Cycle MBSR en Normandie : Réduction du stress et pleine conscience en 8 semaines
Une méthode scientifiquement prouvée pour réduire le stress et retrouver l’équilibre
Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une approche reconnue et validée par la science pour gérer le stress et les émotions grâce à la pleine conscience. Créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, ce cycle de 8 semaines permet d’apprendre des outils concrets pour mieux vivre son quotidien. Découvrez comment il peut transformer votre rapport au stress
9 séances pour transformer votre relation au stress grâce à la pleine conscience
Pourquoi suivre un programme MBSR en Normandie (Mindfulness Based Stress Reduction) ?
Le stress impacte votre quotidien ?
- Vous vous sentez souvent submergé(e) par vos émotions et vos pensées ?
- Les imprévus vous stressent et génèrent de l’irritabilité ?
- Vous avez du mal à profiter pleinement du moment présent ?
- Votre communication avec les autres est affectée par votre stress ?
Si vous vous reconnaissez, le programme MBSR vous apportera des outils concrets pour retrouver sérénité et équilibre.
Les bienfaits concrets du cycle MBSR
Grâce aux pratiques de pleine conscience enseignées dans ce cycle, vous allez pouvoir :
- Repérer et apaiser vos ruminations mentales,
- Comprendre et réguler vos réactions face aux événements stressants,
- Gérer vos émotions et retrouver un équilibre intérieur,
- Améliorer votre communication et votre présence aux autres,
- Apprendre à ralentir et à prendre du temps pour vous-même.
Un programme structuré pour une transformation en 8 semaines
Le programme se compose de :
- Une séance d’information pour comprendre les objectifs et le fonctionnement,
- Un entretien individuel pour ajuster l’accompagnement à vos besoins,
- 8 séances hebdomadaires de 3h00 combinant méditation, exercices corporels et échanges,
- Une journée d’intégration immersive pour ancrer les apprentissages,
- Des supports audios et écrits pour une pratique autonome à domicile,
- Un accompagnement continu par une instructrice qualifiée.
Pourquoi choisir le programme MBSR ?
Ce programme est conçu pour vous permettre de :
- Gérer les périodes de stress avec sérénité,
- Intégrer la pleine conscience dans votre quotidien,
- Apaiser votre mental et développer une présence plus ancrée,
- Améliorer vos relations en étant plus à l’écoute de vous-même et des autres,
- Adopter des habitudes durables pour une meilleure qualité de vie.
En complément du programme MBSR, je propose aussi des cours de méditation en visio, accessibles à tous. Idéal pour approfondir votre pratique et maintenir les bienfaits du cycle MBSR. Découvrez les séances ici ➝ cours de méditation.
Les caractéristiques clés du programme :
- Un entrainement intensif de la méditation, et des outils de mindfulness,
- Une orientation éducative de la part de l’instructrice,
- Un format expérientiel et participatif, des dialogues interactifs,
- Un travail d’exploration des perceptions,
- Des habitudes mentales et comportementales, des schémas.
Le format du cycle en fait un outil d’apprentissage de toute une vie. Les études scientifiques ont démontré l’efficacité de la pleine conscience pour le stress, l’angoisse, l’anxiété, la régulation des hormones de stress, le renforcement du système immunitaire.
"Vous ne pouvez tout simplement pas savoir ce qui va émerger au cours de ce chemin, avant de le parcourir vous-même. Vous n'avez rien à perdre, et potentiellement beaucoup à gagner." Jon Kabat Zinn
Prochain programme MBSR en Normandie, Tarif, Dates
Chaque semaine, nous nous retrouvons en direct, pour une séance de 3h00 pour les pratiques en groupe.
A l’issu de chaque séance, vous recevez par mail vos accès aux documents de support pour vos pratiques de la semaine (audio, supports écrits, cahier d’exercices)
Après la sixième séance, nous nous retrouvons pour une journée complète d’intégration.
Dates du prochain cycle MBSR en ligne
En cours de programmation. Automne 2025. Pour être tenu informé.e, envoyez un message à : [email protected]
Séance d’information le : à définir.
La participation à la séance d’information et l’entretien individuel sont des préalables indispensables pour valider l’inscription.
Lieu : L'Aigle (lieu précis en cours de réservation)
En cours de programmation. Automne 2025. Pour être tenu informé.e, envoyez un message à : [email protected]
Tarif : 380€
Ce tarif comprend :
- 8 séances hebdomadaires interactives (Zoom ou en présentiel),
- Une séance d’information et un entretien personnalisé,
- Une journée d’intégration pour ancrer vos acquis,
- Des supports complets (audios, fiches pratiques),
- Un accompagnement continu tout au long du cycle.
Plus de 34 heures de formation. Un investissement pour un bien-être durable et une sérénité retrouvée.
Le matériel à prévoir :
- Un tapis de sol
- De quoi vous assoir (coussin zafu, coussin haut et ferme, banc de méditation)
- Une petite couverture
- Des vêtements souples et confortables
Réserver votre place pour le prochain cycle MBSR en Normandie (ou connaitre les prochaines dates) :
Les modalités d'inscription pour un cycle MBSR en Normandie
- Participer à une séance d’information (si indisponibilité, prévoir un entretien à la place)
- S’assurer d’être présent à toutes les séances, et s’engager à faire les exercices à domicile (45 à 60 minutes par jour)
- Avoir un entretien individuel avant l’inscription pour discuter de vos attentes, et répondre à toutes vos questions,
- Répondre au questionnaire (strictement confidentiel),
- Effectuer le règlement avant le démarrage du cycle (des modalités de règlement en plusieurs fois sont possible).
Votre instructrice MBSR
- Instructrice qualifiée MBSR, formée auprès des enseignants du Center for Mindfulness, de l’université de médecine du Massachussets.
- Formation complémentaire pour les programmes MBSR en ligne, validée par l’ADM (Association de Développement de la Mindfulness).
- Formation Mindful Self Compassion– ADM, par Dominique Retoux, Inken Dechow, Christiane Bahler
- Instructrice qualifiée auprès de l’AMT (Academy voor Mindful Teacher – Eline Snel), pour accompagner les enfants de 4 à 14 ans.
- Membre active de l’Association de Développement de la Mindfulness.
- Auteure du livre “Méditer avec ses enfants”, paru aux Editions Jouvence.
Ils ont participé à un cycle, ils témoignent :
« J’ai apprécié cette formation effectuée avec sérieux et sympathie par Isabelle. Cette formation m’a permis de découvrir la méditation d’appréhender la vie avec un plus de tranquillité : accepter ce qui arrive, respirer, écouter, apprendre la patience. je continue quasi quotidiennement les exercices de méditation et de yoga . Le cycle est un bon début. » Sylvie
« Le cycle que j’ai pu suivre avec toi a constitué une expérience individuelle et collective très forte. Ton écoute, ta patience et la dynamique que tu as insufflées ont fait de ces 8 semaines un moment unique pour moi, un tournant dans ma pratique. La pratique de la méditation et ses valeurs essentielles font partie de moi, et j’essaie de mon mieux de les partager avec mes proches et d’un faire profiter mes petits garçons. Encore merci pour tout ! ». Elise
« A travers ce parcours, j’ai fait de belles rencontres, ça n’était pas une attente, mais un point que je souligne. J’ai aussi acquis une conscience plus accrue de mon corps et j’ai l’impression de mieux détecter corporellement mes émotions. J’ai aussi l’impression que mon rapport aux autres (surtout mes proches) a changé. La communication avec mon conjoint, par exemple, me semble différente. J’ai l’impression d’être plus à l’écoute, moins dans le jugement. Et j’ai l’impression que nous apprécions mieux les moments ensemble ». Marielle.
« J’ai découvert la méditation par hasard, cette pratique m’apporte beaucoup dans mon quotidien. Je suis une personne très vive, avec beaucoup d’énergie, la méditation m’aide à m’ancrer, à revenir à l’essentiel, à ne pas me disperser. J’ai aussi inscrit ma fille à un cycle adapté aux enfants, ma fille m’a expliqué il y a peu qu’elle utilisait la méthode d’Isabelle à l’école, en classe.
Merci Isabelle tu nous accompagnes avec bienveillance, les grands comme les petits. La méditation est un outil pour la vie. » Marie-Sophie.
