Prêt à vous évader du tourbillon du quotidien et à embarquer pour une voyage vers la sérénité et l’épanouissement personnel ? Si oui, vous êtes au bon endroit.
Bienvenue sur notre page de méditations guidées, conçue spécialement pour vous aider à explorer des techniques puissantes de détente, pour apaiser votre mental et retrouver une tranquillité intérieure.
Dans un monde où tout va de plus en plus vite, il est facile de se sentir submergé par le stress, l’anxiété et les défis du quotidien. C’est pourquoi nous vous offrons ces méditations guidées, des moments de pause pour vous reconnecter à l’essentiel.
Ces méditations guidées sont bien plus que de simples enregistrements audios ; ce sont des opportunités de prendre un temps pour vous poser, et apprendre à :
- Vous libérer des pensées ruminantes,
- Prendre du recul sur les événements stressants,
- Apprendre à vous détendre physiquement,
- Apprendre à vous connaitre et à vous accepter.
Vous trouverez des pratiques accessibles à tous, que vous soyez novice ou pratiquant expérimenté de méditation. Chaque session vous guidera doucement pour une véritable connexion à vous-même.
Prêt à commencer cette aventure ? Découvrez nos méditations guidées, et notre offre spéciale pour des cours de méditation en ligne pour cultiver une harmonie durable dans votre vie. J’ai regroupé ici les meilleures méditations guidées de mon répertoire. Et pour aller plus loin, vous pouvez rejoindre un groupe de méditants pour pratiquer ensemble.
Les méditations guidées courtes (5 à 15 minutes)
Vous trouverez ci-dessous des méditations de pleine conscience courtes. Elles durent entre 10 et 15 minutes.
Les méditations du matin, pour bien commencer la journée (11 minutes)
10 minutes pour se poser (10 minutes)
Méditation pour un sommeil paisible (10 minutes)
Méditations guidées longues (20 à 30 minutes)
Vous trouverez ci-dessous des audio de méditations plus longues pour vous ancrer dans la pratique de manière soutenue.
Méditation pour s’ancrer dans l’instant présent (26 minutes)
Méditation de l’amour bienveillant (à venir)
Les meilleures méditations guidées de pleine conscience par thème
Méditation sur la gratitude (à venir)
Pleine conscience du souffle et des sensations (25 minutes)
Méditation sur les pensées (12 minutes)
Méditation de la compassion pour prendre soin de soi (25 minutes)
Relaxation pour détendre le corps (9 minutes)
Comment pratiquer la méditation
Pour mettre en application la méditation, l’important est de pratiquer régulièrement. A chaque séance, vous progressez vers un bien-être plus profond. En vous appuyant sur des méditations guidées, vous n’avez qu’une chose à faire : vous installer et écouter ma voix qui vous guide. Voici quelques étapes pour créer votre propre programme de méditation.
- Déterminer la durée de votre pratique et le rythme : plus vous êtes régulier, mieux c’est. Il est difficile de faire de pratiquer 30 minutes par jour si vous n’avez pas le temps. J’ai pu constater que les personnes les plus engagées sont celles qui prennent le temps de s’imprégner de chaque pratique plutôt que de les enchainer.
- Préparer votre espace de méditation pour qu’il soit toujours à votre portée. Si vous devez sortir votre coussin, votre tapis, et tout le matériel, vous serez plus enclin à abandonner. Trouver un lieu pour essayer de pratiquer toujours au même endroit.
- S’installer confortablement sans vous avachir. La clé est de trouver une posture alignée sans être crispé. Un juste équilibre pour maintenir votre niveau d’attention sans mettre de tensions.
- Se donner une intention en introduction à la pratique. je trouve très utile de se donner cette intention d’être attentif pendant toute la durée de la pratique. On sous-estime énormément à quel point cela peut changer votre façon de méditer.
- Suivre les instructions avec bienveillance : inutile de vous blâmer si vous lâcher le fil de la pratique. La méditation ne doit pas être pratiqué dans la force mais dans la douceur. Cultivez une attention douce mais déterminée.
- Ne rien attendre : on peut souvent s’attendre à se calmer, surtout quand on veut méditer pour dormir. Ne cherchez pas à obtenir de résultat mais soyez à l’écoute de ce qui est présent dans l’instant.
Toutes ces méditations guidées sont là pour vous soutenir pour votre pratique. Toutefois, pour éviter de faire fausse route dans votre pratique, il est recommander de vous vous faire accompagner.
Programme de méditation en ligne
Quand j’ai commencé la méditation, j’étais désarmé face aux difficultés.
- Que dois-je faire de mes pensées?
- Pourquoi je n’arrive pas à me calmer ?
- J’ai toujours autant d’émotions négatives, la méditation ne m’aide pas.
C’est lorsque j’ai décidé de rejoindre un groupe avec un instructeur que tout a changé. J’avais enfin les réponses à mes questions et je pouvais avancer.
Chaque année, au mois de septembre, je vous propose de rejoindre mon programme de cours de méditation en ligne. Rejoindre un groupe de méditants avec un instructeur, c’est avoir la chance de progresser plus rapidement et d’avoir des conseils inspirants pour votre pratique.
Tous les détails ici : Cours de méditation en ligne.
Quelques mots sur mon parcours
Je suis Isabelle Mante, pratiquante de méditation depuis 2005, et Instructrice qualifiée depuis 2012.
J’ai commencé la méditation suite à ma rencontre avec l’Association Institut d’Etudes Bouddhiques, dont j’ai suivi les cours pendant 5 ans.
En devenant naturopathe (c’est mon « 2ème » métier), j’ai voulu intégrer la méditation dans l’accompagnement de mes clients.
J’ai ensuite fait une formation auprès des enseignants du Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society (CFM) de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussetts (voir ma formation ci-dessous).
De façon naturelle, j’ai aussi été formée pour enseigner la méditation auprès des enfants, en intégrant l’école d’Eline Snel (auteure à succès du livre « calme et attentif comme une grenouille »).
En 2019, j’ai découvert la pratique de Mindful Self Compassion, et je me suis donc formée à cet accompagnement de l’autocompassion grâce à la pleine conscience.
A travers ce chemin, j’ai souhaité transmettre des clefs à tous les parents, grands-parents et enseignants, et j’ai donc sorti un livre : « Méditer avec ses enfants», aux Editions Jouvence.
Aujourd’hui, je continue à me former à travers des retraites, des stages, et la formation continue auprès des particuliers et des entreprises.
Je suis également membre active de l’Association de Développement de la Mindfulness.
Formations :
- Instructrice de méditation, qualifiée MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction): Florence Meleo Meyer, Rob Smith, Judson Brewer, du Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society (CFM) de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussetts.
- Formation : Méthode Eline Snel,“l’attention ça marche” – AMT (Academy voor Mindful Teacher – Eline Snel) : formée à la conduite de cycles auprès des enfants de 4 à 14 ans.
- Membre active de l’Association de Développement de la Mindfulness, à l’origine du Colloque « Interventions basées sur la pleine conscience, sciences, santé et société : lever les doutes, ouvrir des perspectives », organisé par le Ministère des solidarités et de la Santé, en 2019.
- Formation Mindful Self Compassion – Association de Developpement de la Mindfulness, par Dominique Retoux, Inken Dechow, Christiane Bahler.
- Diplômée du Cenatho(Collège Européen de Naturopathie Traditionnelle Holistique, Daniel Kieffer). Le CENATHO est une école agréée par la FENA (Fédération Française des Ecoles de Naturopathie).
- Formations continues : pratique personnelle de méditation et de travail corporel, retraites silencieuses, formations continues en naturopathie.
