Comment surmonter la peur de décevoir les autres

Vous dites oui alors que vous aimeriez dire non.
Vous acceptez une mission supplémentaire, même si vous êtes déjà débordé(e).
Vous vous efforcez de toujours bien faire… pour ne pas décevoir.

La peur de décevoir agit en douce. Elle influence vos décisions, vos relations, vos manières d’agir, sans que vous en soyez toujours conscient. La peur de décevoir vous impacte parfois depuis de nombreuses années, mais vous ne savez pas comment faire pour en sortir. Dans cet article, on va voir ensemble d’où vient cette peur, comment elle s’exprime (parfois discrètement), et surtout comment s’en sortir progressivement, sans culpabilité.

D’où vient la peur de décevoir les autres ?

La peur de décevoir l’autre peut venir de différentes sources. Parfois, elle se renforce avec le temps en raison de certaines croyances qui sont renforcées par les messages que vous recevez. Voyons les principales causes de la peur de décevoir :

• L’enfance : suivant le soutien que vous avez eu étant enfant, vous avez pu développer une peur de perdre l’amour ou l’attention de vos parents. Vous vous sentez vulnérable, et vous pensez qu’il faut que vous soyez parfait.e pour mériter l’amour de vos parents.
• L’éducation : si vous avez entendu sans arrêt : « Sois sage », « Fais-moi plaisir », vous pouvez avoir développé une croyance qu’il faut être parfait pour mériter l’amour ou l’attention des autres. Vous faites alors attention à vos moindres faits et gestes. Il y a aussi souvent une peur de l’échec, et une tendance à s’imposer des exigences démesurées.
• Les messages reçus : même à l’âge adulte, on peut se laisser influencer par certains messages : « Une femme doit être… », « Il faut être gentil.le pour… ». Ces messages finissent par vous persuader que vous devez vous comporter d’une certaine manière pour être aimé.e, pour atteindre l’idéal de perfection auquel tout le monde s’attend.

Ce n’est pas une faiblesse de se laisser influencer, mais un mécanisme de protection. Personne n’aime être rejeté et nous faisons tous le maximum pour être accepté, par nos proches, par nos pairs, par nos collègues. Le problème, c’est quand cette peur du rejet nous amène à devenir quelqu’un d’autre pour plaire aux autres. Parce qu’on risque de passer à côté de sa vie sans s’en rendre compte.

Comment elle impacte nos interactions sociales

La peur de décevoir n’impacte pas seulement votre vie en général, mais surtout, cela impacte vos interactions avec les autres. Si vous êtes sans arrêt en train de vous demander si vous risquez de décevoir, vous ne répondez jamais franchement. Avoir peur du regard des autres vous empêche de communiquer librement. 

Voyons l’impact de la peur de décevoir sur votre manière de communiquer avec les autres :

• Vous dites « oui » pour ne pas blesser : même si vous n’avez pas envie d’aller voir ce film, ou de faire cette sortie, vous dites « oui » à vos amis, de peur de les blesser. Résultat ? Vous passez des heures à faire des choses qui ne vous plaisent pas, vous faites semblant d’être enthousiaste. Et finalement vous gâcher des heures de loisirs précieuses.
• Vous évitez les conflits à tout prix : vous redoutez tellement les conflits que vous faites tout pour les éviter, y compris de faire semblant d’être d’accord. Plutôt qu’avoir une bonne discussion sur un sujet de désaccord, vous préférez vous effacer pour répondre aux attentes des autres. Ce qui entraine une frustration constante, qui pourrait se transformer en rancœur vis-à-vis de vos proches.
• Vous prenez des décisions en fonction des attentes des autres : que ce soit dans votre vie professionnelle ou personnelle, vous n’écoutez pas votre désir profond. Et cela parce que vous écoutez plus l’avis des autres que votre propre envie. Vous vous retrouvez à faire un métier qui ne vous plait pas ou à agir en fonction de ce que veulent les autres plutôt que ce qui vous fait vibrer. Vous ne suivez plus vos valeurs profondes pour éviter de décevoir. Et cela finit par affecter l’estime de soi et la confiance en soi.
• Vous culpabilisez dès que vous décevez : même pour une petite déception, vous vous sentez coupable et vous faites des reproches pendant des jours. Cela affecte vos relations car vous vous en voulez et devenez irritable. Une personne qui a peur de décevoir les autres finit souvent par ressentir de la frustration.

A force d’agir en fonction du désir des autres, vous finissez par perdre de vue qui vous êtes, vos désirs, vos besoins, vos envies. Et tout ça pour vous conformer aux désirs des autres plutôt qu’aux vôtres, simplement par peur de décevoir.

Les conséquences de cette peur au quotidien

La peur de décevoir n’impacte pas seulement vos relations. A force de vous forcer sans arrêt à vérifier que vous n’allez pas décevoir quelqu’un, vous êtes sans arrêt sur le qui-vive et vous accumulez stress, fatigue. Voyons quelles sont les principales conséquences de cette peur de décevoir :

• Fatigue émotionnelle : à force de vous focaliser sur le désir des autres, vous restez en alerte en permanence, comme si vous étiez en danger. Votre organisme dépense alors beaucoup d’énergie pour maintenir cet état de vigilance. Vous ressentez de la fatigue, une perte d’énergie, un sentiment d’être en surcharge permanente. Cela peut se traduire aussi par un manque de confiance en soi.
• Difficulté à poser des limites: à force de vouloir plaire à tout le monde, vous vous oubliez constamment. La limite que vous vous fixez dépend du bon vouloir des autres, et pas de vos propres besoins. Vous pouvez d’ailleurs finir par oublier quelles sont vos limites. En ne respectant pas vos limites, vous ne vous respectez pas et cela finit par augmenter le manque d’estime de soi.
• Ressentiment qui s’accumule: à force de tout faire pour ne pas décevoir, vous aimeriez (parfois inconsciemment) recevoir de la reconnaissance pour vos efforts. Sauf que personne ne vous en donne, car personne n’a conscience de l’effort que vous faites. Et vous finissez par avoir de la frustration et du ressentiment.

A force de vouloir plaire à tout le monde, on finit par se trahir soi-même.

Comment commencer à surmonter la peur de décevoir ?

La peur de décevoir peut s’installer sur des années. Il ne suffit pas d’une baguette magique pour la supprimer et agir selon vos convictions, vos envies, vos désirs du jour au lendemain. Voyons ensemble les premières étapes pour commencer à mieux gérer cette peur :

• Repérer les situations où vous faites les choses par peur de décevoir : essayez de remarquer quand vous avez tendance à vous forcer à faire une action (une sortie, une tâche, etc.). Et si vous n’y parvenez pas sur le moment, posez-vous la question chaque jour : « est ce qu’aujourd’hui, j’ai fait des choses pour éviter les déceptions des autres et non par envie ? »
• La question magique : au lieu de vous demander « que vont-ils penser ? », posez-vous la question : « qu’est-ce que moi je veux ? ». C’est une bonne manière de changer votre réponse, votre action. Et si vous n’y parvenez pas sur le moment, posez vous cette question plus tard. C’est une bonne manière de mettre en second plan les attentes des autres, pour vous respecter davantage.
• Apprendre à dire non : progressivement, apprenez à dire non avec bienveillance, sans vous justifier absolument. Si on vous demande de faire une sortie et que vous n’avez pas envie, dites simplement « non », sans vous justifier. Vous avez le droit de refuser. Vous avez la liberté d’être fatigué, de ne pas avoir envie sans vous soucier du regard que les autres posent sur vos décisions.
• Félicitez-vous régulièrement: à chaque petit pas sur ce chemin, félicitez-vous. Vous avez remarqué cette tendance une fois dans la journée, félicitez-vous, même si vous n’avez pas encore réussi à dire « non ». Chaque félicitation que vous vous donnez vous encourage à persévérer sur ce chemin, et renforce votre estime de vous-même.

Sur ce chemin, vous allez avancer pas à pas, et parfois, vous aurez du mal à ne pas agir pour faire plaisir aux autres. Et c’est en partie dû à certaines croyances limitantes.

L’impact des croyances limitantes

Derrière la peur de décevoir, il y a souvent des croyances profondément ancrées, parfois inconscientes, qui dictent votre manière d’agir. Ces pensées automatiques influencent énormément nos choix, et souvent on n’en a pas conscience.

Voici quelques exemples :

• Si je ne rends pas service, je suis une mauvaise personne
• Je dois toujours être à la hauteur des attentes extérieures
• Je dois être gentille sinon je prends le risque d’être rejeté.e
• Si je dis trop souvent ce dont j’ai envie, on va me trouver égoïste

Ces croyances ne sont pas forcément visibles. Elles sont parfois inconscientes mais néanmoins très puissantes. Apprendre à les repérer, c’est déjà leur donner moins de force.

Comment vaincre la peur de décevoir définitivement ?

Pour être honnête, cette peur de décevoir ne va pas disparaitre du jour au lendemain. Elle est un peu normale, car nous avons besoin de nous sentir en lien et d’appartenir à un groupe. Mais on peut apprendre à s’en détacher, pour qu’elle ne dirige plus nos choix quand ce n’est pas nécessaire.

Voici les grandes étapes :

• Prendre conscience des situations où elle se manifeste : cette peu peut se manifester dans des situations bien différentes pour chacun d’entre nous. Et surtout, elle va certainement se manifeste face à des personnes différentes selon notre histoire, nos peurs, nos blocages. Cette simple prise de conscience est un premier pas essentiel.
• Identifier la croyance qui alimente cette peur: il y a souvent une croyance qui vous empêche de vous libérer de cette peur. Pour la trouver, demandez-vous : qu’est-ce que je crois qu’il se passera si je ne fais pas ça ? Souvent vous vous imaginez que la personne va être déçue alors que ce n’est pas le cas. Vous pouvez aussi vous demander : et si je la déçois, que va-t-il se passer ? Vous verrez alors émerger d’autres croyances.
• Vous remettre au centre: revenir à soi, pour identifier ses besoins. Dans le désir de ne pas décevoir, on s’oublie toujours. Alors pour surmonter cette peur, vous devez vous remettre au centre, remettre vos besoins au centre. Vous pouvez vous poser cette question simple mais puissante : qu’est-ce que moi, j’ai envie ? De quoi ai-je besoin, moi ?
• Apprendre à poser des limites: poser des limites ne se fait pas en un jour. La plupart du temps, on pense qu’il s’agit de dire non à tout. Mais vous pouvez le faire progressivement, avec des micro-actions qui vont vous aider à reprendre confiance. Quand vous aurez commencé à dire « non » à des petites choses et que ça ne changera rien à vos relations, vous oserez davantage exprimer vos besoins.
• S’autoriser à décevoir parfois: dire « oui » à tout ne signifie pas que vous allez plaire à tout le monde. Et forcément, certaines personnes seront déçues, mais rappelez-vous qu’elles le sont davantage si vous les avez habitués à dire « oui » sans arrêt. Le plus important, c’est de vous plaire à vous, pas de plaire aux autres. Vous avez le droit de décevoir les autres. C’est d’ailleurs inévitable. On ne peut pas vivre en société sans décevoir les autres.

Vaincre la peur de décevoir, c’est apprendre à se choisir, sans culpabilité. Et c’est une preuve de maturité émotionnelle et de sagesse.

Conclusion : se choisir sans culpabiliser

Sortir de la peur de décevoir, ce n’est pas devenir égoïste ou insensible, c’est apprendre à se respecter autant qu’on respecte les autres. C’est respecter vos besoins autant que ceux des autres.

En respectant vos besoins, vos limites, vous faites des choix plus alignés. Vous arrêtez de vous conformer à ce que veulent les autres, pour écouter ce que vous voulez vraiment. Et c’est la meilleure façon de ne pas vous décevoir…vous.