Comment retrouver confiance en soi ?

Doutes, peurs, inquiétude, critiques internes, la confiance en soi s’effrite parfois au fil des semaines ou des années. Quand on veut prendre soin de soi, retrouver confiance en soi fait partie du chemin. Elle permet de se mettre à l’action, de renforcer votre motivation, et d’atteindre vos objectifs.

La confiance en soi, c’est quoi au juste ? Et pourquoi c’est si important ? Quelles conséquences peut avoir le manque de confiance ? Quelles actions peuvent nous aider à retrouver confiance en soi, et enfin vivre plus sereinement ? Retrouvez 10 conseils pour prendre confiance en vous.

Qu’est-ce que la confiance en soi, et pourquoi elle est importante ?

La définition de la confiance en soi se résume souvent à « avoir confiance en ses capacités ». C’est assez vague, mais cela signifie qu’on a un regard positif sur nos capacités à faire certaines choses, à relever des défis. Les personnes qui ont une bonne confiance en elles passent davantage à l’action. Toutefois, la confiance en soi n’est pas innée, elle a besoin de se travailler tout au long de notre vie.

Confiance en soi et image de soi, même combat ?

On a souvent une image de soi, on se représente ce que les autres auraient tendance à voir de nous. Et c’est différent de la confiance, car cette image peut être faussée par des croyances sur nous-mêmes. Et ces croyances sur l’image de soi peuvent impactées notre confiance. Que vous dites-vous à propos de vous-même ? Quels sont les mots que vous utilisez ? Quels sont les mots que les autres utilisent pour parler de vous ?

Nous avons parfois de fausses croyances sur nous-même. Si vous estimez que vous êtes peureux, vous pouvez avoir tendance à vous limiter dans vos actions. Mais si vous vous basez sur ce que vous avez accompli dans votre vie, vous pourrez constater que vous avez fait des choses incroyables : votre image de vous-même est faussée par cette fausse croyance. Et elle a un impact sur votre confiance.

Avoir la capacité d’avoir une image juste de soi-même, c’est un bon moyen pour se libérer des croyances et gagner confiance en soi.

Les signes de manque de confiance en soi

Pour développer votre confiance, encore faut-il identifier les signes qui montrent que votre confiance en vous-même est altérer. Voici des signes qui montrent que vous manquez de confiance en vous.

• L’isolement : vous avez tendance à vous isoler. Vous avez du mal à aller vers les autres. Créer le contact avec les autres vous semble une corvée ou vous pensez qu’on ne verra que vos points faibles. Rappelez-vous que personne n’est parfait et que c’est ce qui fait la richesse de nos échanges.
• Des émotions pénibles : les personnes qui manquent de confiance en elles ont plus souvent des émotions pénibles que les autres. Et elles s’en veulent de ne pas savoir les gérer efficacement. Il n’y a aucune honte à ressentir des émotions, c’est même une bonne chose de les accepter.
• Des compliments pas acceptés : quand on n’a pas confiance en soi, on a du mal à accepter les compliments. Quand quelqu’un vous félicite, avez-vous tendance à minimiser le compliment ? du genre : « oh tu sais, ce n’était pas si dur que ça ». Et si vous vous contentiez de dire juste : « merci » ?
• La critique est insurmontable : quand on manque de confiance en soi, on a du mal avec la critiquer. On se sent blessé, on peut même avoir honte de nos erreurs. Pour avoir pleinement confiance en soi, on doit prendre conscience de ses capacités, mais vous devez connaitre aussi vos zones d’amélioration, et les accepter.
• La recherche d’approbation constante : les personnes qui manquent de confiance en elles sont dans une recherche permanente d’approbation. Elles peuvent même se fondre dans la masse pour ressembler aux autres, et avoir du mal à exprimer leur propre personnalité.

Le manque de confiance en soi s’exprime différemment d’une personne à l’autre. Si vous avez reconnu certains de ces signes, vous avez les moyens de changer les choses. Le manque de confiance en soi n’est pas une fatalité. La confiance en soi s’acquiert au fil de vos actions, et de ce que vous osez.

Les raisons de la perte de confiance en soi

Il existe de nombreuses raisons qui peuvent conduire à une perte de confiance en soi. Tout d’abord, la peur de l’échec peut jouer un rôle important. Lorsqu’on a peur de ne pas réussir dans une tâche ou dans un projet, notre confiance en soi peut être fortement ébranlée. De plus, le fait de se fixer la barre trop haute peut également être une source de perte de confiance en soi. Lorsqu’on a des attentes irréalistes ou qu’on se met trop de pression pour atteindre un certain niveau de réussite, on risque de se sentir incompétent et de perdre confiance en nos capacités. En outre, la comparaison avec les autres peut aussi être une cause de perte de confiance en soi. Lorsqu’on se compare constamment à autrui et qu’on se sent inférieur, cela peut grandement affecter notre confiance en nous-mêmes. Il est donc important de travailler sur ces obstacles pour retrouver une confiance en soi solide.

Retrouver confiance en soi, pourquoi faire ?

La confiance en soi permet souvent de passer à l’action, mais aussi de s’affirmer, d’affirmer ses choix, ses valeurs, ses envies et désirs. C’est un bon moyen pour apprendre à savoir ce qu’il vous faut pour être sereine et épanouie.

Dans la sphère privée

Le manque de confiance peut affecter votre relation aux autres et avoir des conséquences dans votre vie sociale et familiale :

• Peu de relations amoureuses épanouissantes parce que vous n’oserez pas aller à la rencontre des personnes qui vous plaisent, vous n’oserez même pas leur parler,
• Des amis par défaut, parce que vous n’irez pas parler avec de nouvelles personnes,
• Moins de sorties avec vos amis, parce que vous aurez peur de les déranger, ou parce que vous n’oserez pas donner votre avis sur les sorties, et vous vous lasserez de faire des choses qui vous déplaisent,
• Des activités par défaut, parce que vous n’oserez pas exprimer vos envies et vos désirs. Et comme vous n’avez pas confiance, vous accepterez quand même faire des activités qui vous déplaisent pour vous faire aimer des autres.
• Vous ne parviendrez pas à vous faire écouter de vos enfants, et vous vous en voudrez,
• Vous refusez de demander de l’aide, de peur de passer pour une personne faible,
• Vous accepterez des paroles blessantes sans répliquer, si votre confiance en vous n’est pas là.

La confiance en soi permet d’affirmer vos envies, vos préférences. Elle vous permet de faire des choix avisés, en lien avec vos valeurs, vos goûts, vos envies. Retrouver confiance en soi est un chemin qui vous permet de vous épanouir pleinement dans toutes les sphères de votre vie.

Dans la sphère professionnelle

Au-delà de l’impact dans votre vie personnelle, votre manque de confiance peut impacte lourdement votre vie professionnelle. Incapable de vous affirmer et de revendiquer vos droits, vous pourriez :

• Être licencié plus facilement, parce que vous n’oserez pas vous défendre,
• Avoir du mal à demander une augmentation, parce que vous pensez que vous ne le valez pas,
• Hésiter à proposer votre candidature sur ce nouveau poste attractif, de peur d’avoir un refus, ou de ne pas être performant sur ce poste, un fois promu,
• Faire respecter vos horaires de travail, et vous enchainerez de longues journées, sans broncher,
• Ne pas réussir à dire non, pour ne pas contrarier,
• Accepter plus facilement la tyrannie d’un petit chef.

Comme vous le voyez, les conséquences d’un manque de confiance en soi peuvent presque être infinies.

Comment l’échec affecte la confiance en soi et comment s’en remettre ?

L’échec peut avoir un impact significatif sur la confiance en soi. Lorsqu’une personne échoue dans une tâche ou un projet, elle peut commencer à douter de ses capacités et se sentir incompétente. Cela peut entraîner une perte de confiance en soi et une baisse de l’estime de soi. Pour surmonter cela, il est important de se rappeler que la confiance en soi se gagne progressivement et que tout le monde fait des erreurs.

Il est essentiel de traiter l’échec comme une occasion d’apprentissage et de croissance personnelle. En prenant du recul et en analysant les raisons de l’échec, on peut en tirer des leçons et identifier les domaines à améliorer. En se fixant des objectifs réalisables et en célébrant ses petites victoires, on peut progressivement reprendre confiance en soi. En faisant preuve de résilience et en adoptant une attitude positive, il est tout à fait possible de se remettre de l’échec et de retrouver une confiance en soi solide.

La confiance en soi se développe aussi en surmontant les échecs, parce que cela vous donne la force de continuer à avancer, à garder le cap, quoiqu’il arrive.

10 conseils pour prendre confiance en soi

La plupart des conseils pour la confiance en soi vous recommande de vous forcer, d’oser. Mais je voudrais vraiment vous inviter à faire autrement.

Parce que si vous n’osez pas, c’est qu’il y a une raison, et cela ne changera rien de vous dire de faire ceci ou cela. Au contraire, si vous n’y parvenez pas, vous perdrez encore plus confiance, vous risquez de vous sentir « nul(le) » ou de vous en vouloir (voire les deux).

Dans les pistes que je vous donne, celle qui est la plus importante, c’est prendre soin de vous ! Cajolez-vous, chouchoutez-vous dans ce parcours. L’important n’est pas le but, c’est le chemin que vous allez accomplir pas à pas.

Comprendre d’où vient un manque de confiance en soi

La confiance en soi se cultive. Elle n’est pas innée, et a besoin d’être nourrie pour grandir. Avant de vous lancer dans des actions et de vous forcer, posez-vous un instant pour comprendre d’où vient ce manque de confiance.

Voici quelques questions qui pourraient vous aider, et les réponses de Céline qui n’arrive pas à se faire confiance.

• Si j’ai déjà eu confiance en moi, quand ai-je perdu confiance ?

« J’ai perdu confiance en moi quand j’ai craqué au boulot, à cause de mon travail trop intense »

• Qu’est ce qui a changé ?

« J’ai eu l’impression que j’étais nulle dans mon travail »

• Dans quelles circonstances ai-je confiance en moi aujourd’hui ?

« Quand je fais la cuisine, je sais que mes repas sont délicieux »

• Qui me valorise dans ce que j’accomplis ?

« Pas grand monde, j’ai l’impression d’être transparente »

Lorsque Céline a compris d’où venait ce manque de confiance, elle a pu commencer à faire des actions concrètes.

Elle a d’abord accepté que les circonstances étaient extérieures : elle n’était pas responsable. Elle n’avait pas besoin de continuer à se reprocher d’avoir craqué alors que son entreprise la maltraitait. Et elle a pu accepter que cette période était passée, derrière elle pour retrouver une certaine motivation.

Elle a pu s’appuyer sur ce qui l’aidait à reprendre confiance : faire la cuisine. Elle a passé du temps à faire des repas, même si elle n’avait pas forcément de retours. La confiance en soi se gagne au fil du temps, un pas après l’autre.

Et enfin, elle a osé en parler avec ses proches, elle leur a demandé de l’aider en lui faisant des compliments sincères, surtout lorsqu’elle cuisinait.

La gratitude pour vous ancrer dans une énergie positive

Pour reprendre confiance en vous, vous devez connaître aussi bien vos faiblesses que vos forces.

Vous avez des forces, mais peut-être que vous ne le savez pas. Parce que lorsqu’on manque de confiance en soi, on voit surtout ses faiblesses. Vous focaliser sur vos forces va vous aider à vous accepter et à vous aimer.

Demandez à 5 personnes autour de vous de lister toutes vos forces, vos capacités, même les plus petites. Parfois on est bon organisateur, ou bon cuisinier, ou bon papa, ou gentil, ou attentionné.

Il y a surement aussi des domaines dans lesquels vous avez des facilités : bricolage, cuisine, dessiner, sport, loisirs, etc.

Céline sait bien faire à manger, et d’ailleurs, elle adore ça. Elle le sait parce qu’on le lui a dit. Se rappeler cette force lui a permis de s’appuyer dessus. Elle a organisé plus de diner chez elle, et a accepté les compliments sur ses plats.

Lorsque vous aurez identifié vos forces, essayez, si c’est ok pour vous, de provoquer des moments où vous pourrez exploiter ces forces.

Si vous êtes un organisateur hors pair, organisez une sortie, un week-end. Si vous savez bien faire la tarte aux pommes, faites-en une tous les weekends, et invitez des amies à la déguster.

Notez ensuite quelques phrases de gratitude pour tous les domaines de votre vie où vous êtes douée.

Savourer ses victoires pour reprendre confiance en soi

Des victoires, vous en avez, même si elles sont petites. Avec la perte de confiance en soi, on peut avoir tendance à se focaliser uniquement sur ce qui ne marche pas.

En vous appuyant sur vos forces, et le retour que vous ont fait vos amis, vous allez forcément vous rappeler de certaines de vos réussites. Il n’est pas nécessaire de trouver des supers victoires. Vous pouvez simplement vous rappeler que vous avez réussi à boucler un dossier compliqué au travail, ou passer un coup de fil important, ou que vous avez survécu à une réunion casse-pied.

Dès que vous êtes parvenu à obtenir une petite réussite, arrêtez-vous un instant pour savourer. Fêtez cette réussite comme si c’était le truc le plus important de votre vie. Cela va vous aider à ancrer du positif, de la bonne humeur, de la joie, et de la fierté.

Osez être fier(ère) de vos réussites, même les plus petites.

Changer son regard pour avoir confiance en soi

Lorsqu’on manque de confiance en soi, le petit discours intérieur n’est jamais très loin : « je ne vais pas y arriver », « de toute façon, je suis nul(le), pas la peine d’essayer », « qu’est-ce qu’on va penser si je dis ça pendant la réunion ? ».

Et face à ce discours intérieur, on peut vraiment finir par croire ce qu’on se raconte. Donc posez vous pendant quelques instants, pour prendre du recul. Cela vous aidera à voir que vous êtes en train d’échafauder tout un scénario.

Ensuite, vous pouvez déconstruire ce scénario, en vous posant quelques questions :

• Est-ce que j’ai déjà vécu cette situation ? Et si oui, comment ça s’est fini ?
• Est-ce que je suis sûr(e) que ça va se passer de la même façon ?
• Avant de me dire que je ne vais pas y arriver, que pourrais-je faire pour tester ?

En vous posant ces questions, vous allez prendre un peu de distances avec vos pensées négatives.

L’estime de soi n’aime pas la comparaison

Toutes les personnes qui manquent de confiance ont tendance à se comparer aux autres. Cette démarche peut être intéressante si elle vous amène à mieux comprendre comment vous améliorer.

Mais si vous voulez vous comparer, choisissez bien avec qui. En effet, est ce que vous pensez qu’un débutant en tennis devrait comparer son jeu avec les plus grands joueurs du monde ?

La comparaison est utile si vous êtes capable de vous demander ce que vous pourrez faire pour aller vers le même résultat.

Par exemple, au début de mon activité, j’avais tendance à me comparer à des personnes qui se sont installées 10 ans avant moi. Je me trouvais nulle de n’avoir pas les mêmes résultats. Mais j’ai compris que je n’étais pas à la même étape. Et surtout, j’avais encore besoin de garder une activité salariée.

Au lieu de me focaliser sur ce que je n’arrivai pas à faire, j’ai décidé de prendre ces personnes comme sources d’inspiration. Et j’ai regardé comment elles avaient fait pour y parvenir. Elles sont devenues une source d’inspiration plutôt qu’une comparaison.

Comment avoir confiance en soi grâce à des petites actions

Ah oui, je ne vais vous demander de faire une conférence devant 100 personnes si vous êtes timide. Non, surement pas. D’abord vous ne le ferez pas, et vous risquez de vous en vouloir.

Quand je vous parle d’oser, ce sont sur des petits objectifs. Par exemple, si vous êtes timide, vous pouvez juste vous donner comme objectif d’oser demander l’heure dans la rue. Si cela vous parait encore trop difficile, demander simplement à un ami de vous prêter quelque chose.

Si vous devez faire quelque chose d’important, mais que vous avez peur, vous pouvez comprendre ce que cache cette peur pour mieux la surmonter. Et faire juste une petite action pour avancer pas à pas. Parfois le manque de confiance peut vous faire voir les choses comme insurmontables, ou trop difficiles à réaliser.

Ce n’est pas la grandeur des actions qui va vous aider à prendre confiance, mais le fait d’agir.

L’impact de la posture et de l’apparence sur la confiance en soi

Utiliser son corps pour incarner la confiance en soi

Cet exercice que je vous propose ne va pas vous demander beaucoup d’efforts. Donc si vous devez faire une seule chose, faites cet exercice.

Quand on manque de confiance en soi, on adopte souvent une posture particulière : épaules rentrées, tête basse, regard fuyant.

Pour travailler sur la confiance en soi, on peut agir sur son corps. Faites donc cet exercice :

• Adoptez votre posture « manque de confiance » : épaules rentrées, tête baissée, regard au sol.
• Connectez-vous à vos ressentis intérieurs : comment vous vous sentez ? Confiant ? Vous avez envie d’oser ?

Maintenant, redressez votre dos, votre tête, sortez vos épaules, et plantez votre regard droit devant, comme si vous regardiez quelqu’un droit dans les yeux.

• Connectez-vous à vos ressentis : comment vous sentez vous ?
• Vous sentez comme votre posture physique peut avoir un impact sur ce que vous ressentez à l’intérieur ?

La prochaine fois que vous devez sortir, adoptez cette posture de confiance. Cela ne changera peut-être pas les choses profondément, mais au moins, vous enverrez un autre message autour de vous. Et cela vous aidera petit à petit à vous sentir mieux.

Reprendre confiance en soi après une erreur

Ce conseil peut vous paraitre bizarre, mais en fait, nous faisons tous des erreurs, et nous avons réussi à les surmonter.

L’éducation française ne valorise pas les échecs. Pourtant, ils sont souvent très formateurs, et sont un bon moyen de savoir ce qui ne marche pas. Croyez-vous que toutes les grandes marques ont réussi du premier coup ? Non, ils ont dû tester des choses, se tromper, tester encore, avant d’y arriver.

Essayez de vous rappeler d’une erreur qui vous a permis d’apprendre quelque chose. Rappelez-vous que vous n’avez pas à réussir à chaque fois, et chaque erreur peut vous apprendre quelque chose.

Pour vous aider, et vous inspirer, je vous invite à lire l’excellent livre de Charles Pépin « Les vertus de l’échec ». Vous ne verrez plus jamais vos échecs de la même manière.

Fixez-vous des objectifs atteignables

Pour reprendre confiance en soi, il est essentiel de se fixer des objectifs qui nous semblent atteignables. En effet, des objectifs trop ambitieux peuvent être décourageants et nuire à notre estime de soi. Il est donc primordial de définir des objectifs réalistes et progressifs, qui nous permettent de voir nos progrès et de rester motivé.

En identifiant ce qui est réalisable, nous renforçons notre confiance en nos capacités et nous nous sentons plus épanouis. Il est important de se fixer des objectifs qui sont adaptés à notre niveau, à nos ressources et à notre situation actuelle. En fixant des objectifs atteignables, nous sommes plus enclins à rester motivés et à persévérer dans nos efforts.

Ainsi, nous pourrons constater des résultats tangibles qui renforceront notre assurance en nous-mêmes. Il est donc crucial de prendre le temps de définir des objectifs réalistes afin de retrouver et maintenir une motivation constante.

Et ces objectifs atteignables, vous devriez aussi vous fixer des objectifs qui vous semblent atteignables. Et si vous avez besoin de motivation, laissez-moi un petit commentaire (je réponds à tous mes lecteurs).