Les avantages de la Méditation du matin

Quand on commence la méditation, c’est souvent pour avoir des bienfaits : se sentir plus calme, plus concentré, calmer ses pensées. Les avantages de la méditation du matin, c’est qu’elle nous permet de bien démarrer la journée.

Mais comment faire pour installer cette pratique régulièrement ? Combien de temps méditer le matin ? Quelles sont les méditations à privilégier pour sa méditation du matin ? Quels sont les bienfaits de la méditation en général ?

Et quels sont les avantages de la méditation du matin ?

La méditation, ses bienfaits

La méditation a fait l’objet de nombreuses études, depuis maintenant plus de 40 ans. Au-delà du stress, les études récentes ont montré les bienfaits de la méditation sur le système immunitaire, la concentration, l’anxiété et même la dépression.

Les autres bienfaits de la méditation :

• Meilleure gestion des émotions,
• Relations plus sereines,
• Moins de ruminations mentales,
• Des pensées plus positives,
• Impact sur le vieillissement des cellules.

Parmi tous les bienfaits de la méditation, vous pouvez avoir tendance à vous focaliser sur celui qui vous intéresse le plus. Mais attention de ne pas être trop dans l’attente. Méditer, ce n’est pas chercher à obtenir un résultat, mais remarquer ce qui est là.

Il est donc important de ne pas chercher à obtenir les bienfaits de la méditation à chaque pratique. Voyez cet engagement à méditer comme une façon d’avancer sur le chemin de la pleine conscience, et de la connaissance de soi.

Comment fonctionne la méditation ?

Pour clarifier les choses, cet article parle de la méditation de pleine conscience. Ce format de méditation consiste à prendre conscience de ce qui émerge dans l’instant présent, avec une attitude non-jugeante.

En résumé, cela consiste à être plus conscient de ce qui nous arrive : nos émotions, nos pensées, nos schémas, notre humeur, notre façon d’être en général. Et tout cela sans se dire que c’est bien ou mal.

A force de pratique, nous parvenons à être plus conscient dans notre quotidien, et à percevoir plus facilement ce qui nous est utile et ce qui ne l’est pas.

L’intérêt d’être conscient

En prenant conscience de notre façon d’être, mais aussi de la manière dont on appréhende chaque moment de notre vie, nous pouvons faire un pas de recul.

Ce petit moment de prise de conscience nous permet de ne pas continuer à alimenter ce qui n’est pas utile.

Par exemple, je prends conscience que je pense sans arrêt à une discussion pénible, et cela ne me sert pas à grand-chose. Mais si je pense à ne pas oublier une tâche à effectuer, c’est important.

Face aux nombreux défis du quotidien, savoir prendre un temps de recul s’avère nécessaire, pour se recentrer sur ce qui compte, et laisser de coté ce qui n’est pas utile.

Les différentes pratiques de méditation

La méditation de pleine conscience se base sur une pratique ancestrale bouddhiste appelée Vipassana (=Vision intérieure, ou vision pénétrante). En cultivant cette « vision » de qui nous sommes, nous apprenons à reconnaitre nos schémas, et à s’en extraire.

Les pratiques de pleine conscience sont divisées en deux grands thèmes :

• Les pratiques formelles : en dédiant consacré uniquement à la pratique.
• Les pratiques informelles : en cultivant la pleine conscience lors de toutes les activités du quotidien.

Lors des pratiques formelles, vous pouvez méditer assis, allongé, en marche, debout.

Il est important de se rappeler que les deux pratiques sont complémentaires : il ne s’agit pas de rester concentré sur son coussin pour repartir dans ses pensées aussitôt après.

Les avantages de la méditation du matin

Lors de mes cours de méditation, la question se pose souvent : « A quel moment de la journée c’est mieux pour méditer ? ».

Et ma réponse est souvent : « Quand vous êtes sur de le faire ». En effet, même si c’est super de commencer sa journée avec une pratique, l’essentiel est d’être régulier.

Les avantages de la méditation du matin : être au présent

Parmi les bienfaits de la méditation, le fait d’être plus conscient est celle qui nous permet d’être davantage dans l’instant présent. En commençant votre journée par une pratique, vous mettez une intention d’être plus présent tout au long de la journée.

Votre cerveau va développer de nouvelles connections neuronales au fur et à mesure de la pratique ; plus vous méditez, plus vous avez la capacité de ramener votre attention sur l’instant présent.

En faisant une méditation du matin, c’est un peu comme si vous disiez à votre cerveau : « sois présent ».

Si le matin vous avez tendance à vous projeter dans votre journée de travail, la méditation du matin vous permettra de remarquer toutes ces pensées. Vous pourrez peut-être même constater ce qui vous inquiète dans la journée à venir. Peut-être une réunion importante, ou un travail qui vous stresse.

Le stress et l’inquiétude ne vous aideront pas, et risquent même de vous amener à réagir de façon inappropriée.

En remarquant ce qui vous inquiète, vous serez plus attentif à ce moment-là pour ne pas rentrer dans des réactions, mais avoir une attitude plus centrée, plus connectée. Un peu comme si vous vous disiez : « ok, cette réunion m’inquiète, je dois être vigilent aux réactions que je pourrai avoir ».

Les avantages de la méditation du matin, mieux se concentrer

Un des autres bienfaits de la méditation, est de développer notre capacité de concentration. En faisant votre méditation du matin, vous entrainez votre cerveau à se concentrer.

Pendant la pratique vous vous entrainez à revenir sur votre respiration, au lieu de vous laisser embarquer par vos pensées. Cela renforce votre « muscle » de l’attention et de la concentration. Ainsi vous serez plus concentré pour vos taches de la journée.

Vous verrez plus facilement chaque fois que vous êtes distrait par quelque chose. Vous saurez plus facilement ramener votre attention sur la tâche que vous êtes en train d’effectuer.

En étant plus concentré, vous serez aussi plus efficace. Savez-vous que lorsqu’on effectue deux choses à la fois, on est à 80% sur chaque chose. Si l’on effectue trois choses à la fois, on baisse à 60% d’efficacité sur chaque tache.

Voilà de quoi vous motiver à rester concentrer sur votre travail 😉

Les avantages de la méditation du matin, les émotions

Peut-être avez-vous remarqué que, parmi les bienfaits de la méditation, la meilleure gestion des émotions était très présente.

En faisant votre méditation du matin, vous pouvez prendre un moment pour sentir dans quel état émotionnel vous êtes. Cela vous permettra de garder une certaine vigilance sur votre humeur de la journée.

Si vous ne prenez pas conscience que vous êtes fatigué, agacé, irrité, vous pouvez avoir tendance à réagir sous le coup de l’émotion. Par ailleurs, la fatigue rend plus sensible au stress. Savoir que vous êtes fatigué peut vous aider à prendre soin de vous dans la journée, pour éviter les situations stressantes, si cela est possible, ou au moins mieux vous y préparer.

Pour cela, vous pouvez vous poser la question intérieurement : « comment je me sens, là, maintenant ? ». Ce n’est pas la peine de trop mentaliser, mais juste de vous dire un mot pour qualifier votre état intérieur : paix, fatigue, excitation, agitation, tristesse, joie, etc.

Les avantages de la méditation du matin, méditer régulièrement

En méditant le matin, vous serez plus sure de faire votre pratique. Bien sur cela dépend de votre capacité à vous lever tôt ou pas. Mais pour les personnes qui n’ont pas de souci, c’est plus facile de mettre le réveil ½ heure plus tôt, que de caler une méditation dans la journée ou le soir.

Dans les groupes que j’anime, je laisse bien sûr la liberté aux participants de choisir à quel moment de la journée ils vont faire leur pratique à domicile. Mais au bout de quelques semaines, je constate assez souvent que ceux qui pratiquent le plus régulièrement sont ceux qui font la méditation du matin.

Un grand nombre d’entre eux me dit que s’ils ne font pas la méditation au réveil, ils ne la font pas de la journée. Et j’ai remarqué que c’était aussi souvent le cas pour moi. Il n’est pas nécessaire de méditer de longues minutes. Parfois 10 minutes suffisent pour bien démarrer la journée.

Les avantages de la méditation du matin, faire baisser le stress

Quand les journées sont chargées, le stress s’installe plus facilement. Parmi les bienfaits de la méditation, la gestion du stress est celui qui a fait l’objet de nombreuses études.

En commençant par faire une méditation tout au début de votre journée, vous vous donnez l’intention de remarquer ce stress, au lieu de le subir.

Bien sûr, le but n’est pas de supprimer ce stress à tout prix, mais de sentir l’impact qu’il peut avoir sur nos pensées et nos émotions.

Faire une méditation le matin vous permet de prendre ce temps de recul sur le stress qui est présent à l’idée de votre journée. Cela vous permet de ne pas vous laisser emporter, mais d’être conscient que ce moment de stress n’est que passager. Et d’aborder chaque activité en étant dans l’instant présent.

La méditation du matin, instructions de pratique :

Vous voilà au courant de tous les bienfaits de la méditation du matin. Et maintenant voyons comment méditer le matin de façon régulière.

Méditer sans se poser de questions

Quand le stress est là, et que votre journée s’annonce chargée, vous pouvez vous dire que vous avez mieux à faire que de méditer.

Ne vous posez pas la question si vous avez envie ou pas. Levez-vous, passez-vous un peu d’eau sur le visage, et installez-vous. Si vous commencez à vous dire que vous avez autre chose à faire, il y a de grands risques que vous ne faisiez pas votre pratique.

Installer le matériel pour méditer

Si vous devez vous lever et installer votre coussin, votre tapis, ce sera autant de freins pour votre pratique de méditation. Aussi, prévoyez la veille d’installer tout ce qu’il vous faut.

L’idéal est d’avoir un coin dédié, où votre matériel de méditation sera toujours installé :

• Votre coussin ou votre banc de méditation (ou une chaise si vous préférez)
• Un tapis si vous êtes au sol,
• Prévoyez une petite couverture si vous êtes frileux, car au réveil on peut avoir un peu plus froid que d’habitude.

Déterminer un temps pour méditer, et c’est parti !

Si vous voulez être sûr(e) de vous ancrer vraiment dans votre méditation, prévoyez une durée de pratique. Vous pouvez faire sonner votre téléphone, ou utiliser un timer. Vous pouvez tout à fait démarrer avec 10 minutes de méditation tous les matins.

Commencez votre pratique en prenant conscience de votre état physique, vos ressentis internes, et comment vous vous sentez en ce début de journée.

Vous octroyer des moments plus longs pour votre pratique est le moyen le plus sûr de progresser, et de vous motiver. Faire un stage, en dehors des contraintes du quotidien, dans un cadre soutenant vous donnera la motivation pour continuer.

Ne cherchez pas à expliquer ou entrer dans le mental, mais sentez simplement ce que vous sentez en cet instant. Est-ce qu’il y a encore de la fatigue, de l’engourdissement, du stress ? Vous sentez vous au contraire agité, ou impatient de commencer votre journée ? Accueillez simplement ce qui est là, sans vous juger.

Prenez conscience de votre souffle, de vos sensations physiques, des sons qui vous entourent. Soyez simplement conscient de vos expériences sensorielles du moment.

Si vous remarquez que vous avez déjà des pensées sur votre journée, ou sur tout autre chose, revenez simplement au souffle ou aux sensations. Vous n’avez pas à vous juger, ou à essayer de supprimer ces pensées, mais juste les remarquer.

Si votre journée est particulièrement chargée, c’est normal que votre mental soit agité, et qu’il y ait du stress. Remarquez simplement cela.

Après la méditation, ne pas se précipiter

Une fois que votre méditation est terminée, ne vous précipitez pas immédiatement vers vos activités. Prenez un temps pour :

• Déterminer l’intention de votre journée. Que voudriez-vous accomplir aujourd’hui ? Qu’est-ce qui vous permettrait de vous sentir comblé à la fin de la journée. Même si vous n’accomplissez pas cet objectif, l’avoir à l’esprit dès le matin est un bon moyen de rester focalisé sur ce qui compte pour vous.
• Prendre l’engagement de prolonger cette pratique formelle, par une pratique informelle tout au long de la journée. Vous pourriez commencer par vous dire : « je vais prendre mon petit-déjeuner en étant le plus conscient possible ». Si vous n’y parvenez pas, ce n’est pas grave, mais vous aurez au moins eu cette intention.
• Pratiquer des exercices de pleine conscience régulièrement.

Et pour vous aider à installer régulièrement cette pratique, et connaitre tous les avantages de la méditation du matin, voici une pratique courte pour bien commencer votre journée.