Les derniers épisodes du podcast En Route Vers La Sérénité

On voudrait tous être serein, sauf qu’on ne sait pas trop comment faire et qu’on est très vite perdu face à tous les outils qu’on nous propose. Ce qu’on veut c’est être guidée pas à pas, pour savoir quoi faire au bon moment, et comment le faire facilement.

Moi je pense qu’être serein, c’est une question de méthode et que tout le monde peut appliquer une tactique qui marche pour lui.

Sur le podcast « En Route Vers La Sérénité »,  je vous donne chaque semaine, en 10 à 20 minutes, les clefs d’une méthode de sérénité que chacun peut appliquer concrètement. Pour retrouver votre sérénité et votre joie de vivre, au quotidien. Je reçois également des expert(e)s qui viennent nous partager des clefs pour être plus sereines au quotidien.

Retrouvez les derniers épisodes. Abonnez-vous, et cliquez sur la petite cloche pour retrouver chaque semaine des conseils inédits pour une vie sereine et apaisée.

10 astuces pour s’accepter pleinement

Accepter pleinement qui nous sommes, c’est un chemin parfois complexe, semé d’obstacles et de doutes. Comment réussir à s’accepter entièrement, avec ses qualités et ses défauts, sans se laisser influencer par le regard des autres ?

Ce chemin est indispensable si on veut cultiver une relation équilibrée avec soi-même. Mais comment s’y prendre pour atteindre cet état d’amour inconditionnel ? comment faire pour vous accepter tel que vous êtes sans chercher à vous conformer aux normes extérieures et aux attentes sociales ? Dans cet épisode, on va voir des astuces concrètes pour relever ce défi : s’accepter enfin tel que nous sommes.

Dans cet épisode, on aborde :

• Pourquoi s’accepter est indispensable,
• Les étapes pour s’accepter pleinement,
• 10 astuces concrètes pour s’accepter au quotidien,
• La bienveillance et la compassion, pour une meilleure acceptation.

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Les techniques d’un expert pour surmonter l’anxiété

L’anxiété est une émotion qui peut facilement nous submerger. Et quand elle est là, elle nous empêche de profiter pleinement de la vie. Que ce soit des pensées incessantes ou des tensions corporelles, des techniques existent pour apprendre à la surmonter.

C’est ce qu’on va aborder aujourd’hui avec Emmanuel Boudier, thérapeute comportementaliste. Dans cet épisode, on aborde :

• Définir l’anxiété.
• Les étapes pour contrer l’anxiété.
• Les techniques pratiques.
• Explorer les émotions physiques.
• Explorer les émotions mentales.
• L’importance des pensées, comportements dans l’anxiété.
• LA chose à faire là maintenant pour démarrer.

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Comment arrêter de se dévaloriser et reprendre confiance en soi ?

On a tous ressenti ça à un moment donné : ne pas se sentir à la hauteur, douter constamment de nos capacités. Et dans ces moments-là, on fait souvent un truc qui ne nous aide pas, mais pas du tout : on se critique, on se dévalorise, et c’est terrible pour notre estime personnelle. Et parfois, voire même souvent on n’en a à peine conscience. Et plus on se dévalorise, plus l’estime de soi baisse, et plus on se dévalorise.

Heureusement il existe des moyens efficaces pour sortir de ce cercle infernal. C’est ce qu’on va explorer ensemble dans cet épisode :

• Les facteurs qui impactent l’estime de soi,
• Les signes insoupçonnés qui montrent que vous avez tendance à vous dénigrer,
• Les astuces pour arrêter de se dénigrer sans arrêt.

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10 astuces pour rester zen avant une échéance importante

Avant une échéance importante, on peut sentir une monté d’anxiété, de stress. Les pensées qui tourbillonnent, les mains moites. Vous connaissez ça ? Mais alors comment faire pour ne pas se laisser prendre par le stress avant une échéance importante ?

On va voir cette semaine les stratégies pour rester calme et concentré. Que vous soyez en train de vous préparer à passer un examen, ou à faire une présentation capitale, on verra comment aborder ça avec sérénité. Dans cet épisode, on voit comment y parvenir grâce à des étapes concrètes :

• Des exercices faciles à faire pour baisser le stress
• La visualisation
• Planifier un minimum
• Adopter une autre perspective
• Les techniques de concentration
• Eviter les sources de stress inutiles
• La pleine conscience pour moins cogiter
• Faire autre chose peut avoir du bon
• Faire un bilan pour capitaliser

Et une astuce bonus que je vous laisse découvrir.

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Maman et entrepreneure, est-ce possible ?

Être maman, c’est une des plus belles aventures de la vie, mais être entrepreneure peut également apporter son lot de gratifications et de joies intenses. Alors que se passe-t-il quand ces deux mondes se rejoignent ? Être maman et entrepreneure à la fois est-ce vraiment possible ? Jongler avec les responsabilités familiales, gérer une entreprise en pleine croissance et trouver l’équilibre, c’est parfois un sacré défi !

Dans cet épisode, j’ai convié Delphine Simonard, coach business et mindset. Elle nous partage son expérience car elle a décidé de concilier les deux. On verra :

• Trouver un équilibre, lequel ?
• Le secret de la pleine présence.
• Comment exprimer nos besoins ?
• Savoir demander.
• Se libérer des injonctions extérieures.
• Se donner des objectifs réalistes.
• Comment se déculpabiliser ?

Des pépites pour vous aider à concilier votre vie d’entrepreneure et de maman.

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Être en accord avec soi-même

Ce n’est pas toujours facile d’être en accord avec soi-même. Entre les attentes de la société, les demandes au boulot, ou les injonctions multiples, on est souvent poussé à nous éloigner de notre essence profonde. Et pourtant, pour vivre une vie vraiment sereine, c’est primordial d’être en accord avec nos valeurs, nos désirs profonds.

Et ce n’est pas facile du tout de parvenir à être en accord avec nos aspirations intimes sans céder aux pressions extérieures.

Dans cet épisode, on voit comment y parvenir grâce à des étapes concrètes :

• Définir son authenticité,
• Apprendre à se connaitre,
• S’accepter pleinement,
• Définir ses valeurs,
• Vivre dans l’instant.

Et une astuce bonus que je vous laisse découvrir. 😉

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Se défouler pour calmer sa colère, mauvaise idée !

On l’a tous entendu au moins une fois face à une colère : défoule toi, ça va te faire du bien. De nombreuses personnes nous invitent à taper dans un coussin, ou à hurler quand la colère nous monte au nez. Et peut-être que j’ai déjà recommander de faire ça de temps en temps, même si je trouve que ce n’est pas forcément une bonne idée.

Et une étude vient de nous montrer que cette tactique est une aberration. On voit pourquoi dans cet épisode, et on en profite pour voir ce qui marche mieux.

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Adieu le blues ! Les secrets pour sortir de la tristesse

La tristesse peut parfois nous submerger, nous emprisonner dans un tourbillon d’émotions sombres et étouffantes. Mais il est important de se rappeler qu’il existe toujours une lumière au bout du tunnel, un enjeu vers la paix intérieure.

Dans cet épisode, je vous guide à travers 6 étapes essentielles pour sortir de ce sentiment de tristesse qui peut sembler insurmontable. En suivant ces conseils simples mais puissants, vous serez en mesure de retrouver la joie et l’équilibre émotionnel que vous méritez.

Préparez-vous à entreprendre un voyage vers la guérison et le renouveau intérieur !

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Equilibre vie pro et vie perso

Avec le rythme de nos vies, maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle est devenue plus cruciale que jamais. La sphère professionnelle exige de plus en plus de nous, avec des horaires chargés, de plus en plus d’exigences qui s’accumulent, et une pression à performer toujours davantage.

Mais c’est au détriment d’une vie personnelle épanouissante. Concilier vie pro et vie perso peut sembler un défi insurmontable. C’est pourtant essentiel pour notre bien-être global.

L’équilibre entre travail et vie personnelle n’est pas seulement une question de gestion du temps ; c’est aussi une question d’harmonie et de satisfaction dans toutes les sphères de notre vie. Trouver cet équilibre demande souvent du courage, de la créativité et parfois même une remise en question profonde de nos priorités. Dans cet épisode, nous explorons des stratégies pratiques pour intégrer le travail et la vie personnelle d’une manière qui favorise la productivité au travail tout en préservant le bonheur et l’épanouissement dans nos relations personnelles, loisirs et bien-être mental.

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Spécial 100ème épisode – Les réponses aux auditeurs

Bienvenue dans ce 100^ème épisode spécial ! C’est avec une immense excitation que je célèbre ce jalon incroyable. Depuis le début, vos messages et vos retours m’ont donné la force de continuer. Les partages avec mes invités ont été une source de joie et de découverte incroyable.

Et aujourd’hui, j’ai une mission spéciale : répondre à vos questions sur le sujet de la sérénité, le thème du podcast. La sérénité, ce mot évoque tant de choses différentes pour chacun d’entre nous. Et chacun y met des attentes différentes, des préoccupations différentes. Certains cherchent des conseils pratiques, d’autres des histoires inspirantes ou une quête profonde.

Et vos questions sont passionnantes. Parce qu’elles montrent votre désir profond d’avancer.

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Exercices contre le stress

Le stress, c’est un peu le pote constant de nos vies trépidantes et souvent frénétique.  Que ce soit les pressions professionnelles, les soucis personnels ou simplement le rythme effréné de la vie moderne, il peut être difficile de trouver un moment de calme pour souffler et se recentrer. Heureusement, certains exercices simples vont vous aider. Ces exercices contre le stress sont bénéfiques pour vous aider à préserver votre santé mentale mais aussi votre corps. Parce qu’on le sait, le stress fait du dégât aussi sur votre corps.

Certains exercices ont ce pouvoir : transformer les tensions accumulées en énergie plus positive. Ils vous aident à mieux maîtriser vos émotions et à apaiser vos pensées agitées.

Maitriser ces techniques simples mais efficaces, c’est vous permettre d’aborder les défis du quotidien avec plus de sérénité et de clarté d’esprit. Alors, prenez une profonde inspiration, laissez-vous guider. Et c’est parti pour découvrir comment transformer votre relation avec le stress pour une vie plus sereine et plus apaisée.

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Comment prendre du recul ?

Dans un quotidien exigeant, c’est facile de se retrouver submergé et stressé.

Que ce soit en raison des responsabilités professionnelles ou personnelles, lors des relations, ou face à certains défis, la pression peut devenir insupportable. Au milieu de ce chaos, prendre du recul est essentiel pour notre bien-être. En apprenant à faire ce pas de côté salvateur, on devient capable de retrouver un équilibre, de réduire notre stress, de lâcher prise pour vivre plus intentionnellement.

Mais cette injonction à prendre du recul peut au contraire nous mettre sous pression. Comme une chose en plus à maitriser alors que les émotions négatives sont déjà si présentes. Dans cet épisode, je vous propose des astuces  pour prendre du recul et les erreurs à éviter.

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10 astuces pour gérer son temps au travail

Le temps est notre denrée la plus précieuse dans une journée. Savoir gérer son temps au travail est donc primordial au risque de se sentir débordée, inefficace. On a tous connu des journées avec une to-do liste non terminée et la frustration qui va avec.

On peut se sentir frustré de ne pas avoir accompli toutes nos tâches, pensé qu’on est nulle, et déprimer au fil des semaines parce qu’on manque de temps. En apprenant à mieux gérer votre temps au travail, vos journées sont plus fluides, et votre sentiment d’accomplissement grandit. Alors, quelles sont les techniques de gestion du temps qui peuvent vous aider ? C’est ce qu’on va voir dans cet épisode.

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Apprivoiser son écologie personnelle

Quand on veut être serein, j’ai remarqué que bien se traiter était indispensable. Savoir ce qui nous convient ou pas, et comment se préserver, comme on préserve l’équilibre naturel de la nature.
Avoir une bonne écologie personnelle devient nécessaire. Mais c’est quoi l’écologie personnelle ? Et comment l’apprivoiser pour prendre soin de soi et développer la sérénité ?
C’est ce que Carole Da Silva, coach certifiée, nous propose d’explorer.

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Nos besoins à satisfaire pour être serein

Avez-vous déjà ressenti un sentiment d’accomplissement et de satisfaction lorsque vous atteignez un objectif ou un besoin essentiel dans votre vie ?
Eh bien, la pyramide de Maslow est là pour expliquer ce processus de satisfaction et de réalisation personnelle.
La pyramide de Maslow est bien plus qu’une simple représentation graphique des besoins humains, c’est un guide essentiel pour atteindre la sérénité et l’épanouissement.
De la satisfaction des besoins physiologiques tels que la nourriture et le sommeil, à l’accomplissement personnel et spirituel, la pyramide de Maslow offre une perspective fascinante sur ce qui motive réellement nos actions et aspirations.
En explorant les différentes strates de la pyramide, nous pouvons découvrir comment chaque niveau influence notre équilibre émotionnel et mental.
Nous pouvons comprendre aussi comment ces besoins fondamentaux peuvent non seulement nous aider à mieux comprendre nos besoins et notre quête de sérénité mais aussi appréhender les motivations des autres dans leur recherche de bonheur.
Dans cet épisode, nous partons à la découverte de cette théorie fascinante.

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Le bonheur au travail, est ce possible ?

On y passe nos journées, et pourtant le travail ne nous apporte pas toujours le bonheur qu’on souhaiterait. L’idée du bonheur est-elle compatible avec le travail ?

Quels sont les facteurs qui favorisent le bonheur au travail ? C’est ce qu’on va voir dans cet épisode.

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Oser parler en public

Parler en public, pour certains d’entre nous, c’est une terreur ! On commence à transpirer, on a les mains qui tremblent. Et on peut même perdre carrément sa voix ! Et plus on n’ose pas, plus on a peur de se lancer. Alors qu’est ce qui fait qu’on a tant peur de parler en public ? Et comment surmonter cette peur terrible ?

Cette semaine, j’ai convié une experte pour nous parler de ce sujet : Véronique Girod, fondatrice de Pop My Voice.

Dans cet épisode, on verra :

• Pourquoi c’est difficile de parler en public ?
• Quelles sont les techniques efficaces pour oser parler en public ?

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Est-ce que je médite bien ?

Comment savoir si on médite bien ? Qu’est ce qui permet de savoir qu’on est sur la bonne voix ? C’est la question que se pose la plupart des méditants : suis-je un bon méditant ? Est-ce que je progresse dans ma pratique ? Qu’est-ce que je dois faire pour que ma pratique soit optimum ?

C’est ce qu’on va voir dans cet épisode.

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Pourquoi on ne tient pas nos bonnes résolutions ?

Et hop, chaque année c’est pareil : on se fixe des objectifs qui s’envolent en quelques semaines, voire en quelques jours. Et pour cause, notre cerveau n’est pas fait pour résister à la tentation. Si bien que 88 % abandonnent leur résolutions en cours de route. Alors pourquoi on ne tient pas nos bonnes résolutions ? Et comment faire pour tenter d’y parvenir ?

C’est ce qu’on va voir dans cet épisode.

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Ces drivers qui nous dirigent

Savez vous que nous avons tous des drivers qui nous dirigent ? Des drivers sont des messages inconscients qu’on se donne à soi-même.

Et dans cet épisode, David Paris, Coach et traducteur d’émotions, nous en parle pour nous aider à les identifier.

Dans cet épisode, on verra :

• Quels sont les 5 drivers qui nous dirigent ?
• Comment ils s’installent ?
• Sont-ils toujours négatifs ?
• Comment ils peuvent nous nuire ?
• Comment les identifier ?

Parce que certains peuvent vraiment nous pourrir la vie.

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Rester fort dans les moments difficiles

On rencontre tous des défis, des difficultés, des moments pénibles. C’est incontournable dans une existence. Des séparations, du stress au travail, des émotions pénibles, on connait tous ça. Et c’est parfois un vrai défi de rester fort, de ne pas flancher.

Alors comment rester fort dans les moments difficiles de notre existence ? Comment surmonter les inévitables épreuves que nous rencontrons ? Comment garder espoir et ne pas baisser les bras pour apprendre à surmonter ces moments pénibles ?

C’est ce qu’on va voir ensemble dans cet épisode. On verra comment vous pouvez renforcer votre résilience et apprendre à mieux surmonter les inévitables difficultés de la vie.

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Sortir de la procrastination

Etendre le linge est parfois bien plus intéressant que de bosser sur un dossier. On a tous connu cette situation : on doit avancer sur la présentation pour le codir, mais d’un seul coup, il y a un milliard de choses plus intéressantes à faire. Et du coup, on est en retard.

• On doit faire la présentation en urgence.
• Nos collègues nous relancent (et on stress encore plus).
• Voire on se réveille la nuit, en sueur : on vient de rêver qu’on était viré.

La procrastination nous touche tous. Personne ne viendrait s’en vanter, mais c’est le cas. Et cette semaine, pour nous parler de ce sujet, j’ai invité Nathalie Aufrère, pour l’épisode du podcast de la semaine.

Elle nous dévoile les raisons de la procrastination et nous donne des astuces pour en sortir (ou pas d’ailleurs, vous verrez 😉)

Et vous, avouez, c’est sur quelle tâche que vous avez le plus tendance à procrastiner ? Racontez moi en commentaires.

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Comment faire quand on est débordé ?

Plus on est débordé, plus on travaille pour compenser. Et plus on entre dans un cercle infernal pour :

• Assurer,
• Montrer qu’on est forte,
• Prouver qu’on mérite ce poste,
• Avoir l’augmentation espérée,
• Obtenir la promotion convoitée,

Et ça, ça met une pression terrible, qui augmente, encore, et encore. 😰 Et si vous sortiez de ce cercle infernal ? Comment éviter les erreurs courantes quand on est débordé ?

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L’intelligence collective pour augmenter notre confiance

Quand on veut être serein, on a besoin de se faire confiance, pour avancer, réaliser ses projets. Sauf que ce n’est pas toujours facile. Connaissez-vous le lien entre intelligence collective et confiance ? La confiance crée un environnement où chacun ose s’exprimer, où les idées se partagent sans crainte, où les erreurs sont perçues comme des opportunités d’apprentissage.

La confiance est le ciment pour des collaborations fructueuses. Pourtant, elle ne se construit pas en un claquement de doigt.

Cette semaine, avec mon invité Sophie Frantz, experte en intelligence collective, on a échangé sur ce sujet : comment l’intelligence collective augmente notre niveau de confiance.

Lors de cet épisode on a vu :

• C’est quoi l’intelligence collective ?
• L’histoire surprenante des post-it
• Comment l’intelligence augmente notre confiance
• Les différents niveaux de confiance
• Comment le collectif peut nous aider à cultiver la confiance.
• Les liens avec le développement personnel,

Et bien sûr l’impact de l’intelligence collective sur la sérénité.

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Comment se faire respecter au travail ?

Se faire respecter au travail, c’est indispensable pour entretenir des relations sereines avec ses collègues. Et surtout pour garder une certaine estime de soi. Peut-être que vous avez des collègues qui vous mettent mal à l’aise. Parce qu’ils sont un peu grande gueule, ou qu’ils ont du mal à vous écouter. Ou que votre patron ne vous considère pas à votre juste valeur.

Même si une ambiance cool favorise le bien-être au travail, ce n’est pas pour ça qu’on doit tout se permettre, et qu’on ne doit pas se faire respecter.

Alors comment faire pour se faire respecter au travail ? c’est le thème de l’épisode de la semaine.

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Jeux d’improvisation face aux imprévus de la vie

On a tous des imprévus au quotidien. Et parfois, ces imprévus peuvent nous gâcher la journée. Alors on aimerait contrôler, maitriser. Mais ce n’est pas possible !

Dans cet épisode du podcast, je reçois Anne Errécart, coach facilitatrice dialogue intérieur, qui nous donne des clefs de jeux d’improvisation pour faire face aux inévitables imprévus de la vie.

Et ça sans chercher à contrôler, sans subir non plus, mais ne suivant des étapes concrètes et amusantes.

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3 étapes pour apprendre à dire non

On peut tous avoir du mal à dire non. Que ce soit à son chef qui nous demande de bosser sur un sujet un vendredi à 18, ou au mec au téléphone qui veut nous vendre son produit, ou encore à ses amis qui veulent tester ce resto et que vous n’avez pas envie. On connait tous ces situations inconfortables, qui peuvent nous pomper notre énergie et faire baisser notre estime de nous-même.

Dans cet épisode on va voir 3 étapes pour apprendre à dire non sans culpabiliser.

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5 astuces pour installer la méditation

La méditation a le vent en poupe, et les applications fleurissent, nous offrant de multiples opportunités de pratiques. Mais au début de la pratique, il peut être difficile de savoir comment faire. Comment commencer la méditation de façon efficace et juste ? Qu’est-ce que la méditation et comment bien pratiquer quand on démarre ?

Dans cet épisode, vous apprendrez :

• Comment commencer la méditation ?
• Comment vous installer dans la posture ?
• Les règles pour vous engager de manière appropriée.
• Les différentes formes de méditation.

Avoir les bases pour bien commencer la méditation, c’est l’assurance de bien pratiquer, avec justesse.

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Méditer en groupe, les avantages

On sous-estime souvent la force du groupe pour avancer sur un sujet. Et c’est le cas aussi quand on veut commencer à méditer. Parce qu’une multitude d’application est à notre disposition on se dit chouette je vais me lancer en toute autonomie.

Et c’est ok. Mais méditer en groupe, c’est passer à une autre étape.

Aujourd’hui je vais vous parler :

• Des avantages énormes de la méditation en groupe,
• Des fausses idées sur la méditation en groupe,
• Comment trouver un groupe pour pratiquer.

Bonne écoute !

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Comment arrêter de cogiter ?

Les cogitations on connait tous, et on rêve de parvenir à les arrêter. Parce que les cogitations sont rarement sur des trucs sympas, qu’elles impactent notre humeur. Alors on teste des trucs, des astuces, on essaie de penser à autre chose, de se distraire.

Mais ça marche rarement. Aujourd’hui, je vous partage la technique qui m’a aidé et qui a aidé des millions de personnes dans le monde. Depuis maintenant 10 ans, j’accompagne tous ceux qui souhaitent sortir du cycle infernal du stress. Et forcément, les cogitations en font partie.

Et la meilleure technique qui a fait ses preuves, c’est la méditation. Et je vais vous expliquer aujourd’hui en quoi cette pratique va vous aider et comment vous pouvez la démarrer facilement

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Submergée ? 3 étapes pour en sortir

Ça nous arrive tous de nous sentir submergée. Et si ça dure quelques jours, ce n’est pas très grave. Mais quand ça commence à s’installer sur le long terme, il devient urgent d’agir. Parce que vous le savez, le stress, ce n’est pas que dans la tête. L’impact sur le corps est énorme. Je vous en parlai dans l’épisode 1 du podcast.

Un stress en continu, c’est du cortisol en continu. Et ça amène inévitablement des problèmes de santé ! Toutes les études le montrent, les personnes stressées ont plus de risque d’infarctus, de problèmes cardio vasculaire, obésité, maladie auto immunes.

Alors, aujourd’hui, je voudrai vous montrer que c’est possible de passer à l’action. Dans cet épisode, on va voir les 3 étapes pour sortir de cet état de stress, et retrouver la sérénité au quotidien.

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Une mallette à outil pour moins stresser, le rêve

On aimerait tous avoir une mallette à outils pour moins stresser. Savoir quoi faire quand on rencontre une difficulté, quand on doit prendre une décision, quand on a une émotion pénible ou qu’on est bloqué par une croyance.

Sauf que dans ces situations, on peut vite se sentir dépassé et ne pas savoir par quoi commencer. Dans l’épisode d’aujourd’hui, je vous donne les étapes pour construire votre mallette à outils anti-stress.

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Reprendre notre pouvoir, c’est possible

On aimerait tous avoir des supers pouvoirs : ne pas subir, faire des choix dans tous les domaines de notre vie. Et on se sent parfois bloqué, coincé, obligé. Aujourd’hui, je vais vous montrer que vous pouvez reprendre votre pouvoir. Dans certaines situations vous pouvez vous sentir bloqué, coincés. Et même s’il y a des moments où vous avez l’impression de subir, je vais vous montrer que vous avez plus de pouvoir que vous ne l’imaginez. Dans cet épisode, je vous partage mes astuces pour :

• Reprendre le pouvoir face à des situations stressantes,
• Prendre le pouvoir sur votre vie.

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La puissance de la gentillesse pour être serein

Être gentil n’a pas bonne presse. Et pourtant, on a tous besoin de gentillesse. Et surtout envers soi-même. Vous l’avez peut-être déjà remarqué, on peut être dure avec soi-même. Et d’autant plus quand on commence à vouloir changer. Changer nos comportements, nos pensées, nos réactions, nos émotions.

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Repérer vos croyances limitantes pour transformer votre vie.

« J’y arriverai jamais », « ça sert à rien de faire ça », « je suis nulle en… ». Nos croyances sont de terribles freins qui nous empêchent souvent de passer à l’action, d’oser faire quelque chose de nouveau ou même de vous exprimer.

Cette semaine, on va voir comment vous pouvez repérer ces croyances pour les déconstruire. Allez, on va explorer ces satanées croyances limitantes pour leur tordre le cou.

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Identifier vos émotions : la clé pour vaincre le stress

Nos émotions, on ne les aime pas toujours. On peut même avoir tendance à les détester. Parce qu’une émotion n’est pas toujours agréable. Et pourtant, apprendre à bien les identifier est une clef indispensable pour bien les surmonter.

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Stressé? Découvrez la source et reprenez le contrôle !

Quand on est stressé, la seule chose qu’on a envie de faire c’est de fuir ce stress. Et on essaie donc de ne pas y penser, de faire autre chose, d’aller se balader. Et en règle générale, ça marche moyen.

On veut tester des « outils », des trucs magiques pour arrêter de se prendre la tête sur ce truc. Des techniques rapides, pour avoir un résultat, là tout de suite. Et ça peut marcher…un peu…un temps. Mais ce n’est pas ça qui vous débarrasse du stress en profondeur, durablement. Ce n’est pas ça qui vous donne des clefs pour toutes les situations stressantes.

Cette semaine je vous propose de faire carrément autre chose. C’est ce que je propose de faire à tous les élèves qui rejoignent mon programme.Et bonne nouvelle pendant tout l’été, je te proposerai des astuces concrètes directement issues de mon programme.

C’est donc le moment de t’abonner, et de cliquer sur la cloche pour ne louper aucun épisode. On va embarquer pour un voyage de plusieurs semaines vers ta sérénité.

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Soigner son environnement pour gagner en sérénité

Notre environnement a un impact énorme sur la façon dont nous nous sentons. On s’est tous retrouvé dans des endroits où on « sentait » une énergie négative. Et au contraire, il y a des endroits qui nous font nous sentir bien, serein.

Alors comment faire en sorte que notre environnement soit un soutien pour nos objectifs de vie. Pas seulement pour être performant au travail, mais aussi pour retrouver de la sérénité dans nos relations, ou pour mieux dormir.

Cette semaine, j’ai convié Aude Charreau pour nous parler de ce sujet. Aude est experte Feng Shui. Dans cet épisode elle nous donne ses astuces pour faire de notre environnement un espace de soutien.

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C’est quoi éduquer un ado avec amour ?

Du chaos au calme : transformez votre vie avec ces attitudes simples

Vous vous sentez stressé.e, dépassé.e par votre quotidien ? Vous voulez atteindre la sérénité dans votre vie ? Nous sommes tous confrontés à des défis quotidiens qui peuvent facilement perturber notre tranquillité. Et s’il existait un moyen de changer d’attitude face à ces obstacles et d’atteindre la sérénité au quotidien ?

Dans cet épisode, on va explorer 7 attitudes pour passer du chaos au calme. Grâce à ces attitudes que je vous invite à développer, vous aurez des techniques pratiques pour réduire votre niveau de stress. Vous découvrez comment gérer les pensées, et les émotions négatives, pour trouver de la clarté.

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Sortir du syndrome de l’imposteur

Prête à plonger dans les profondeurs du syndrome de l’imposteur ? Dans cet épisode, nous allons explorer les méandres de cette redoutable habitude, cette voix sournoise qui susurre des doutes, sabotent nos succès, et étouffe notre confiance en nous.

Vous avez le pouvoir de briser ces chaines de l’autodépréciation, et de reprendre le pouvoir de votre vie. Dans cet épisode, je reçois Marie-Laure Deschamp, coach certifiée, auteure du livre « J’ai pas fait bac +5, et alors ? ». Dans cet épisode, Marie-Laure nous dévoile les origines du syndrome de l’imposteur, ses effets dévastateurs sur votre estime de vous, et les stratégies pour le déjouer. Comprendre ce qui vous amène à douter de vous, pour vous transcender, et enfin oser.

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Pourquoi se poser ces questions difficiles est le chemin du bonheur !

On a tous envie d’être heureux. Et on veut tous que ce soit facile. On voudrait des trucs magiques, et c’est normal.  Alors on tente de se focaliser sur le positif : c’est une super idée.  Et quand on rate un truc, qu’on dit quelque chose de travers, on a tendance à mettre ça sur le dos des autres, des circonstances, de la société.

Mais ça ne nous aide pas à avancer.

Se remettre en question est indispensable pour évoluer personnellement mais aussi professionnellement.   Cette remise en question vous permet de prendre du recul sur vous-même, analyser vos comportements, repérer vos croyances, connaitre vos valeurs. Et vous ouvrir à de nouvelles perspectives. 

Mais ce n’est pas facile : on a peur que ça génère du doute, de l’incertitude. Dans ce podcast, je vous invite sur ce chemin de la remise en question.  Nous verrons ensemble les différentes formes de remise en question, les bénéfices des questions à se poser, les étapes pour une remise en question constructive, les pièges à éviter. Alors, prêt à embarquer sur le chemin ?

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Être soi-même : Libérez votre authenticité et rayonnez

Dès qu’on est en public, et parfois même dans notre sphère privée, on met un masque. La masque de l’employé, le masque de la bonne mère, de la bonne épouse. Dans un monde où l’image devient de plus en plus présente, on a de plus en plus de mal à être soi-même. Entre le désir de plaire à tous prix, la peur d’être critiqué.e, la violence des réseaux sociaux, vous avez du mal à être vous-même.

Dans cet épisode, vous découvrirez comment embrassez votre véritable identité et vivre pleinement en étant vous-même. A travers mes conseils pratiques, je vous guide sur le chemin de l’authenticité, pour vivre une vie pleinement alignée tel que vous êtes.

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Comment voyez-vous le parent parfait ?

On a tous envie d’être des parents parfaits. On voudrait le meilleur pour ses enfants. Mais voilà, c’est quoi le parent parfait ? Est-ce possible d’être un parent parfait ? Dans cet épisode je reçois Olivier Borgeaud, accompagnant à la parentalité, auteur du livre « Parent enfant – S’élever ensemble« .

Dans cet épisode, on parle de nos besoins, de ceux de nos enfants, de nos attentes, et comment surfer avec tout ça. Olivier nous donne des exemples concrets, et des conseils précieux pour identifier le mode de parentalité qui nous convient le mieux. Pas un parent parfait, mais un parent avec des choix éclairé sur la manière d’élever ses enfants.

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Comment rester fort dans les moments difficiles ?

Séparation, chômage, stress au travail, relations tendues, actualités flippantes, on rencontre tous des difficultés de vie. Comment rester fort dans les moments difficiles de notre existence ? Comment surmonter les inévitables épreuves que nous rencontrons ? Comment garder espoir et ne pas baisser les bras pour apprendre à surmonter ces moments pénibles ?

Non seulement l’actualité n’est pas réjouissante depuis de nombreuses années (crise économique, pandémie, guerre en Ukraine, inflation), mais on peut aussi rencontrer des défis personnels. Ce serait utopique de penser que la vie est un long fleuve tranquille. Apprendre à relever les nombreux défis, c’est indispensable pour ne pas s’écrouler.

Rester fort dans les moments difficiles, c’est cultiver sa capacité de résilience, pour mieux surmonter les inévitables épreuves de la vie. C’est apprendre à ne pas s’effondrer, mais trouver la capacité à faire face aux défis rencontrés. C’est un apprentissage qui vous permet de savoir quoi faire lorsque vous êtes sujet à des défis, des épreuves, des émotions difficiles. C’est ce qu’on va voir dans cet épisode : 15 astuces pour apprendre à développer cette capacité de résilience pas à pas.

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Ecoute moi quand je te parle

Arrête de me couper la parole ! Ecoute moi quand je te parle ! Vous avez remarqué comme on a tendance se couper mutuellement la parole ? Et comme c’est une source de conflits, d’incompréhension, d’interprétation.

Et pourtant, il y a un moyen simple d’apprendre à s’écouter différemment : l’écoute consciente.

Et je vais vous apprendre comment mieux communiquer, et surtout mieux écouter dans cet épisode. On va voir :

• Ce qu’est l’écoute consciente
• En quoi l’écoute consciente peut changer vos relations
• Comment pratiquer l’écoute consciente

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Apprendre à être calme

L’agacement, l’incertitude, parfois la peur, tout ça nous met parfois dans un état de nervosité intense. Vous savez, ces moments où on sent qu’on est constamment agité, énervé, stressé. Et dans ces moments-là, on aimerait bien retrouver son calme. Etre comme un maitre zen en haut de la montagne. 

Dans cet épisode du podcast, on verra :

• Comment être calme ?
• Quelles techniques peuvent nous aider ?
• Que faire face à l’agitation, l’impatience ?

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L’humour, c’est magique pour mieux communiquer.

On aime tous rire. Et l’humour, c’est magique pour aller mieux. Et c’est aussi magique, pour améliore nos relations.

• Comment faire pour mettre de l’humour dans son quotidien ?
• Comment faire pour être plus drôle, même si on n’a pas la fibre humoristique ?
• Comment utiliser l’humour pour améliorer ses relations ?
• Comment résoudre un conflit grâce à l’humour ?

On aborde tous ces sujets avec Dr Vanessa Marcie, autrice du livre « Le pouvoir de l’humour », autrice, conférencière, coach. Elle nous partage son expertise forcément avec beaucoup d’humour.

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Lâcher prise, un défi ?

« Arrête de te prendre la tête, lâche prise ! »

On a tous entendu ça au moins une fois. Parce qu’on connait tous des situations où on a du mal à lâcher prise, on se prend la tête sur une idée, une façon de faire, une relation. Et quand on cherche à atteindre la sérénité, c’est quand même indispensable, voire primordiale d’apprendre à lâcher prise.

Et pourtant, c’est surement une des attitude les plus compliquée à développer alors que c’est tellement libérateur. Imaginez si vous arrêtez de vous prendre la tête sur votre collègue qui vous casse les pieds, ou ce dossier si long à terminer. Cette semaine, on va donc voir comment parvenir à lâcher prise.

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Retrouver l’estime de soi – Interview Héloïse

Le manque d’estime de soi est hyper fréquent quand on est confronté au stress, aux émotions. Et les conséquences sont nombreuses :

• On n’ose pas avancer dans nos projets (parce qu’on ne se sent pas capable)
• On a peur de parler en public, par crainte d’être ridicule,
• On n’aborde pas les autres, et on reste dans son coin,
• On se dévalorise systématiquement, sans voir tout ce qu’on réussit.

Cette semaine, je reçois Héloïse Bourlet, coach professionnelle pour solopreneur et dirigeant. Dans cet épisode, elle nous parle de l’estime de soi :

• Les 3 piliers pour avoir une bonne estime de soi,
• 4 astuces concrètes pour renforcer l’estime de soi.

Et vous verrez qu’à la fin, Héloïse vous donne une astuce surprenante, et tellement puissante.

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Comment prendre du recul au travail ?

Le stress au travail, ça concerne 55% des employés.
Et vous, vous en êtes où?

• Est ce que vous parvenez à déconnecter régulièrement?
• Emportez vous vos dossier à la maison?
• Vous surprenez vous à consulter vos mails sur la plage, en vacances?

Parmi les personnes que j’accompagne, le travail représente une part importante de leur stress. Et ce n’est pas toujours facile de prendre du recul. Alors, dans cet épisode, je vous propose un plan pas à pas, pour faire le point sur vos habitudes au travail.
Et pour les changer, progressivement, et pour reprendre le controle, et remettre le travail à sa juste place.

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Comment être plus concentré ?

On a tous connu cette situation où on cherche ses clefs, on se rappelle plus le prénom de ce collègue, on sait plus où on en est sur un dossier, on s’éparpille et on lève le nez cinquante fois au lieu de bosser sur un dossier important.

Toutes ces situations ont une cause commune : des difficultés de concentration. Et on pense souvent que c’est du à de la fatigue, ou à cause de l’environnement (les collègues sont trop bruyants, ou l’ambiance nous distrait). Et en fait de nombreuses études ont montré que le stress ou l’anxiété augmentent le manque de concentration. Et pour apprendre à surmonter les difficultés de concentration, quelques méthodes simples peuvent vous aider.

Donc cette semaine, on va voir comment vous pouvez identifier les causes de votre manque de concentration. Et je vous donne des méthodes pour surmonter votre trouble de concentration.

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Comment être plus positif ?

On aimerait tous être plus positif ! Voir le bon côté des choses, avoir confiance qu’on va y arriver. Mais face aux différentes épreuves du quotidien, ce n’est pas toujours facile de savoir comment être positif. Entre les actualités qui nous inondent de messages anxiogènes, les défis du quotidien, les aléas de l’existence, on peut vite sombrer dans la négativité.

Alors comment être positif ? Est-ce qu’il y a des personnes qui ont tendance à être plus positive que d’autres ? Quelles sont les techniques qui peuvent nous aider à être plus positif dans notre vie ?

Dans cet épisode, je vous propose des techniques testées et approuvées pour retrouver votre positive attitude.

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Gérer son temps-Interview Delphine

On a tous un peu l’impression de courir après le temps. On n’en a jamais assez, on trouve qu’on ne va pas assez vite, qu’on manque de temps pour tout. Dans cet épisode, j’ai convié Delphine Sandrin, experte en gestion du temps. Dans cet épisode elle nous partage son expertise.

Notamment :

• Pourquoi on a l’impression de toujours courir après le temps ?
• Quelle sont les 3 phénomènes sociétaux qui entrainent ce sentiment de courir toujours après le temps ?
• Quelles sont les méthodes pour nous aider à mieux utiliser notre temps ?
• Comment faire pour sortir de cette course après le temps ?

Delphine nous donne des astuces précieuses.

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7 astuces pour s’aimer davantage

On a tous des moments où on s’aime pas trop. Soit parce qu’on n’est pas au top, soit parce que ça se fait pas : on pense que ce serait un peu égocentrique. Et pourtant, s’aimer, s’accepter pleinement avec toutes ces facettes, c’est la base pour aimer l’autre, pour l’accepter avec toutes ses facettes. S’aimer c’est construire une estime de soi plus solide, et ça aide pour affronter les aléas de l’existence.

Alors vous l’aurez compris, dans cet épisode, je vous parle d’amour, d’amour de soi.

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Le stress au travail, témoignage d’un urgentiste

Je me pose souvent la question : comment on fait quand on a un métier stressant. Parce que certains métiers amènent plus de stress que d’autres. Alors comment faire quand les facteurs de stress sont plus importants, et qu’on doit quand même assumer ses tâches au quotidien ?

Cette semaine, j’ai interviewé Maxime, Chef de service SAU SMUR à l’hôpital Simone Veil. Dans cet épisode, il nous partage ses astuces pour mieux surmonter le stress.

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Comment apprendre à mieux se connaitre ?

J’ai longtemps cru qu’il fallait que je ressemble aux autres, que je fasse comme eux. En passant des années à essayer de rentrer dans un moule, je me suis rendue compte que je me perdais. Jusqu’au jour où j’ai commencé à m’accepter, à ne pas chercher à être quelqu’un d’autre. Et dans ce chemin, il a fallu que j’explore qui j’étais.

Pour vivre une vie épanouie, il est primordial d’apprendre à se connaitre, pour vivre en accord avec qui l’on est. Dans cet épisode, je vous propose 12 exercices pour avancer dans la connaissance de soi.

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Ecrire pour mieux se connaitre

On a tous fait la tentative d’écrire un journal. Parfois on a tenu longtemps, et d’autres fois on abandonne au bout de quelques jours. Et pourtant, écrire ce qu’on ressent, mais aussi ce qu’on a vécu nous aide à mieux nous comprendre. Mais pas seulement, c’est aussi un moyen de se libérer d’un poids.

J’étais curieuse de comprendre en quoi l’écriture pouvait être une manière de mieux se connaitre. Et donc une façon aussi d’être plus serein, plus aligné avec ses besoins, ses envies, ses valeurs.

J’ai donc convié une spécialiste : Fabienne, facilitatrice d’apprentissage. Dans ce podcast, Fabienne nous partage l’intérêt de l’écriture, et nous donne ses astuces pour se lancer.

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Comment passer une bonne journée ?

On a tous envie que nos journées soient agréables. On aimerait que tout se passe pour le mieux, être capable de faire face aux imprévus, savoir profiter de chaque instant. Et pour ça, certaines actions peuvent nous aider à augmenter les chances de passer une bonne journée.
Vous souhaitez passer une bonne journée ? Découvrez mes conseils pour passer une journée sereine et satisfaisante.

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Comment trouver des rituels pour prendre soin de soi ?

Prendre soin de soi ! Ah pas toujours facile ! On peut avoir tendance à penser qu’il faut du temps pour prendre soin de soi. Et pourtant, nous pouvons facilement installer des petits rituels faciles pour prendre soin de soi au quotidien.

Dans cet épisode, je vous donne une méthode pour apprendre à prendre soin de vous, et installer des moments de bien-être réguliers. Et pour vous aider à mettre en place ces rituels, je vous donne des exemples de ce que j’ai mis en place, et comment vous en inspirer.

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Comment prendre du recul ?

Prendre du recul ! Ah pas toujours facile ! Prendre du recul, c’est parvenir à mettre de la distance. Vous savez, dans ces situations où ça bouillonne intérieurement, et qu’on a l’impression de tourner en boucle. Mais au cœur de la situation, pas facile ! Pourtant c’est la meilleure façon d’arrêter de stresser.

Dans cet épisode je vous donne 7 astuces pour apprendre comment prendre du recul. Et quelles erreurs à éviter sur ce chemin.

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Quelles attitudes face au stress ?

Face au stress, on est souvent perdu. On peut entrer facilement dans un mode automatique, qui nous empêche de prendre du recul. Comment faire face aux situations stressantes ? Quelles attitudes peuvent nous aider à mieux faire face au stress ?

Dans cet épisode je vous dévoile 3 attitudes qui vont vous aider face au stress. En apprenant à les installer, vous apprenez à prendre du recul pour vous libérer peu à peu du mode automatique du stress, et vous retrouver la sérénité.

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Comment calmer son mental ?

Ah ce mental ! vous avez remarqué comment il pouvait impacte la façon dont nous allons vivre nos journées ? Il suffit d’une simple pensée pour impacter votre humeur. Vous savez tous ces petits discours intérieurs : ça va mal se passer, et si j’échouai, et comment ils vont prendre ma remarque ?

Pour apprendre à calmer son mental, je vais vous proposer ce que j’ai expérimenté depuis de nombreuses années.

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Comment oser être soi-même ?

On a tous un masque, selon les circonstances, selon les personnes avec qui on interagit. Et on peut passer la plus grande partie à ne pas oser être soi. Lors de mes échanges avec les clients, je remarque que c’est un frein énorme pour la confiance en soi.

Alors comment oser être soi ? Cette semaine, je reçois Alexandre Cordero, humaniste et podcasteur. Il nous partage ses astuces pour être pleinement soi-même.

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3 mythes sur le stress

Aujourd’hui, on a tout ce qu’il faut pour apprendre à surmonter notre stress. Pourquoi ? Parce qu’il n’y a jamais eu autant de personnes impactées par ce fléau. Et pourtant, il y a encore de nombreux mythes autour du stress. Des suppositions qui peuvent empêcher les gens de passer à l’action. Et qui même leur font croire qu’il n’y a aucune solution à leur stress.

Ça m’a donné envie d’éclaircir 3 mythes tenaces que les gens ont malheureusement tendance à croire.

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Comment surmonter l’échec ?

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Comment garder son optimisme ? Interview de Pascale, éternelle optimiste.

Pas toujours facile de garder son optimisme face à certaines situations. Entre le stress, les pensées négatives, les peurs ou les doutes, on peut se sentir vite entrainer vers le négatif. Avec l’impression que rien ne va.

Dans cet épisode du podcast, j’ai convié Pascale, une éternelle optimiste. Pascale a cette capacité à voir toujours le bon côté des choses, à rebondir face à toutes les situations. Elle nous partage ses conseils précieux, pour garder son optimisme en toutes circonstances. Bonne écoute, et à tout bientôt, pour de nouvelles astuces.

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Comment croire en soi ?

La confiance en soi, ça se cultive. Et pour cela, il faut croire en soi. Savoir qu’on est capable d’accomplir des choses, croire en ses capacités à avancer. Mais comment croire en soi ? Dans cet épisode, je te dévoile les astuces pour croire en soi, et je te parle de Sylvie, qui a eu du mal à reprendre confiance en elle, après un burnout.

Les ressources mentionnées dans l’épisode :

• Episode 8 – Faire face à ses peurs
• Episode 13 – Cultiver la gratitude

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Se libérer de la charge mentale – Interview Patricia, Coach experte en charge mentale

La charge mentale, vous connaissez certainement, cela nous concerne tous plus ou moins. Et cette charge mentale peut vraiment nous pourrir la vie. Et pour la réduire, on s’imagine qu’il suffit d’arrêter de penser à un tas de trucs, d’apprendre à se recentrer.

Dans cet épisode, Patricia Mignonne, coach experte en charge mentale, nous délivre des clefs beaucoup plus profondes, pour sortir de la charge mentale une bonne fois pour toute.

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7 exercices pour retrouver confiance en soi

Il y a deux semaines, je vous parlai de la confiance en soi, comment la retrouver. Cette semaine, on va plus loin, je vous donne encore plus d’exercices concrets à mettre en place pour vous entrainer. D’abord, il faut savoir que la confiance en soi, ce n’est pas innée. Et il est souvent nécessaire de s’exercer : les exercices que je vous propose aujourd’hui vont vous aider.

Dans cet épisode, je vous donne 7 exercices pour cultiver la confiance en soi. Choisissez ceux qui vous parle le plus, et mettez-les en place.

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Eviter le burnout – Interview Tess, Master coach

Charge mentale, difficultés à dormir, agitations, les signes de burnout ne sont pas toujours faciles à détecter. Dans cet épisode, j’ai convié Tess Ouidir, master coach certifiée, pour nous éclairer. Dans cet épisode, on voit :

• Quels sont les signes de pré-burnout ?
• Comment prendre soin de soi, et éviter le burnout ?

Tess nous partage des astuces concrètes pour éviter le burnout. Forte de son expérience de Master coach, Tess accompagne les femmes stressées et épuisées, à prendre soin de leur santé physique, mentale et émotionnelle pour retrouver confiance en elles.

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Retrouver confiance en soi

« Je n’y arriverai jamais », « je vais rater » …Vous le reconnaissez ce discours interne ? Celui du manque de confiance en soi ? Avec ses doutes, ses peurs, ses inquiétudes, qui peuvent durer des années, et même parfois s’empirer.

Dans cet épisode je vous propose de reprendre le chemin de la confiance en vous. On verra déjà de quoi on cause quand on parle de confiance en soi, mais aussi les conséquences du manque de confiance. Et évidemment, comme chaque semaine, je vous donne des actions concrètes pour retrouver votre confiance en vous.

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Surmonter l’éco-anxiété

L’urgence climatique est au cœur de l’actualité. Et ça nous amène tous à une prise de conscience, qui peut être une véritable source de stress : « est-ce que je fais assez ? », « on n’y arrivera jamais », « que vont penser les autres si je ne suis pas au top au niveau écolo ? ». C’est ce qu’on appelle l’éco-anxiété. Et ça peut devenir une vraie pathologie.

Alors, dans cet épisode, j’ai interrogé Mélissandre, créatrice du blog « Les écolos imparfaits », et conseillère en transition écologique. Elle nous dévoile les secrets pour bien vivre sa transition, sans prise de tête, avec douceur et bienveillance.

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Pour une rentrée plus zen

Ça y est, dans quelques jours, c’est la rentrée. Et avec elle, comme tous les ans, la multitude d’actions à accomplir et forcément, un peu de pression pour y arriver. Et pas seulement pour les parents, mais aussi pour tous ceux qui reprennent le travail. Dans cet épisode, on va voir comment tu peux rendre ta rentrée plus zen.

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Surmonter les difficultés pendant la méditation

La méditation, ce n’est pas très compliqué, mais parfois, on rencontre des difficultés lors de sa pratique : des pensées trop présentes, de l’agitation, des douleurs. Dans cet épisode, je vous partage mes astuces pour surmonter les 5 principales difficultés. Ces astuces sont le fruit de mon expérience de pratiquante depuis plus de 17 ans, et de mon expertise en tant qu’instructrice depuis presque 10 ans.

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Méditation guidée, s’ancrer dans la pratique

La méditation, c’est avant tout une pratique. Si vous voulez en apprendre plus sur la méditation en lisant des livres, c’est comme si vous vouliez apprendre à skier en regardant des vidéos. Pour savoir ce qu’est la méditation, rien de tel que la pratique. Cette semaine, je vous propose donc une méditation guidée, pour vous entrainer. Et pour avoir toutes les bases pour bien démarrer, je vous propose de lire l’article : Comment méditer

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Comment faire quand on n’a pas le temps de méditer?

Ça y est, c’est décidé, vous allez vraiment vous mettre à la méditation. Parce que vous savez que ça vous fait du bien, alors, hop, plus de tergiversations, c’est décidé, vous allez être plus régulier. Seulement voilà, au bout de 3 jours, vous lâchez la pratique. Et forcément, vous vous en voulez un peu.

Alors comment faire quand on n’a pas le temps pour méditer ? Comment continuer malgré tout sa pratique, et cela, de manière régulière.

Alors, je vous donne mes astuces. Mais surtout j’ai posé la question. D’abord aux élèves de mes cours, mais aussi aux personnes qui ont suivi un cycle intensif de pratique. Je suis sûre que certaines idées vont vous parler.

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Pourquoi on devrait rire davantage.

Un enfant rit en moyenne 15 fois plus qu’un adulte. 15 fois plus, c’est énorme. Et pourtant, au-delà du bienfait du rire sur le moment, ajouter de l’humour dans son quotidien, ça aide vraiment à aller mieux. Alors, si on profitait de ce moment de pause estivale pour se fendre un peu plus la poire ? Dans cet épisode, je vous propose d’explorer tous les bienfaits du rire, et je vous donne mes astuces pour rire davantage.

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Reconversion professionnelle sans stress, interview de Claire, coach

Changer de job, c’est souvent stressant. On se pose plein de questions, et du coup, on est souvent perdu. Et ça nous empêche même d’avancer. Dans cet épisode, je reçois Claire Mellet, coach en reconversion pour électrons libres. Elle vous parle des principaux blocages qui vous empêchent de passer à l’action et vous donne des astuces concrètes pour avancer sur votre projet de reconversion.

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Passer de bonnes vacances

Ça y est, c’est le moment tant attendu. Vous y pensez depuis des mois, vous avez imaginé ou vous alliez partir, comment, avec qui, et surement aussi un peu ce que vous feriez. Bref, vous vous réjouissez à l’idée de partir en vacances. Mais voilà, vous avez surement déjà remarqué, que les vacances, c’est parfois aussi source de stress. Et du coup, vous n’en profitez pas toujours à fond. Alors, dans cet épisode, je vous propose des pistes concrètes, pour que les vacances, ce soit enfin des vacances.

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Quitter son job, Pauline l’a fait

Quitter son job, tout plaquer, changer de vie. On en a tous rêvé ! Et pourtant, on ne passe pas toujours à l’action, parce que ça parait fou ! Et puis, certaines peurs nous empêchent d’oser, de se lancer.

Et pourtant, Pauline l’a fait !

Elle a quitté un job bien payé dans une banque, pour partir marcher. Au cours de son voyage, sur le Chemin de Compostelle, elle décide de faire un film, et le reste, elle nous le raconte dans cet épisode. Pauline nous livre avec beaucoup d’authenticité son parcours, son cheminement.

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Du mal à vous ressourcer ? Les pistes pour y parvenir enfin.

21h, vous vous posez enfin. La journée a démarré et depuis, vous avez enchainé : trajet, boulot, déjeuner, rentrer, s’occuper des enfants, du repas. Ouf, vous pouvez enfin vous poser un peu. A ce rythme-là, vous sentez que vous ne tiendrez pas éternellement.

Mais comment apprendre à vous ressourcer ? Et d’abord, ça veut dire quoi, vraiment, se ressourcer ? C’est ce que je vous propose de voir dans cet épisode. Et comme d’habitude, je vous donne des pistes concrète à explorer, pour choisir celle qui vous convient le mieux.

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Sport de haut niveau et stress, l’interview de Thibaut, sportif international

Quand on est sportif de haut niveau, le stress on connait. Souvent pendant les compétitions, mais aussi avant, et après. Alors comment font ceux qui doivent être toujours au top, malgré le stress ? C’est ce que j’ai voulu savoir, et pour ça, j’ai interviewé Thibaut, sportif de haut niveau. Il a l’habitude des compétitions internationales, et connais bien la gestion du stress.

Vous allez voir, sa méthode est étonnante.

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Peut-on être heureux au travail?

On y passe nos journées, et pourtant ce n’est pas toujours le bonheur au travail. D’ailleurs, durant ces 5 dernières années ¼ des français ont changé de travail, souvent par manque de sens. Alors, peut-on être heureux au travail ? Est-ce que le mot bonheur et travail sont vraiment incompatible ?

C’est ce que je vous propose d’explorer dans cet épisode.

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Le stress me fait manger

Une contrariété, et hop, vous vous précipitez sur la tablette de chocolat, ou le paquet de chips. Et 5 minutes plus tard, vous culpabilisez, vous vous en voulez.

Quand j’accompagne mes clients en naturopathie, je vois bien que l’alimentation peut parfois être une façon de compenser le stress du quotidien. Alors comment faire quand le stress vous fait manger ? Comment faire pour arrêter de se remplir dès qu’une émotion pénible surgit. Dans cet épisode, Sophie, instructrice du programme MECL (Mindful-Eating Conscious Living), nous donne des astuces concrètes. 

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Comment arrêter de se mettre la pression ?

Ah la pression, comme on peut facilement se laisser aller à se la mettre, et parfois pour pas grand hcose. Vous savez tous ces moments ou vous vous dites : il faut que..je dois absolument … c’est pas assez bien il faut que je retravaille sur ce dossier, j’aurai du faire mieux.. ;

Le stress, on n’a pas toujours besoin de facteurs extérieurs pour le subir. Parfois on est tout à fait capable de se mettre la pression tout seul, sans aucune autre personne.

Mais pourquoi on fait ça ? Qu’est ce qui nous pousse à nous mettre la pression ? et comment se lacher un peu la grappe ?

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Le stress d’être célibataire

On voudrait tous rencontrer l’amour, le grand, celui qui nous fait vibrer. Et quand ce n’est pas le cas, on commence à se stresser. On peut avoir tendance à se mettre un peu la pression là-dessus. Et d’ailleurs, notre entourage peut aussi avoir tendance à nous mettre cette pression.

Vous savez, toutes ces petites phrases : « alors t’as pas encore un amoureux ? », « ah tu sais, le temps passe, si tu veux avoir des enfants, il faut pas trop tarder… ». Pour surmonter le stress d’être célibataire, vous ne savez plus comment faire. Stefanie Palma, coach en relation amoureuse nous en parle dans cet épisode.

Et vous allez voir que ces conseils précieux peuvent s’appliquer à bien d’autres situations.

Pour retrouver Stefanie , rendez-vous sur  Sa chaine Youtube.

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Quand l’impatience nous rend dingue !

Ce matin, en prenant mon petit-déjeuner, comme tous les matins, je note mes actions pour la journée. Et puis, souvent je fais un tour sur les réseaux sociaux. Juste pour voir, enfin c’est ce que je crois. Mais immanquablement, je regarde : est-ce qu’on a liké ma dernière publication, est ce que j’ai des nouveaux abonnés ? Je sens que je me mets un peu la pression là-dessus, je voudrais que ça aille plus vite que la musique.

Ces jours-là, quand je veux que ça aille plus vite que la musique, je sens bien que cette impatience, c’est une mauvaise conseillère. Elle ne m’aide pas. Mais vraiment pas.

Comment éviter de faire n’importe quoi, et surtout comment faire quand cette impatience nous rend dingue ? Comment être patient, quand on voudrait que ça aille plus vite, que ce soit plus facile ? Si la patience n’est pas innée, elle peut s’apprendre

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Etre zen avec ses enfants – Interview de Bastienne, auteure du blog « Parents-enfants-connectes », doula, accompagnante périnatale et parentale.

En tant que parents, ce n’est pas toujours facile de rester zen avec ses enfants. Entre les crises de pleurs, les émotions, les relations ne sont pas toujours de tout repos. Alors si vous connaissez la parentalité positive, vous allez être surpris, car il ne s’agit pas du tout de cela.

Dans cette épisode, Bastienne auteur du blog Parents-enfants-connectés, doula, accompagnante périnatale et parentale, nous partage ses pistes pour plus de sérénité avec ses enfants. Et vous allez voir que ces pistes sont fascinantes.

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Comment arrêter de se comparer ?

« Elle est plus belle que moi », « Ah comme elle parle bien en public, moi je suis nul(le)! », « Oh qu’est-ce qu’il a du charisme! » . Vous reconnaissez ces phrases ? Vous vous les dites parfois ? Et forcément, ça ne vous fait pas toujours du bien.
Alors, dans cet épisode, je vous parle de cette satanée comparaison, et comment en sortir.

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Le stress de l’incertitude – Yannick, pompier, témoigne

• Comment on gère son stress face à certaines situations au travail ? 
• C’est quoi les moments les plus stressants qu’il a rencontré ? 
• Qu’est ce qui l’a aidé dans ces situations ? 
• Qu’est ce qu’il aurait envie de partager avec ceux qui sont confrontés à l’incertitude, comme ça peut être le cas quand on arrive sur un feu ? 

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5 erreurs qui vous empêchent d’être serein

Quand on cherche à être plus serein, c’est plus facile de tester des trucs un peu magiques, que de modifier les erreurs qu’on fait tous les jours. Parce que se confronter à ce qu’on ne fait pas bien, c’est pas du tout, mais pas du tout facile.

Dans mes épisodes de podcast, je vous donne souvent des astuces concrètes pour vous mettre à l’action, pour utiliser concrètement des outils qui vont vous aider.

Mais ça ne sert à rien si vous continuer à faire encore et toujours les mêmes erreurs qui sont un obstacle à votre sérénité. Ce serait comme de vouloir maigrir en prenant des petites pilules magiques sans changer votre façon de manger, ça ne sert à rien.

Vous l’aurez compris, dans cet épisode, je vous parle des 5 erreurs les plus courantes, qui sont un énorme obstacle à votre sérénité.

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La pensée positive, pourquoi ça ne marche pas?

La pensée positive, ça vous dite sans doute quelque chose. Souvent on vous demande de répéter des phrases positives, pour que le positif arrive dans votre vie.

Alors du coup, vous répétez (un peu bêtement ces phrases), je le sais je l’ai fait pendant des mois.

Et puis ça ne marche pas.

Alors aujourd’hui, je vais vous donner ma théorie sur cet outil, pourtant puissant pour certains.

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Les pensées négatives, comment s’en extraire?

« Je ne vais pas y arriver ». « J’en ai marre de ce truc ». « Pourquoi elle ne me rappelle pas ? Si ça se trouve, il est arrivé quelque chose de grave ». Ah ces pensées négatives. Pas facile de s’en défaire. Mais pourquoi on a parfois des pensées négatives ? A quoi ça nous sert ? Et comment on peut sortir de ces ruminations incessantes ?

Dans cet épisode on va parler des pensées négatives. On verra pourquoi c’est parfois utile de s’en débarrasser et pourquoi on en a autant.

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Lâcher prise, un cliché ?

Ah le mot magique « lâcher prise », il y a des moments où on aimerait bien y arriver. Mais ce n’est pas si simple, et on a l’impression que c’est un cliché du développement personnel. Et puis, quand quelqu’un vous dit « tu devrais lâcher prise ! », ça a peut-être tendance à vous agacer un peu, non ? Eh oui, parce que dès qu’on se dit je veux lâcher prise, on est encore en train de s’accrocher.

Alors dans cet épisode, je vous parle donc de cette attitude du lâcher prise, et je vous donne des étapes concrètes pour la développer.

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Plus heureux grâce à la gratitude

On aimerait tous être heureux, on voudrait bien arrêter de se prendre la tête. On voudrait tous avoir de bons moments, vivre dans une famille heureuse et épanouie. Avoir un couple au top, un super job. Bref, on voudrait tous connaitre le bonheur. Eh bien bonne nouvelle, il y a une pratique qui peut nous aider, c’est la gratitude. Et je vous explique en détail dans cet épisode, comment elle peut vous aider à être plus heureux, et évidemment je vous donne des clefs pour la mettre en place.

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Apprendre à être plus doux avec soi-même

« Quelle cruche ! » « oh je suis nulle », « Franchement je peux pas faire attention là, qu’est-ce que je suis maladroite ! » : ces mots, vous connaissez ? C’est ce que qu’on se dit quand on rate un truc, ou qu’on dit un truc de travers. Et ces mots, franchement, ils ne nous aident pas beaucoup.

Dans cet épisode, je vous donne des clefs pour apprendre à être plus doux avec soi-même. Je vous explique pourquoi c’est important, et je vous donnerai 3 étapes pour changer ce discours intérieur.

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Démarrer la méditation

La méditation, ce n’est pas très compliqué. Mais ce n’est pas facile pour autant. Parce qu’au début, on peut franchement se sentir un peu démuni devant les obstacles à surmonter : d’abord les pensées, qui ne veulent pas se calmer, et puis la douleur dans le genou, et nous voilà en train de nous agiter.

Dans cet épisode, on va voir comment bien démarrer la méditation, pour se donner toutes les chances de progresser dans la pratique.

Dans cet épisode, je vous parle des stages que j’anime, voici le lien pour vous renseigner : Stages de méditation

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La méditation, est-ce pour tout le monde?

La méditation, est-ce que c’est pour tout le monde? Clairement, non.

Et si vous voulez savoir si cette pratique est adaptée pour vous, cliquez ici pour écouter l’épisode.

Faire face à ses peurs

La peur, comme toutes les émotions, elle est utile. Elle sert à nous protéger d’un éventuel danger. Mais parfois, voire souvent, elle nous empêche de passer à l’action, ou de mener à bien certains projets.

Dans cet épisode, je vous donne mes astuces concrètes pour mieux affronter vos peurs, les comprendre et mieux les surmonter.

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Comment calmer sa colère ?

Vous la sentez parfois monter en vous, et vous parvenez à la contrôler, parfois. Et puis la fois suivante, vous ne maitrisez plus rien, alors elle prend le dessus, et elle vous amène à dire ou faire des choses que vous regrettez immédiatement.

La colère, on a parfois du mal à la contrôler. Dans cet épisode, je vous dis tout sur cette émotion, et comment faire pour mieux maîtriser vos colères.

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Emotions, à quoi servent-elles ?

Nos émotions, on aimerait bien les choisir, on voudrait pouvoir supprimer certaines émotions instantanément, et en faire durer d’autres.

Parce qu’on pense souvent que certaines émotions sont négatives, et d’autres positives. Pourtant, toutes les émotions ont leur utilité.

Et c’est ce qu’on va voir dans cet épisode. On verra ce qu’est une émotion, et à quoi servent les 6 émotions principales.

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Les neurotransmetteurs, des mini molécules avec un max d’impact

On pense souvent que notre humeur, elle est surtout liée à ce qu’on vit, à notre environnement. On se dit que c’est surtout les événements, et ce qu’on se raconte sur eux qui va faire qu’on est serein ou qu’on est stressé.

Alors, oui, c’est clair, ce qu’on vit, ça a un impact sur notre humeur, c’est sûr. Et puis ce qu’on se raconte va aussi avoir un impact.

Mais en fait ce n’est pas seulement mental tout ça. Ce n’est pas seulement psychologique. Parce qu’on n’est pas qu’un esprit, on est aussi un corps.

Et dans notre corps, il y a des minuscules molécules qui peuvent impacter notre humeur : les neurotransmetteurs.

Et dans cet épisode je vais vous présenter ces petites molécules, et comment les aider à bien marcher.

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Comment évacuer son stress ?

Le stress fait partie de la vie, il est quasiment incontournable. Nous sommes tous confronté à un moment ou un autre à une situation stressante, déstabilisante.

Face au stress qui dure, nous sommes souvent désarmés, nous ne savons pas quoi faire pour nous en libérer.

Dans cet épisode, je vous propose d’explorer 4 techniques pour évacuer le stress, et retrouver la sérénité.

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Apprendre à relativiser

Dans certaines situations, on a beaucoup de mal à relativiser. On a beau essayer de se raisonner, rien à faire, notre mental tourne en boucle pour nous faire ressasser une situation ou nous faire imaginer le pire.

Apprendre à relativiser est alors indispensable.

Dans cet épisode, je vous propose mes 4 astuces pour apprendre à relativiser, et retrouver un quotidien plus serein et apaisé.

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Les habitudes qui vous empêchent d’être serein(e)

Au quotidien on peut avoir un tas d’habitudes, des bonnes, et des mauvaises. La plupart du temps, on ne fait même plus attention à certaines de ces habitudes, elles sont là, c’est tout.

Alors, quand on veut être plus serein, on se dit qu’il faut prendre des nouvelles habitudes, faire des nouvelles choses, mais d’abord on ne trouve pas toujours le temps pour ça, et puis on ne sait pas forcément par quoi commencer. Ah oui, et surtout on voudrait que ça marche tout de suite. Ben oui, on n’a pas le temps d’attendre, on est pressé, on veut se sentir bien tout de suite.

Alors, dans cet épisode, je ne vais pas vous parler de nouvelles habitudes à mettre en place. Mais plutôt de celles qui vous empêchent d’avoir une vie sereine et apaisée.

Il y a énormément d’habitudes qui nous empêchent d’être serein, mais je vais me focaliser sur 3 d’entre elles. Ce sont les 3 habitudes qui sont les plus impactantes, selon moi, et qui influencent le plus notre stress. Et surtout, je vous donnerai des astuces pour faire autrement.

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Les signes du stress à surveiller

Quels sont les signes de stress à surveiller?

Parmi les signes de stress, certains sont évidents, d’autres moins. Et vous, quels sont les signes qui vous indiquent que vous êtes stressés. Avez-vous des signes de stress que vous n’avez pas identifié?

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