Vous vous sentez tendu.e dès le réveil, votre cœur s’accélère, vous avez l’impression désagréable de vivre une inquiétude permanente ? Pourtant, objectivement, « tout va bien » : pas de crise flagrante, pas de danger identifié. Alors pourquoi ce stress ? Pourquoi cette tension sans raison ?
Dans cet article, je vous propose de mieux comprendre le stress chronique, celui qui vous fait dire « je stresse pour rien », qui s’installe sans prévenir. En comprenant d’où il vient, comment il agit, et surtout ce qu’il veut dire, vous pourrez enfin commencer à vous en libérer durablement.
Contenus
Le stress chronique, c’est quoi ?
Le stress, c’est avant tout une réaction naturelle de l’organisme. Il permet de faire face à un danger ou un enjeu ponctuel, grâce à la sécrétion d’hormones adaptées. Il nous permet de nous adapter pour agir rapidement : fuir devant un danger, augmenter la vigilance, libérer de l’énergie pour entrer en action…
Mais quand le stress dure, qu’il se maintient dans la durée, il devient chronique. Ce n’est plus une réponse adaptée, mais une tension permanente, pas toujours identifiée. Et elle impacte le quotidien, sans qu’on s’en rende forcément compte, et finit par nous épuiser.
Le stress chronique n’a pas toujours de cause très claire. C’est souvent un mélange de croyances, d’anticipation, de peurs sous-jacentes. Et on peut facilement entrer dans un mode automatique, sans le vouloir, sans en avoir conscience. Et avant de chercher absolument à lutter contre le stress, il faut savoir l’identifier. Voyons quels sont les symptômes qui vont vous permettre de savoir que votre système nerveux se met en mode « alarme » ou vigilance.
Les symptômes du stress
Les signes du stress chronique ne sont pas toujours faciles à détecter, parce qu’ils s’installent souvent sur de long mois. Voici quelques symptômes de stress fréquents :
- Fatigue persistante, même après le repos
- Troubles du sommeil (difficulté à s’endormir, réveils nocturnes)
- Irritabilité, nervosité, réactions démesurées
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions simples
- Maux de ventre, tensions musculaires, migraines
- Pensées en boucle, ruminations mentales
- Sensation de vide, d’épuisement, de perte de sens
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces manifestations, il est probable que votre stress soit devenu un mode de fonctionnement. Et les conséquences du stress au quotidien ne sont pas à négliger, sur votre santé physique et mentale.
Les causes du stress : multiples et personnelles
Il n’y a pas une seule cause du stress. Chacun a ses sensibilités, ses blessures passées, son histoire personnelle, et donc sa propre réaction face au stress. Ce qui est anodin pour l’un peut être très déstabilisant pour un autre. Certaines personnes vont stresser avant un entretien, d’autres non. Certaines personnes sont mal à l’aise pour parler en public, d’autres n’ont aucun mal à le faire. Les causes du stress peuvent donc varier d’une personne à l’autre. Identifier vos propres situations de stress, c’est commencer à prendre du recul, pour analyser la situation.
Certaines causes sont externes (pression professionnelle, charge mentale), d’autres internes (perfectionnisme, peur de décevoir, besoin de contrôle). Le stress chronique s’installe souvent quand plusieurs de ces facteurs s’accumulent, même s’ils paraissent gérables pris isolément.
Voyons quels sont les facteurs de stress les plus courants.
Le stress lié aux relations
Les conflits non résolus, les relations toxiques ou les attentes non exprimées peuvent générées un stress relationnel. Les relations sont souvent une source de stress qu’on a du mal à gérer parce qu’on ne sait pas quoi faire quand un conflit nait ou qu’on veut exprimer un désaccord face à une situation. Par peur du rejet, vous vous sur-adaptez en permanence, pour ne pas « faire de vague » et vous finissez par vous épuiser à maintenir un climat serein avec certaines personnes.
Le stress lié à l’argent
Il parait que « l’argent ne fait pas le bonheur », mais quand il manque, notre sentiment de sécurité est mis à mal et génère une source de stress très forte. Les difficultés financières, la peur de manquer d’argent sont des sources d’inquiétude légitimes. Le rapport à l’argent est chargé de nombreuses émotions : valeur personnelle, estime de soi, liberté, sécurité… un stress diffus peut persister si l’on vit avec la peur permanente de manquer, pour soi, pour sa famille.
Le stress lié au travail
Les chiffres sont de plus en plus alarmants sur le bien-être au travail. Le dernier baromètre de la QVTC fait apparaitre qu’un quart des employés ressentent un mal être lié à du stress au travail. La pression sur les délais, la gestion du temps, le manque de reconnaissance, la surcharge de travail sont les sources de stress les plus présentes. Le stress est souvent légitimé par la culture de la performance : « c’est normal d’être sous pression ». Mais à force, l’usure se fait sentir et le corps finit par réagir.
Le stress lié aux responsabilités familiales
S’occuper des enfants, prendre en charge des proches malades, penser à tout organiser, ça peut vite devenir une source de stress insidieuse mais néanmoins impactante. Ce stress est souvent minimisé, voire ignoré, parce qu’il est associé au fait de prendre soin des autres. Il est surtout présent chez les femmes, qui ont cette croyance ancrée qu’elles « doivent » prendre soin de toute la famille. C’est d’autant plus vrai, qu’en plus de s’occuper de leurs enfants, les femmes doivent aujourd’hui s’occuper de parents âgés. Et cette charge devient pesante, sans qu’elles en aient conscience.
Le stress lié aux émotions
Les émotions sont de formidables boussoles pour nous aider à savoir ce qui nous convient ou pas. Mais quand elles sont ignorées, mal maitrisées, voire non exprimées, elles finissent par s’ancrer, devenir plus fortes, plus impactantes. La plupart des gens préfère ignorer leurs émotions, par manque d’outils pour apprendre à mieux les gérer. Et forcément, une émotion ignorée finit par ressortir, souvent plus forte. Cela amène des réactivités intenses, qu’on regrette parfois. Et avec un stress qu’on a du mal à identifier.
Identifier les situations stressantes pour gérer son stress efficacement
On ne peut pas corriger ce dont on n’a pas conscience. La première étape pour mieux comprendre, c’est donc d’apprendre à vous observer quand le stress se manifeste sans raison apparente. Voici quelques questions à vous poser.
Quelles sont les situations qui provoquent du stress chez vous ?
Le stress ne se manifeste pas de la même façon chez tout le monde. Dans quelles situations avez-vous tendance à vous sentir tendu.e ? Parfois ce sont des situations professionnelles, des tensions relationnelles. Plus vous parviendrez à repérer ces situations, plus vous pourrez trouver des manières de mieux les appréhender.
Quelles sont les signes de votre stress ?
Souvent, quand on se dit « je stresse pour rien », c’est qu’on a du mal à reconnaitre ses propres symptômes de stress. Et c’est normal, car ils peuvent s’installer sur de longues semaines. Par exemple, certaines personnes dorment mal, puis finissent par faire de nombreuses insomnies. Plus vous saurez détecter les signes précoces de votre stress, plus il sera facile de les enrayer.
Quelles sont les émotions les plus présentes ?
Quand on ressent du stress, il y a toujours des émotions associées : la peur de ne pas y arriver, la colère dans une relation, les inquiétudes face à une situation, etc. Identifier vos émotions, c’est arrêter de les ignorer, pour comprendre le message qu’elles vous envoient. Face à une peur, une colère, un moment de tristesse, votre manière de gérer la situation devra être différente.
Vous sentez vous tendu.e à des moments particuliers de la journée ?
Certains moments de la journée peuvent être plus stressants pour vous que d’autres. Si vous avez la boule au ventre en arrivant au travail, tous les matins, c’est que votre stress est lié au travail. Identifier les moments de sensibilité au stress, c’est vous permettre de comprendre comment les tâches ou actions que vous faites ont un impact sur votre niveau de stress.
En identifiant vos déclencheurs personnels, vous pourrez ensuite tester des stratégies adaptées : respiration, pause, recadrage mental, etc. Le stress ne disparaît pas par magie. Mais en mettant de la conscience, il devient gérable.
Stress permanent ou trouble anxieux généralisé ? Faire la différence
Le stress chronique peut parfois être confondu avec un trouble anxieux généralisé (TAG). Le TAG est un trouble psychique qui se caractérise par une anxiété excessive, persistante et difficile à contrôler. Et souvent sans une cause identifiable. Il survient sans crier gare et met dans un état de stress intense, avec des signes physiques très présents.
Le stress chronique, lui, est déclenché par des causes identifiables, mêmes si ce n’est pas toujours facile de les identifier ou de les percevoir. Lors d’un stress prolongé, on a les moyens d’agir, en changeant certaines comportements ou perception de la situation.
Si vous avez l’impression d’être en alerte permanente, avec une anxiété qui ne diminue jamais, même dans les moments de repos, il peut être utile de consulter un professionnel pour poser un diagnostic.
Comprendre son stress pour en sortir durablement
Le stress chronique n’est pas une fatalité. C’est souvent un signal, un message que votre corps et votre esprit vous envoient pour vous dire : quelque chose ne va pas dans votre façon de vivre, de penser ou de fonctionner.
Plutôt que de vouloir à tout prix le faire taire, il est plus utile de l’écouter. Voici quelques questions à vous poser pour mieux comprendre ce qui vous stresse et agir en conséquence :
Qu’est-ce que je ressens vraiment ?
Parfois, le stress est une sensation diffuse, qu’on a du mal à identifier. En vous concentrant sur vos sensations, vous pourrez prendre le temps d’accueillir cet inconfort, et de voir que ce n’est pas permanent. Prendre conscience de ce que vous ressentez vous permet aussi de mettre des mots sur vos émotions. Peut-être est-ce de la peur ? la peur de quoi ? Quelle action pourrait vous rassurer ?
Se connecter à ce qu’on ressent, c’est s’autoriser à interroger votre perception d’une situation. Et c’est à partir de là que vous pourrez agir.
De quoi ai-je besoin ?
Un stress non identifié vient souvent d’un besoin non nourri. Avez-vous besoin de plus de temps pour accomplir une tâche ? Avez-vous besoin d’être rassuré sur un choix que vous faites ? Avez-vous besoin d’être écouté, respecté, entendu ?
On s’interroge rarement sur nos besoins profonds. On avance, sans se poser de questions et le stress continue à faire son œuvre.
Ce travail demande du temps, de la bienveillance envers soi, et souvent un accompagnement. Mais il est possible. Comprendre son stress, c’est reprendre le pouvoir sur sa vie, une pensée et une respiration à la fois.
