Faut-il toujours exprimer ses émotions ?

On entend souvent qu’il faut exprimer ses émotions, que ce n’est pas bien de les garder pour soi. Et pourtant, il y a des moments où on aimerait bien garder pour soi ce qu’on ressent. Alors faut-il toujours exprimer ses émotions ?

Dans cet article, on explore les avantages, les pièges et les alternatives pour exprimer ce qu’on ressent.

Pourquoi il faut éviter de cacher ses émotions ?

Certaines personnes ont du mal à exprimer ce qu’elles ressentent. Elles préfèrent alors réprimer leurs émotions, les cacher, pour éviter de les exprimer maladroitement. C’est souvent parce qu’on a du mal à mettre des mots sur ce qu’on ressent qu’on évite d’en parler. Mais cette stratégie a un impact sur le long terme. Non seulement cela empêche de nourrir des besoins fondamentaux, mais ça peut finir par impacter le corps.

Notre système nerveux nous envoie des signaux, si nous ne les écoutons pas, ils finissent par provoquer des réactions physiologiques qui impactent notre santé : tensions musculaires, problèmes cardiaques, troubles digestifs, maux de tête …

On pense souvent qu’on ne devrait exprimer que les émotions positives, et que les émotions négatives devraient être refouler. Mais toutes les émotions ont leur utilité et on devrait les accepter toutes, sans distinction. Parce que les émotions non exprimées finissent par surgir de manière brutale. 

Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime !

Apprendre à exprimer nos émotions, indispensable pour affirmer ses besoins

Exprimer nos émotions est indispensable pour affirmer nos besoins. Chaque émotion nous alerte sur un besoin non satisfait. La peur nous alerte sur un besoin de sécurité par exemple. Il est important de savoir identifier ces besoins pour les nourrir.

Exprimer ses émotions, c’est un moyen de désamorcer une tension intérieure. Ça permet de créer du lien avec les autres. Rappelons-nous que l’humain adore aider, soutenir. Et il y a fort à parier que si vous dites ce que vous ressentez, on aura envie de vous aider. Exprimer ses émotions permet aussi de clarifier certaines situations au lieu de les laisser se dégrader. Si vous ressentez de la frustration et que vous ne le dites pas, cette frustration peut se transformer en colère violente.

Au lieu de ruminer dans votre coin, apprenez à reconnaitre le besoin derrière chaque émotion, vous pouvez alors trouver un moyen d’exprimer ce besoin, et surtout de le nourrir.

L’émotion est une énergie : si elle reste enfermée, elle peut entraîner un mal-être psychologique ou une somatisation.

Mais attention : tout exprimer, tout le temps… ce n’est pas toujours la solution

Exprimer ses émotions, c’est indispensable, mais ce n’est pas toujours opportun, selon les situations ou la personne. On se pose souvent la question dans le contexte professionnel, et on a plus de réserve à exprimer ses émotions auprès de ses collègues mais ce n’est pas le seul cas où on devrait y réfléchir à deux fois avant d’exprimer ce qu’on ressent.

Parfois, on exprime à chaud ce qu’on ressent de manière impulsive, sans réfléchir aux conséquences et on le regrette ensuite. C’est surtout le cas pour la colère qui s’exprime parfois de manière violente. Il est important de prendre un peu de recul sur la situation pour réfléchir aux termes qu’on va utiliser.

Il arrive aussi qu’on exprime ses émotions à des personnes qui ne sont pas prêtes à les recevoir. Par exemple, les enfants ne sont pas toujours prêts à accueillir les émotions de leurs parents, cela peut les déstabiliser, les faire se sentir coupable. Prendre le temps de s’assurer que la personne en face est ok pour accueillir votre état émotionnel.

Exprimer ce qu’on ressent sans filtre peut aussi créer des tensions. Si l’on choisit mal les mots, le moment, ce flot émotionnel peut être mal perçu. Pour éviter cela, il est important de prendre un peu de temps pour s’assurer que le contexte est ok.

Exprimer ses émotions, ça ne veut pas dire les déverser. Il y a des manières de faire avec respect, clarté et discernement.

Exprimer ses émotions, oui, mais pas n’importe comment

Exprimer ses émotions est indispensable, mais pas de manière abrupte. D’abord parce que le message ne sera pas entendu (on a tous vécu cette situation où quelqu’un hurle et on ne l’écoute pas, abasourdi par son comportement). Ensuite parce que si on veut que nos ressentis soient respectés, il faut aussi qu’on respecte la personne à qui on exprime ce qu’on ressent. Enfin, parce que pour avoir du soutien, il faut le message qu’on transmet soit clair.

Voici quelques règles pour exprimer ses émotions :

• Prendre un temps de recul: avant de dire ce que vous ressentez, prenez quelques minutes pour respirer, au lieu de vous précipiter. C’est primordial surtout si vous souhaitez vous exprimer face à quelqu’un. Sans cette prise de recul, votre message risque d’être confus ou vos mots blessants.
• Déterminer comment s’exprimer: l’expression n’est pas forcément orale. Parfois, c’est plus facile d’exprimer ce qu’on ressent à l’écrit, ou même par une activité créative. D’ailleurs, à l’écrit, on a le temps de se relire, de choisir ses mots. C’est parfois nécessaire d’écrire ce qu’on veut dire pour sélectionner les termes appropriés.
• Identifier l’émotion : avant d’exprimer ce que vous ressentez, prenez le temps d’identifier quelle émotion est présente. Parfois on pense être en colère alors que c’est de la peur. Identifier correctement l’émotion permet de mieux explorer le besoin qui a besoin d’être satisfait.
• Quel est le besoin: une émotion, c’est l’expression d’un besoin non satisfait. Quel est le besoin ? Parfois on a besoin de respect, de sécurité, de réconfort. Identifier ce besoin permet de l’exprimer de manière juste.
• Exprimer l’émotion ET le besoin : « Je suis frustrée parce que j’ai besoin de reconnaissance » est plus efficace que « tu pourrais être plus reconnaissant de ce que je fais pour toi ». La règle : parler avec un « je » plutôt qu’un « tu » qui tue. Il est toujours désagréable de se sentir accusé par quelqu’un.

Ce n’est pas toujours facile d’exprimer de manière juste ce qu’on ressent. Alors, entrainez-vous, écrivez quelques phrases au début pour vous corriger. Et ne vous ne voulez pas si vous êtes maladroit.e.

Conclusion : écouter, ressentir, puis choisir

L’émotion n’a pas toujours besoin d’être exprimée à voix haute pour être reconnue.
Ce qui compte, c’est de ne pas l’ignorer. Comprendre les causes de vos émotions, pour apprendre à les exprimer est une stratégie qui vous aidera à maintenir de bonnes relations.

Parfois, apprendre à les reconnaître, leur faire de la place et les observer suffit. D’autres fois, vous aurez besoin de verbaliser ce que vous ressentez.

L’important, c’est de faire ce choix en conscience, et non par automatisme ou pression sociale.

Et vous ? La prochaine fois que vous ressentez quelque chose de fort… Oserez-vous faire une pause avant de répondre ?