Le stress, on connait tous à un moment ou un autre de notre vie quotidienne. Son impact sur notre bien-être physique et mental peut devenir énorme. Pour mieux le gérer, il est essentiel d’identifier vos sources de stress, que ce soit au travail, dans vos relations personnelles ou en raison de votre environnement. Reconnaitre ces éléments déclencheurs est la première étape indispensable pour une gestion efficace du stress. Dans cet article, nous verrons quels sont les principaux facteurs de stress, comment reconnaitre vos sources de stress pour une sérénité durable.

Le stress, une réaction face à un danger potentiel

Le stress est une réaction normale d’adaptation face à un stimulus. Mais quand il devient chronique, il a un impact sur la santé. Face à un changement dans votre environnement, votre organisme se prépare pour la fuite ou le combat. Une série de réactions physiologique s’opèrent dans votre corps face au stress : augmentation du rythme cardiaque, respiration accélérée, mobilisation des muscles, etc.

Cependant si le stress se fait trop présent, votre organisme a de plus en plus de mal à s’adapter. Et cela amène des conséquences sur votre santé : augmentation des risques cardiovasculaire, sommeil altéré, altération du système digestif. Pour éviter cela, vous devez identifier rapidement les symptômes du stress et les facteurs déclenchants.

Les symptômes de stress

Connaitre les symptômes de stress est indispensable pour vous permettre d’agir en conséquence. Si vous devenez de plus une plus irritable, que votre sommeil est altéré, ou que d’autres signes sont présents, cela vous permet de mettre en place des stratégies pour mieux réguler votre niveau de stress. En effet, ces effets délétères sur votre santé peuvent être évités, voire diminuer si vous êtes capables de prendre du recul face aux situations stressantes que vous rencontrez.

Voici les principaux signes de stress à surveiller :

• Irritabilité,
• Insomnies,
• Problèmes digestifs,
• Troubles de la concentration,
• Perte de mémoire,
• Fatigue,
• Accélération du rythme cardiaque,
• Maux de tête,
• Douleurs,
• Troubles de l’appétit.

Ces signes ne s’installent pas du jour au lendemain mais peuvent apparaitre au fil des semaines, voire des mois. Faire un point régulier vous permet de les identifier plus rapidement.

Quels sont les principaux facteurs de stress

Les facteurs de stress peuvent varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes sont impactées par le travail, d’autres par des problèmes financiers ou relationnels. Identifier les facteurs de stress qui vous impactent vous permet de mettre en place des stratégies adaptées pour y faire face.

Voici les principaux facteurs de stress qui peuvent affecter votre quotidien :

• Surcharge de travail : tâches urgentes avec un délai court de réalisation, horaires à rallonge, etc.
• Problèmes financiers : le manque d’argent, les problèmes financiers peuvent vous rendre plus sensibles au stress.
• Manque de sommeil: l’organisme ne peut pas s’adapter au stress en cas de fatigue intense.
• Les imprévus: les situations que vous ne pouvez pas anticiper peuvent altérer votre niveau de stress.
• Les problèmes de santé: ils amènent une inquiétude qui augmente le niveau de stress.
• Changement de saison: certaines personnes sont sensibles au changement de saison qui influence leur humeur et leur bien-être.
• Travail: certains environnements de travail peuvent augmenter votre niveau de stress : pression, exigences élevées, délais courts, etc.
• Problèmes relationnels: les conflits, les disputes, peuvent rapidement devenir une source de stress chronique.

Il est important de découvrir ces facteurs pour mieux les éviter et prendre du recul face au stress au quotidien. Si votre stress est dû à un manque de sommeil, vous pourrez vous concentrer sur les techniques de lutte contre l’insomnie pour le faire diminuer. Si votre stress est plus important lors de situations professionnelles, vous pourrez vous concentrer sur des solutions adaptées pour le faire diminuer.

Identifier vos propres sources de stress vous permet de vous focaliser sur des actions précises et adaptées.

Pour quelles raisons on stresse ? CINE

Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’études sur le stress humain a identifié 4 déclencheurs de stress classés sous l’acronyme C.I.N.É.

C : Contrôle. Face à une situation ou on a du mal à avoir le contrôle, ou peu de contrôle, notre niveau de stress augmente. Par exemple, vous êtes coincé dans les bouchons avant d’aller à un rendez vous important.

I : Inattendu. Quand vous êtes confronté à un événement ou une situation que vous n’attendiez pas, votre niveau de stress augmente pour vous aider à vous adapter. Par exemple : votre patron vous convient à une réunion de dernière minute.

N : Nouveauté. Une situation nouvelle que vous ne connaissez pas encore amène un supplément de stress. Par exemple : vous démarrez un nouvel emploi que vous n’avez jamais occupé auparavant.

E : égo. Votre égo est menacé, ou vos compétences, vos capacités sont remises en doute. Par exemple, lors d’une réunion de travail, votre collègue doute de ce que vous dite ou remet en question votre analyse.

Ces quatre ingrédients amènent invariablement une réponse de stress et la sécrétion d’hormones de stress. Plus ils sont nombreux, plus le stress augmente.

En identifiant si ces facteurs sont présents lors des situations stressantes qui vous affectent, vous pouvez mieux comprendre l’origine de votre stress et mieux y faire face.

Identifier vos sources de stress, indispensable pour en sortir

Les sources de stress sont nombreuses et chaque personne peut être affectée de manière différente par une situation stressante. Certaines personnes sont plus stressées par des situations de pression au travail, alors que d’autres les vivent très bien. D’autres seront plus impactés par des problèmes relationnels, familiaux. Identifier vos sources de stress, les vôtre, celles qui vous affectent le plus, est donc indispensable pour mettre en place des stratégies adaptées pour en sortir.

Voici quelques questions à vous poser pour identifier vos sources de stress :

• Dans quelles situations mon stress est-il le plus souvent présent ? Au travail ? A la maison ?
• Suis-je stressé.e par des situations liées à des relations interpersonnelles ?
• Quelles sont les pensées qui reviennent sans arrêt quand je me sens agité.e, stressé.e ?
• Face à l’imprévu, est ce que je me réjouis à l’idée d’un nouveau défi, ou est-ce que je le vis comme une épreuve ?
• Dans quel contexte relationnel mon stress est le plus présent ? avec certaines personnes ? dans ma famille ?
• A quel moment mon stress est-il devenu plus présent ?

En vous posant ces questions, vous pourrez identifier si votre stress est lié à un contexte professionnel ou privé, lié à des situations particulières, ou des relations précises. Vous pourrez ensuite mettre en place des actions pour mieux parvenir à surmonter ces situations stressantes. Retrouvez d’autres astuces pour identifier votre principale source de stress dans l’épisode de podcast dédié : Stressé.e ? Découvrez la source de votre stress. 

L’absence de gestion du stress peut entraîner un épuisement, voire un burn-out. Identifier quels sont les facteurs de stress qui vous sont propres vous permet d’agir. Quand le stress se fait trop présent, que vous avez du mal à y voir clair, consulter un professionnel vous aidera à y voir plus clair.

Alors, avez-vous identifié votre facteur principal de stress ? Partagez dans les commentaires.