Pourquoi on se sent triste sans raison apparente

La tristesse sans raison apparent est un phénomène courant qui peut toucher n’importe qui. Ce sentiment de tristesse peut surgir sans prévenir et être très déstabilisant, voire nous alerter. Alors pourquoi nous arrive-t-il de pleurer sans raison ? Quelles sont les causes possibles de cette tristesse qui surgit à l’improviste ? Quand s’alerter ? Et surtout, que faire pour en sortir ? C’est ce que je vous propose d’explorer dans cet article.

A quoi servent les larmes ?

Toutes les émotions ont une utilité, elles nous permettent de savoir si notre environnement nous convient et nous alertent sur nos besoins. Et forcément, on n’aime pas être triste, on voudrait ressentir de la joie tout le temps et on s’interroge quand on a soudain des pleurs sans raison apparente. Mais alors pourquoi pleure-t-on ? Et à quoi servent les larmes ?

• Libération d’endorphines: les larmes enclenchent la libération d’endorphines (les hormones du bien-être) et font baisser le taux de cortisol (l’hormone du stress). Elles ont donc un rôle physiologique.
• Manifestation d’un besoin de soutien : les pleurs envoient le message autour de nous : j’ai besoin de soutien émotionnel, d’empathie. C’est pour cette raison qu’un câlin nous fait tant de bien.

Les pleurs ont un rôle, et au lieu de les considérer comme une anomalie, il est important de les considérer comme un phénomène naturel. Cela ne nous dispense pas de chercher à comprendre pourquoi vous vous sentez triste. On parle souvent d’émotions négatives, mais rappelez-vous : toutes les émotions sont utiles, éprouver de la tristesse quand vous manquez de soutien, c’est tout à fait normal.

Pourquoi est-ce que je me sens triste sans raison apparente ?

Il peut y avoir différentes causes à cette tristesse sans raison. Identifier la cause permet de savoir quoi faire et d’agir pour aller mieux. Voyons les raisons qui vous amènent à pleurer sans raison :

• Dépression : pleurer sans raison apparente peut être la manifestation d’une dépression sous-jacente. Les symptômes ne se limitent pas au fait de pleurer. Dans la dépression, il y a beaucoup d’autres signes qui sont présents : fatigue, manque d’entrain, perte de goût pour des activités plaisir, etc.
• Traumatismes : vous avez vécu un événement négatif qui vous a profondément marqué. Votre système nerveux est alors impacté et des remémorations de ce moment peuvent vous amener à ressentir de la tristesse sans raison évidente.
• Changements hormonaux : juste avant les règles, pendant ou après, les hormones peuvent impacter votre humeur. C’est aussi le cas au moment de la ménopause ou parfois pendant une grossesse, voire après un accouchement (dépression post-partum).
• Stress chronique : trop de stress qui dure dans le temps impacte votre système nerveux, vous devenez souvent plus irritable et une crise de larmes peut devenir un moyen de relâcher la pression.
• Manque de soutien : la tristesse peut être liée à un sentiment d’isolement de solitude. L’être humain est un animal grégaire : nous avons besoin du soutien d’un groupe pour nous sentir en sécurité.
• Difficultés relationnelles : face à des difficultés de relation, on peut avoir peur de se sentir isolé, on se sent triste à l’idée de perdre un soutien. On peut aussi se sentir démuni, ne pas savoir quoi faire et les pleurs nous aident à manifester notre besoin de soutien, de réconfort.
• Émotions refoulées: quand on n’écoute pas nos émotions, elles finissent par se manifester de manière parfois violente. Si vous avez « ravaler » vos larmes pendant des semaines, elles finissent par exploser sans vous prévenir.
• Fatigue : on le sait tous, la fatigue nous rend plus fragile au niveau émotionnel. L’agacement, l’impatience et aussi la tristesse peuvent alors se manifester de manière impulsive.

La tristesse qui surgit sans causes réelles est rare. Prendre en compte les différentes raisons lorsque vous vous sentez triste vous aide à mieux savoir comment y faire face. Et ce sont des pistes pour trouver des moyens de retrouver le sourire sans trop tarder, pour que cette tristesse ne s’installe pas sur le long terme.

Que faire quand je suis triste sans raison ?

Même si la tristesse est une émotion normale, quand elle surgit sans raison, on a besoin de moyens pour la surmonter avant qu’elle ne s’installe. Voici les manières de surmonter ces moments pénibles qui peuvent vous affecter :

• Faire de l’exercice physique : l’activité physique permet de sécréter des hormones de bien-être. Pas besoin de faire deux heures de sport pour ressentir ses bienfaits : sortir marcher, danser, jouer au ballon avec vos enfants, courir…même quelques minutes vous permettent de vous sentir mieux.
• Aller dans la nature : saviez-vous que le simple fait d’être dans un endroit naturel nous permet de rebooster notre immunité et notre humeur ? c’est une étude qui s’est penché sur le sujet : les personnes qui passent du temps dans la nature se remettent plus vite après une maladie.
• Chanter ou écouter de la musique : certaines études ont montré que la musique impactait certaines de nos hormones, améliorant ainsi notre humeur. On l’a tous expérimenté : chanter à tue-tête ou danser nous fait du bien.
• Pratiquer l’autocompassion : on peut se sentir coupable de ressentir de la tristesse alors que tout va bien, on peut même s’en vouloir. Pratiquer la compassion pour soi, c’est se donner du réconfort au lieu de se blâmer dans ces moments difficiles.
• Demander du soutien : pendant ces moments de tristesse, vous aurez peut-être tendance à vous isoler. Pourtant, avoir du soutien vous permet de recevoir le besoin exprimé par cette émotion : du réconfort. Entourez-vous d’amis, de proches pour exprimer ou non ce que vous ressentez.
• Envisager une thérapie : si la tristesse s’installe, faire appel à un professionnel va vous aider lorsque vous êtes triste en permanence. Il vous aidera à mettre des mots sur ce que vous ressentez, prendre du recul et à sortir de cette spirale de tristesse sans fin.

La tristesse est une émotion normale, et vous aurez beaucoup à apprendre sur vos besoins si vous apprenez à l’écouter, l’accepter et la traverser. Au-delà de ces astuces pour le surmonter, ne la laissez pas s’installer sur le long terme et restez vigilant.e si elle revient sans arrêt. C’est peut-être le signe d’un trouble dépressif qui s’installe, et vous auriez intérêt à prendre conseil auprès d’un professionnel de la santé mentale.

Calmer une crise de larmes

Les larmes sont normales quand on ressent de la tristesse mais parfois cette tristesse vous submerge et vous ne savez pas comment gérer une crise de larmes qui vous envahit. Vous vous raisonnez : « calme-toi ! Arrête de pleurer comme ça, tout va bien ! » et ça ne marche pas. C’est normal car vous faites souvent l’inverse de ce qui pourrait vous aider.

Voici les étapes pour vous aider à calmer une crise de larmes :

• Accueillir la tristesse au lieu de la repousser: en essayant de vous raisonner vous renier votre sentiment de tristesse. Et plus vous la repoussez, plus elle revient. Prenez le temps d’accepter que vous ayez le droit de ressentir ça : « ok, là, je ressens de la tristesse ».
• Se concentrer sur votre environnement: au lieu de vous focalisez sur vos ressentis intérieurs, qui sont inconfortables, concentrez-vous sur ce qui vous entoure. Essayez de regarder le paysage autour de vous, ou la pièce où vous trouvez : les couleurs, les reflets, les odeurs, ce que vous voyez par la fenêtre, etc.
• Surveiller le discours intérieur: les émotions sont amplifiées par nos pensées, surveillez-les attentivement. Concentrez-vous sur votre environnement au lieu de vous focaliser sur ces pensées, souvent négatives pendant les moments de tristesse.

Cet exercice en trois étapes peut vous aider à calmer cette tristesse intense qui a du mal à passer. Mais rappelez-vous, on peut parfois se sentir triste si on a perdu un être cher, ou lors de la perte ou le manque de quelque chose ou de quelqu’un. Vous n’avez pas à lutter en permanence. Par contre, il y a des signes qui doivent vous alerter.

Quand s’alerter ?

Une tristesse sans raison particulière qui dure quelques jours, ça peut arriver. La fatigue, le stress peuvent amener ce sentiment très déstabilisant. Mais certains signes associés doivent vous alerter car ils sont le signe d’un début de dépression. Le trouble dépressif se caractérise par certains de ces signes. Voici les plus courants :

• Aucun motif logique : pas de fatigue, pas de stress, aucun motif pour cette tristesse qui surgit.
• Apathie : sensation d’être détaché de tout, que rien n’a d’importance.
• Durée dans le temps : lorsque la tristesse dure depuis plusieurs semaines.
• Intensité : la tristesse est si intense qu’elle impacte votre corps et votre esprit.
• Fonctionnement ralenti : avoir du mal à faire les choses du quotidien, même les tâches simples.
• Des signes connexes : manque de sommeil, d’appétit, difficultés de concentration.
• Manque d’entrain : perte d’intérêt pour les choses qui vous faisaient plaisir auparavant.

Ces signes doivent vous amener à consulter. Commencez par en parler avec votre médecin traitant. Votre tristesse est peut-être le signe d’une dépression naissante ; plus vous la prendrez en charge tôt, plus vite vous vous rétablirez.

La tristesse sans raison peut avoir différentes causes. Prenez le temps d’identifier ce qui peut vous aider à en sortir et n’attendez pas pour consulter un professionnel de santé si elle dure. Et en complément de cet article, je vous recommande de lire l’article : Comment faire revenir la joie.