Imaginez pouvoir réduire votre stress et améliorer votre humeur en moins d’une demi-heure ! Les activités relaxantes sont essentielles pour notre santé mentale et physique, surtout dans notre société moderne toujours en mouvement. Cet article vous présente 15 activités relaxantes à réaliser en moins de 30 minutes, parfaites pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer à leur bien-être. Plongez dans ces idées inspirantes et apprenez comment quelques instants de calme peuvent vous aider à réduire le stress au quotidien.
Contenus
Pourquoi est-il important de prendre du temps pour se détendre ?
Dans le tumulte du quotidien, la tentation est grande d’enchainer les journées sans prendre le temps de se détendre. Et plus vous enchainez, plus l’impact du stress est important sur votre corps : rythme cardiaque accéléré, pression artérielle augmenté, troubles du sommeil, cortisol (l’hormone du stress) activé en permanence, etc. C’est comme si vous mettiez votre organisme en surchauffe permanente et que vous ne laissiez jamais votre mental se reposer.
Quels sont les bienfaits de la relaxation sur notre santé mentale ?
La relaxation n’est pas qu’une technique pour relâcher le corps. En vous aidant à réduire votre stress, elle permet de libérer les hormones de bien-être, comme l’endorphine. En impactant votre niveau de stress, vos émotions et réactivité sont plus modérées. La relaxation est aussi un excellent moyen de faire une pause dans votre quotidien surchargé, et vous permet de prendre du recul.
Comment la relaxation peut-elle améliorer notre productivité ?
On l’a tous vécu : cette journée où tout semble s’enchainer et les taches s’accumule sans nous laisser de temps pour souffler. Dans ces périodes intenses, la masse d’actions à mener met notre cerveau en mode surchauffe : « il faut que je fasse ça… », « j’ai encore ce dossier à … ». Et forcément, ça impacte notre concentration, et donc notre productivité. La relaxation nous permet de nous reconnecter à notre corps et peut aider à réduire la charge mentale. C’est indispensable pour notre bien-être général, mais aussi pour mieux faire face au stress.
Quelles sont les conséquences du stress sur notre corps ?
Le stress entraine une cascade hormonale importante et en continu, avec des conséquences sur votre organisme. Plus le stress devient chronique, plus l’impact physiologique est important. Hypertension artérielle, augmentation du risque d’infarctus, problèmes digestifs, inflammation chronique finissent pas s’installer sur le long terme. Les signes ne sont pas toujours décelables mais deviennent de plus en plus nombreux. Retrouvez tous les impacts possibles dans cet article.
Quelles activités pour se détendre rapidement ?
Maintenant que vous connaissez les risques liés au stress, vous aimeriez savoir comment faire baisser votre niveau de stress rapidement. De nombreuses activités vont vous aider à faire baisser la pression presque instantanément, d’autres agiront sur le long terme.
Des activités simples
Il n’est pas nécessaire d’accumuler les exercices pour avoir une sensation de bien-être. Des activités simples et accessibles comme la respiration, la méditation, et d’autres activités simples peuvent vous aider à accéder à ce sentiment de bien-être facilement. Il n’est pas nécessaire de créer un programme compliqué pour diminuer le stress. Plus les activités seront simples à mettre en place, plus vous avez de chance d’être régulier.ère.
Combattre le stress est une priorité
La priorité n’est pas de trouver l’activité parfaite mais celle qui vous permet de soulager le stress rapidement. Au-delà des activités ponctuelles, il est indispensable d’identifier les raisons pour lesquelles vous stressez régulièrement. Les outils ponctuels, c’est précieux. Comprendre vos schémas de stress l’est encore plus si vous souhaitez un résultat durable.
La priorité : se relaxer
Marie a pris conscience qu’elle devait agir sur son stress quand les insomnies sont devenues trop fréquentes. Lors de notre première entrevue, je lui ai demandé depuis quand son sommeil s’était détérioré. Elle ne s’en rappelait pas. Et ce n’est pas étonnant. Quand le stress est présent, nous créons inconsciemment des tensions corporelles. Et ça envoie un message à notre cerveau : attention ! Danger. La première chose à faire est alors de détendre le corps.
En apprenant à vous relaxer, vous permettez à votre organisme de récupérer beaucoup plus rapidement. Vous permettez à votre système nerveux « actif » de déconnecter.
15 activités relaxantes à découvrir
Ce n’est pas toujours faciles de trouver des idées pour se détendre. Et surtout, on peut avoir l’impression qu’il faudrait passer du temps pour avoir un effet. Pourtant, la plupart du temps, quelques minutes suffisent. Voici des idées d’activités relaxantes à découvrir.
Marcher pendant 10 minutes
Faire de la randonnée est un bon moyen de se ressourcer, de laisser de côté tous les soucis du quotidien mais ce n’est pas toujours possible. Alors vous pouvez déjà sortir marcher pendant 10 minutes, en savourant votre balade, sans penser au quotidien. De plus, on le sait les activités sportives aident à sécréter ces fameuses hormones du bonheur : les endorphines.
Respirer consciemment
La respiration consciente vous aide à vous concentrer sur l’instant présent. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes. Profitez-en pour amplifier votre respiration en gonflant votre ventre, et en ralentissant votre souffle. Effet garantie sur le système nerveux. Vous pouvez aussi faire des exercices de respiration régulièrement.
La visualisation anti-stress
Savez-vous que vous pouvez leurrer votre mental grâce à la visualisation ? Si vous vous imaginez un endroit paisible, votre mental va envoyer des signaux d’apaisement à votre système nerveux. La visualisation vous permet donc de vous apaiser. Vous pouvez imaginer une plage au soleil, un endroit dans la nature ou une chambre douillette. Prenez le temps d’imaginer les moindres détails de cette endroit cocon et de ressentir les bienfaits associés.
Les travaux manuels
Une de mes activités favorites pour faire une pause est le jardinage. M’occuper de mes plantes, prendre soin de mon jardin m’apporte un bienfait immédiat. Les activités manuelles qui requiert notre concentration amènent un état de « flow » induisant un état de bien-être. Vous pouvez faire du dessin, du bricolage, de la peinture, jouer de la musique, faire du tricot ou une activité créative. Se concentrer sur l’activité est un bon moyen de se vider la tête.
L’auto massage
Se masser soi-même est une activité relaxante facile à mettre en place. En vous massant, vous sécrétez des hormones de bien-être et de détente. Vous pouvez vous masser les tempes, le visage, les épaules, les pieds. Vous pouvez utiliser des techniques d’effleurage, des frictions ou des pressions.
Se masser permet également de libérer les tensions accumulées dans le corps lors de journées stressantes.
Exercice de yoga
Le yoga est un excellent moyen de lutter contre le stress et de mieux gérer les facteurs de stress de notre quotidien. Après une longue journée, il peut être bénéfique de pratiquer cette activité physique.
En intégrant des activités dans votre routine, telles que le yoga, vous pouvez recharger vos batteries et améliorer votre meilleure santé. N’attendez plus pour découvrez les nombreux avantages de cette pratique apaisante !
Écrire
Il ne s’agit pas là de faire vos mémoires, ou de tenir un journal tous les jours (quoique), mais de prendre le temps de poser régulièrement par écrit ce qui vous tracasse. Je le fais régulièrement quand mes pensées sont confuses. Ça m’aide à relativiser les éventuels tracas du quotidien, à libérer mon mental et aussi à identifier mes émotions. Le top ? choisir un joli carnet pour le faire.
Textes positifs
Vous avez certainement déjà entendu parler de la pensées positive ? je ne suis pas fan de cette pratique, parce qu’elle est très rarement bien pratiquée. Par contre, je suis persuadée que ce qu’on lit, ce qu’on regarde a un impact sur notre humeur. Alors si vous avez tendance à voir toujours le négatif, choisissez minutieusement ce que vous lisez. Des sessions de lecture de textes inspirants, drôles auront un meilleur impact que des textes négatifs, des sujets tristes. Faites le bon choix.
Méditer
La méditation de pleine conscience est la pratique la plus efficace pour laisser de côté les ruminations mentales anxiogènes et apprendre à se concentrer. En intégrant la pratique de la méditation dans votre quotidien, vous apprenez à reprendre le pouvoir sur la nature de vos pensées. Quelques minutes de méditation guidée par jour suffisent pour vous entrainer. Vous trouverez une pratique à faire le matin en suivant ce lien.
Écouter de la musique
Rien de tel qu’une bonne musique pour démarrer la journée de manière positive. D’ailleurs, saviez-vous que certaines chansons sont réputées donner la pêche et augmenter le niveau de joie ? Faites-vous votre play-liste et écouter là dès que vous vous sentez stressé.e ou fatigué.e. Et vous savez quelle est la chanson qui remporte l’adhésion du plus grand nombre pour donner de la joie ? Je vous laisse la découvrir en cliquant ici.
Apprendre à relâcher les tensions
Quand le stress chronique s’accumule sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines, les tensions corporelles aussi. Apprendre à relâcher le corps devient alors indispensable. Prenez le temps de sentir les tensions qui sont présentes, et apprenez à les relâcher consciemment en expirant lentement. Pour aller plus loin, vous pouvez retrouver des techniques de relaxation dans cet article : la relaxation.
Se détendre, ça s’apprend
Vous pouvez passer des années à vivre à fond, sans prendre le temps de vous détendre de temps en temps. On pense souvent qu’il faut accumuler les actions, les tâches pour ne plus être débordé. Alors que faire des pauses, vous détendre régulièrement est la meilleure manière de maintenir votre énergie. Et pour ça, vous aurez surement besoin d’un peu de temps pour apprendre à le faire. Voici des astuces pour vous y mettre efficacement.
Commencer par de petites actions
Vous voilà motivé.e à prendre soin de vous et vous commencez à lister toutes les activités relaxantes que vous souhaitez mettre en place. Et au bout de quelques jours, vous finissez par abandonner la plupart d’entre elles. C’est probablement parce que vous avez voulu aller trop vite. Commencez par de petites actions, même une seule activité peut suffire. L’essentiel est de la planifier et de vous y tenir pendant quelques semaines avant d’envisager d’ajouter d’autres activités.
Parmi celles présentées, quelle est l’activité relaxante la plus facile à mettre en place pour vous ? Commencez par celle-ci.
Tenir un journal pour prendre soin de soi
Ecrire chaque jour dans un journal permet de déposer les soucis de la journée mais aussi de se rappeler les bons moments du quotidien. Tenir un journal demande un peu de discipline, mais c’est une habitude qui vous permet de faire une parenthèse, de clôturer la journée. Pour être régulier, il est indispensable d’intégrer une routine régulière. Pour cela, choisissez un moment précis : avant de diner, après diner, avant le coucher, etc.
Vous pouvez aussi noter dans votre journal l’activité ou les activités relaxantes de votre journée, et comment ça a impacté votre bien-être. C’est un bon moyen de repérer celle qui vous aide le plus.
Identifier ce qui nous aide
En notant chaque jour quelle activité vous avez faites, prenez le temps d’identifier celles qui vous aident le plus. Pour cela, mettez une note de 1 à 10. Si faire du dessin vous détend davantage que d’écouter de la musique, vous saurez quoi faire le plus souvent.
Il n’y a pas que les activités relaxantes, mais aussi d’autres activités courantes. Par exemple, une de mes clientes se sent particulièrement bien après un weekend avec ses copines. Alors elle sait qu’elle doit planifier plus souvent des weekends entre copines.
Après tout, c’est vous qui savez ce qui vous permet de recharger les batteries. Identifiez-le et planifiez-le.
Comment intégrer des pauses relaxantes dans notre quotidien ?
Plus nous sommes sous pression, plus nous pouvons avoir tendance à oublier de prendre soin de nous. Et les jours filent, les semaines filent, et vous vous retrouvez avec un stress intense qui vous oblige à ralentir. Intégrer des pauses relaxantes peut alors devenir un vrai défi. Voyons comment y parvenir.
Pourquoi est-il essentiel de planifier des moments de détente ?
Si vous cherchez des activités pour vous relaxer et être moins stresser, c’est que votre quotidien est surement surchargé. Alors il est tentant de faire passer en dernier ce qui vous fait du bien au profit des tâches « obligatoires ». Pourtant vous devriez considérer que ce qui devient obligatoire, c’est de prendre enfin soin de vous.
Et pour ça, notez dans votre agenda les activités relaxantes que vous souhaitez faire régulièrement. Par exemple, le cours de yoga tous les mardis, à 17h, la marche de 10 minutes tous les jours à 14h, la respiration consciente avant de démarrer votre journée. Planifiez et notez-le dans votre agenda avec un rappel.
Comment créer un environnement propice à la relaxation chez soi ?
La plupart des exercices de relaxation proposés dans cet article peuvent être pratiqués n’importe où. Et pour certains, il vous faut un espace approprié. Si vous souhaitez dessiner, faire une activité manuelle, méditer, vous aurez intérêt à définir un coin pour votre pratique.
Choisissez un endroit où vous pourrez laisser ce dont vous avez besoin : vos crayons si vous dessinez, votre coussin si vous méditer, etc. Réfléchissez à un endroit où vous vous sentez bien, un endroit cocon. Faites des tests, organiser l’espace, ajouter des objets si nécessaire.
De plus, en dédiant un espace pour cette activité détente, votre cerveau va l’enregistrer. Ce sera un peu comme un « temple », votre cerveau se rappellera que vous vous apprêtez à vous détendre, et ça vous aidera à vous sentir détendu.e plus rapidement.
Quelles sont les meilleures astuces pour ne pas se sentir coupable de prendre du temps pour soi ?
Quand on est débordé, on oublie comme il est important de prendre soin de soi. Prendre du temps pour soi nous semble égoïste et la culpabilité peut pointer le bout de son nez. Pour que ce ne soit pas le cas, rappelez-vous que vous ne pouvez pas prendre soin des autres si vous n’êtes pas en forme et détendu.e.
Si vous vous sentez coupable, c’est surement que vous répondez aux injonctions extérieures : tu devrais travailler plus, tu devrais passer plus de temps avec tes enfants, tu devrais…
Pour vous libérer de cette culpabilité, surveillez ces injonctions extérieures, et demandez-vous : pourquoi je fais ça ? Quel est mon but ? Et qui dit que je n’ai pas le droit de prendre ce temps pour moi ?
Et pour aller plus loin sur ce sujet, vous pouvez écouter cet épisode de podcast : comment arrêter de culpabiliser ?
