Dans un monde où les réseaux sociaux et les attentes sociétales sont très présentes, il devient de plus en plus difficile de se détacher du regard des autres. Pourtant, se libérer de cette pression extérieure et une étape indispensable pour retrouver son authenticité et son bien-être. En apprenant à accepter d’être nous-mêmes sans la crainte du jugement. Ce parcours peut sembler intimidant, mais il est aussi tellement libérateur. Se libérer du regard des autres, c’est augmenter l’estime de soi et la confiance. C’est s’autoriser à vivre une vie plus épanouissante et alignée avec nos véritables aspirations. Il est temps de redécouvrir qui nous sommes vraiment, pour nous épanouir pleinement, loin des regards et des jugements extérieurs. Découvrez 7 conseils pour apprendre à vous libérer du regard des autres
Contenus
Pourquoi est-on sensible au regard des autres
La sensibilité au regard des autres est très variable d’une personne à l’autre. Cette peur constante du jugement des autres est liée à des facteurs différents :
- La faible estime de soi : le regard des autres peut influencer votre perception de vous-mêmes. Plus votre estime sera faible, plus vous aurez tendance à vous comparer aux autres. Non seulement à des inconnus, mais aussi dans la sphère privée (ma sœur est plus douée que moi, mon frère à mieux réussi). Cette tendance à vous dévaloriser est du à ce manque d’estime de vous-même. si vous renforcez votre capacité à vous aimez davantage, vous deviendrez moins sensible au jugement des autres.
- Les moments difficiles de la vie : si vous venez de vivre une rupture amoureuse, un deuil, la perte d’un emploi, votre estime de vous en sera altérée. Et avec elle, une recherche de validation extérieure plus importante. Le stress, les émotions pénibles influencent aussi votre capacité à prendre du recul. Prenez conscience des moments où les périodes difficiles vous fragilisent et prenez le temps de veiller à votre propre bien-être émotionnel.
Les raisons pour lesquelles on cherche l’approbation des autres sont multiples. Identifier la cause de votre désir d’approbation peut vous aider à y remédier plus facilement.
Apprendre à se détacher du jugement des autres
La peur de l’opinion des autres est normale pour tous les êtres humains. Ce besoin d’approbation sociale est ancré dans notre cerveau archaïque : il y a des millions d’année, être rejeté par le groupe était synonyme de mort quasi assurée. On ne peut pas ignorer le regard des autres quand notre survie en dépend. Et nous avons gardé ce désir d’inclusion, d’acceptation, au détriment parfois de nos propres besoins et désirs.
Pour se libérer du poids du regard des autres, il faut repérer cette peur d’être rejeté. Et quand vous l’aurez repéré, demandez-vous : suis-je vraiment en danger ? Ai-je vraiment envie d’être intégré à CE groupe ? Non seulement ça vous aidera à vous affranchir du jugement d’autrui, mais vous serez entouré de personnes qui comptent vraiment pour vous.
Et surveillez toutes les schémas de pensée qui vous sabotent : « je ne suis pas à la hauteur », « je ne vais jamais y arriver », « que vont penser les autres ? ». Remplacez ces discours intérieurs par des pensées réconfortantes : « je l’ai déjà fait », « je peux avancer pas à pas », « je peux rester aligné avec qui je suis ». Chaque pensée que vous nourrissez joue un rôle sur votre humeur.
Apprenez à distinguer les pensées qui vous aident de celle qui vous nuisent. Choisir des pensées soutenant vous aide à vous concentrer sur vos forces et vos aptitudes plutôt que de vous préoccuper de ce qu’on va penser de vous.
Accepter des opinions différentes
Quand l’opinion des autres nous importe tant, c’est souvent que nous avons du mal à accepter des opinions différentes. Je le remarque souvent lors de mes accompagnements, la peur du jugement des autres vient souvent de notre propre tendance à juger facilement. Comment vous sentez-vous par rapport aux opinions des autres ? Avez-vous du mal à les accepter ?
Quand on a du mal avec le regard de l’autre, c’est parfois tout simplement parce qu’on a du mal à accepter qu’ils aient une opinion différente de la nôtre. Si une personne vous dit qu’elle n’est pas d’accord avec votre manière d’éduquer vos enfants, ou de traiter ce dossier au travail, ce n’est forcément qu’elle vous juge. Au-delà des opinions des autres, vous pouvez aussi la voir en tant que personne. On peut avoir une autre manière de voir les choses et s’apprécier par ailleurs. En l’acceptant, vous aurez plus de facilité à vous sentir libre aussi d’avoir vos propres opinions, vos propres façons de faire.
Pour vous aider, savez-vous qu’en moyenne, parmi les personnes que vous allez croiser dans votre vie : 1/3 vous trouvera formidable, 1/3 aura un avis neutre, et le dernier tiers aura un avis défavorable sur vous. En sachant cela, rappelez-vous aussi le nombre de personnes que vous appréciez, et celle que vous n’aimez pas. On ne peut pas plaire à tout le monde, et c’est très bien ainsi.
Apprendre à se connaitre
Le désir de plaire à tout le monde vous amène à renoncer à vos propres désirs, à vos envies, à vos projets. Si vous agissez constamment en vous demandant ce que vont penser les autres, vous n’écoutez plus vos propres souhaits, pour vous conformer à ce que disent et pensent les autres. Mais pour savoir ce qui vous convient vraiment, encore faut-il apprendre à vous connaitre en identifiant vos valeurs.
Pour connaitre vos valeurs, listez en une dizaine et sélectionnez les trois les plus importantes. Vérifiez si vous les nourrissez suffisamment au quotidien. Et surtout, quand vous vous inquiétez du regard des autres, demandez-vous : « est ce que cette personne a les mêmes valeurs que moi ? ». C’est une bonne manière de vous détacher de cette peur du jugement et de rester aligné.e avec la personne que vous souhaitez être et vos objectifs de vie.
Quand on se connait vraiment, on parvient à rester aligné.e, peu importe ce que pensent les autres, peu importe ce qu’ils disent. Et pour vivre en accord avec soi-même, je vous livre des pistes dans l’article sur ce sujet : être en accord avec soi-même.
Cultiver la confiance en soi
Le manque de confiance en soi est l’un des facteurs les plus important dans la peur du regard des autres. Plus vous doutez de vos capacités, plus le jugement des autres vous impacte et avec la peur du regard d’autrui. En effet, la confiance en soi est avant tout une confiance en vos capacités à mener à bien une tâche. Et quand vous commencez à douter de cette capacité, vous vous laissez plus facilement influencé.e par l’avis des autres.
Prenons un exemple : vous venez d’être parent. Vous ne savez pas trop comment vous y prendre avec vos enfants, vous n’avez pas appris à le faire et vous doutez de tout. Même si vous avez beaucoup lu sur le sujet, les avis contradictoires vous font douter sur la voie à choisir. Dans ces circonstances, la moindre remarque sur vos enfants ou l’éducation que vous leur donnez vous fait encore douter davantage. Et vous craignez le regard des autres sur votre manière de faire. Du coup, toutes vos actions en matière éducative sont faites avec cette crainte : qu’est-ce qu’on va penser de moi.
Alors que si vous savez exactement quelles valeurs vous souhaitez transmettre à vos enfants, les règles qui comptent pour vous, le regard des autres vous impactera beaucoup moins. Pour renforcer votre confiance, retrouvez mes conseils dans cet article : renforcer la confiance en soi.
Arrêter de se comparer
Dans un monde où cette peur du regard des autres est omniprésente, il est essentiel d’apprendre à arrêter de se comparer. En effet, le regard des autres n’est pas toujours un reflet fidèle de notre valeur personnelle. Chacun a son propre chemin et ses propres défis, et il est crucial de se concentrer sur avoir une vie qui nous épanouit plutôt que de se mesurer aux succès des autres.
Prendre du recul et se recentrer sur notre propre image peut transformer nos interactions sociales. En développant une relation plus positive envers soi-même, nous pouvons apprécier notre unicité et nos accomplissements sans nous sentir en compétition. Cette démarche nous permet de construire des liens authentiques avec les autres, basés sur l’acceptation et la compréhension mutuelle.
Accepter le regard des autres et oser être soi-même
Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde, et vous-même n’appréciez pas toutes les personnes que vous croisez. Et c’est normal. Nous avons des affinités avec certaines personnes, moins avec d’autres. Et c’est souvent lié à des valeurs communes que nous partageons, des parcours de vie similaire ou des points communs qui nous rapprochent. Au lieu de rester avec cette phobie de ce que pense les autres de vous, soyez plus doux envers vous-même en acceptant que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Vous vous sentirez plus libre.
Vouloir plaire à tout le monde est illusoire et vous amène à vous renier au lieu de vivre selon vos propres principes. Vous pouvez passer des années à côté de votre vie en essayant de faire comme tout le monde. Soyez vous-même. En acceptant le regard des autres, vous ne vous souciez plus de savoir si vous leur plaisez à eux, pour vous autoriser à être pleinement vous-mêmes. Vous ne vous demandez plus quand vous faites des choix : « que va-t-on penser de moi ? ». Vous pouvez plutôt vous demander : « si je fais ce choix, que vais-je penser de moi-même ? ». C’est une bonne manière d’oser être vous-mêmes, aligné.e avec vos valeurs, votre histoire, vos expériences.
Alors à qui allez-vous choisir de plaire ? Les autres ou vous-mêmes ?
Merci pour cet article ! Personnellement j’ai vraiment l’impression que le regard des autres dépend aussi du regard que je me porte, quand ca va pas et que je suis critique avec moi même j’ai l’impression que les autres aussi. Je crois d’ailleurs qu’il existe une expérience psychologique qui avait été menée dans les années 80 qui parlait de ca, avec des gens qui portait une « fausse cicatrice » pour voir si le regard des autres changeait avec cela et la majorité avait dit que oui, qu’ils s’étaient sentis mal a l’aise et observés. En fait c’était seulement une interprétation de ce qu’ils avaient l’impression de renvoyer car la fausse cicatrice leur avait été enlevé.
Bonjour Jamis, Très intéressante cette expérience. Elle montre à quel point notre propre regard influence notre manière de percevoir le regard des autres.
Merci pour ce rappel.
La Confiance en Soi me semble bien la base pour avancer sereinement dans la Vie.
Je m’identifie dans cet article et je comprends pourquoi le regard des autres peut me peser parfois.
A la suite de la lecture, je retiens que je ne peux pas plaire à tout le monde, et tant mieux ! Du coup j’ai plus confiance en moi et je me sens détaché du regard des autres.
Il faudra que je revienne lire l’article de temps à autre quand je me sentirai trop nul 😒
Frédéric, Tu peux essayer de remarquer ce petit discours intérieur : « Je suis nul » et t’apporter du réconfort dans ces moments désagréables. Si tu veux explorer ce sujet, je te recommande cet article : https://enrouteverslaserenite.fr/lauto-compassion-pour-apprendre-a-saimer/
Tu me diras ?
Merci pour cet article.
Oser être soi est difficile tant la pression du conformisme dictée par les réseaux sociaux est importante.
Merci pour ces conseils afin de se refaire confiance
Peut-être que c’est bien de se déconnecter des réseaux de temps en temps.
Merci pour tous ces excellents conseils! Quand j’étais plus jeune, le regard des autres avaient un réel impact sur moi. Mais plus je vieillis et plus j’apprends à me détacher de ce regard et à vivre ma vie telle que je le veux. Vieillir a du bon!
Ah la sagesse de l’âge. Je suis d’accord qu’avec le temps on se prend moins la tête.
Je partage complètement ton article.
En particulier, le passage sur la parentalité est hyper révélateur. Pour les femmes, c’est véritablement un challenge que de garder confiance en soi après l’arrivée de bébé : tout le modne y va de son petit grain de sel, que l’on ait demandé quelque chose ou non !
Et les difficultés d’acceptation d’un corps qui change, les différences d’opinion au sein du couple qui peuvent s’installer… Tout cela impacte particulièrement l’estime de soi ET la confiance en soi.
J’ai rédigé un article à ce sujet justement, si ça peut t’intéresser : https://origami-mama.fr/comment-retrouver-sa-confiance-en-soi-en-post-partum/
Tellement vrai !
Plus on cherche à plaire à tout le monde, plus on s’éloigne de soi-même.
Apprendre à se connaître et à accepter qu’on ne peut pas être aimé de tous, c’est une vraie libération.
Le manque de confiance en moi est clairement ce qui m’a toujours empêchée de me détacher du regard des autres. Cependant, en prenant de l’âge, je constate que, petit à petit, les choses semblent s’améliorer un peu. Merci pour tous ces précieux conseils.
Merci Laura pour votre commentaire. On peut passer des années sur ce chemin d’acceptation de soi et de confiance en soi. Et je trouve qu’on pense souvent qu’il faudrait avoir confiance tout le temps, mais ce n’est pas possible. On a surtout confiance en soi dans certaines circonstances et pas dans d’autres. Accepter cela, c’est déjà arrêter de se mettre la pression.
C’est vrai qu’il faut d’abord se plaire à soi, avant de pouvoir plaire aux autres. Et pour se plaire, il faut se connaître et s’accepter. Et parfois, c’est un long chemin. Car il y a aussi dans notre culture et notre éducation un impératif de plaire et de faire plaisir aux adultes. Merci pour l’exploration de ce sujet essentiel et tellement sensible.
Merci Philippe pour votre commentaire. Notre culture nous invite souvent à ne pas nous vanter. Et malheureusement, on confond s’apprécier et se vanter. On peut s’aimer et ne pas être arrogant. Et pour ça, je suis bien d’accord, il faut se connaitre un minimum.
J’ai pris conscience très tôt que la peur du regard des autres me paralysait. Ce qui m’a ouvert les yeux sur le fait qu’on ne peut pas plaire à tout le monde, c’est une fable de La Fontaine : « Le meunier, son fils et l’âne ». Ca a été ma première prise de conscience. Depuis, j’ai cheminé, et cette question « si je fais ce choix, que vais-je penser de moi-même ? », je me la pose parfois, quand je me donne des challenges importants à relever. Ca m’aide à me lancer ! Mais comme tu l’expliques très bien, c’est une peur ancestrale, donc cela prend du temps de s’en affranchir définitivement !
Merci pour tous ces conseils !
Merci Patricia pour votre commentaire. Une très jolie invitation à se poser une question essentielle.
Se libérer du regard des autres, retirer des chaînes invisibles pour enfin déployer nos ailes ! Tu nous proposes une véritable métamorphose intérieure grâce à des réflexions profondes et des conseils. Tu nous as donné une nouvelle perspective sur la façon de vivre en harmonie avec soi-même, sans être entravé par les opinions extérieures. Merci pour ce voyage libérateur qui nous incite être authentique avec audace et sérénité.
Merci Jackie, et ravie que cet article vous inspire.
Bonjour Isabelle,
J’aime beaucoup la manière dont tu déconstruis la peur du regard des autres en mettant l’accent sur la connaissance de soi. L’idée que vouloir plaire à tout le monde, c’est risquer de se perdre soi-même, est si juste !
Ta réflexion sur le fait d’accepter les opinions différentes m’a particulièrement interpellé. Parfois, je crains le jugement parce que j’ai du mal à tolérer d’autres visions. Merci pour ce rappel essentiel : être soi-même, c’est se libérer.
Bonjour Jean, mereci pour ton commentaire et ravie que mon approche te parle autant. J’ai remarqué aussi en ce qui me concerne que mon jugement envers autrui pouvait avoir une répercussion sur ma propension à me sentir jugée. Ce qui résonne en nous chez les autres est souvent le propre reflet de nous-mêmes. L’accepter sans se blâmer est indispensable.
Merci Isabelle pour cet article qui résonne vraiment avec mon parcours. J’ai toujours eu tendance à trop m’inquiéter de ce que les autres pensent de moi, surtout au travail. Le point sur « accepter qu’on ne peut pas plaire à tout le monde » m’a particulièrement touché – c’est une libération de comprendre que c’est normal que certaines personnes ne nous apprécient pas!
J’essaie depuis quelques mois de me poser cette question que vous suggérez : « si je fais ce choix, que vais-je penser de moi-même? » plutôt que « que vont penser les autres? ». C’est encore difficile mais je sens déjà une différence dans ma confiance.
Je vais essayer d’identifier mes trois valeurs principales comme vous le conseillez. Pensez-vous que ces valeurs peuvent évoluer avec le temps ou restent-elles généralement stables?
Bonjour et merci pour ce témoignage. Nos valeurs restent à peu près les mêmes, mais elles sont plus ou moins importantes selon les époques de notre vie. Par exemple, j’ai une valeur bienveillance qui est devenue très forte quand j’ai commencé à accompagné alors qu’elle était présente avant, mais moins prioritaire.