Vous courez dans tous les sens ? Pourtant vous en rêvez : avoir juste 5 minutes, juste pour vous. Alors comment trouver du temps pour soi quand on est débordé.e ?
Dans cet article, on va voir :
- Les questions à vous poser pour vous engager sur la durée (votre « super » pourquoi)
- Les raisons qui empêchent de prendre du temps pour soi (et les clefs pour les surmonter)
- 7 conseils pratiques pour trouver du temps pour vous (même quand vous courez dans tous les sens)
Parce que pour avancer, il faut savoir aussi ralentir, prendre du temps pour soi est devenu une priorité pour son épanouissement personnel et pour prendre soin de soi, sans culpabiliser.
Contenus
Pourquoi c’est important, pour vous ? Les clefs pour tenir sur la durée
Quand on cherche une manière de s’organiser pour dégager du temps pour soi, on se concentre surtout sur la gestion de l’agenda. Mais on oublie une chose essentielle : trouver des leviers pour tenir dans la durée. Et pour ça, il faut savoir pourquoi c’est important pour nous. Alors voici quelques questions à vous poser (qui feront toute la différence pour tenir votre engagement) :
- Pourquoi vous avez envie d’avoir du temps pour vous-même ? Pourquoi c’est important EN CE MOMENT (qu’est-ce que vous avez remarqué qui vous motive à changer votre rythme) ?
- Qu’est-ce que ça vous apportera de prendre du temps pour vous? Pas seulement en matière d’agenda et de planning libéré, mais au niveau émotionnel.
- Que se passera-t-il si vous n’arrivez pas à prendre du temps pour vous dans les semaines à venir ? Quel impact sur votre vie ? Au niveau personnel ? Professionnel ?
Se poser ces questions, c’est vous assurer d’avoir plus de clarté et de motivation pour vous engager à trouver enfin du temps pour vous.
4 raisons qui empêchent de trouver du temps pour soi
La difficulté à trouver du temps pour soi, ce n’est pas juste un problème d’agenda. Il y a souvent des causes sous-jacentes qui nous empêche de nous mettre en priorité. Voici les 4 raisons principales qui empêchent de libérer du temps pour soi :
- Le driver « fais plaisir » : les drivers sont des messages inconscients et celui-ci nous incite à faire plaisir sans arrêt… aux autres, jamais à soi-même. Pour inverser la tendance ? Prenez le temps de vous faire plaisir, à vous. S’occuper de soi n’est pas égoïste, c’est s’accorder autant d’importance qu’aux autres.
Exercice : que pourriez-vous faire cette semaine pour vous faire plaisir ? Boire un café avec une copine ? Bouquiner tout un après-midi ? Aller à ce super resto qui vient d’ouvrir ? Vous offrir un soin dans un spa ?
- Le manque d’estime de soi : vous considérez que vous ne « méritez » pas de prendre du temps pour prendre soin de vous. Votre manque d’estime de vous est un saboteur puissant.
Exercice : notez tout ce que vous avez accompli cette semaine : les défis relevés, les dossiers clôturés, les tâches accomplies
- Le culte de la working-girl « cool »: vous pensez que ça fait cool d’être sans arrêt débordée, que ça vous donne de l’importance. Vous admirez les gens qui travaillent d’arrache-pied plutôt que ceux qui savent prendre du temps pour eux.
Exercice : identifiez une personnalité qui est rayonnante et qui sait trouver un équilibre entre sa vie pro et perso.
- L’angoisse du vide: pour vous prendre du temps pour soi, ça veut dire « ne rien faire », et ça, ça vous angoisse. Pourtant on peut faire une multitude de choses ressourçantes, mais aussi passionnante. Prendre du temps pour soi, ça ne veut pas forcément dire « flemmarder ».
Exercice : listez 5 activités ludiques que vous aimez et qui vous ressourcent. Ça vous fera une liste de choses à faire quand vous aurez enfin trouver du temps pour vous, sans avoir cette angoisse de vous ennuyer.
Ces freins sont courants, mais en les identifiant, vous les rendez moins fort.
Voyons maintenant 7 astuces pour vous aider à trouver du temps pour vous.
Prenez rendez-vous avec vous-même
Sans planification dans votre agenda, il y a fort à parier que vous ferez passer tout le reste avant vous-mêmes. Pour éviter cela, planifiez un rendez-vous avec vous-même : notez le créneau que vous réserver pour prendre du temps pour vous.
Par ex : Lundi, 18h à 19h – Cours de yoga. 2ème mardi du mois : 19h – cinéma avec Martine. Samedi, 14h – prendre un temps pour appeler une copine. Fixez-vous un rendez-vous non négociable.
Planifier ce moment pour vous comme un moment important, avec un rappel pour ne pas l’oublier, ou faire passer le reste avant.
Mini-pause, maxi bienfaits
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir 1 heure devant vous pour prendre du temps pour vous. Une mini-pause, régulièrement, c’est aussi efficace qu’un après-midi entier.
Au lieu de chercher le moment parfait dans votre agenda surchargé, prenez juste quelques minutes, ponctuellement dans la journée.
Mon astuce : définir des pauses toujours au même moment. Par ex : 10 minutes de marche après le déjeuner, 15 minutes de lecture inspirante le soir en rentrant, pause-café avec une bonne collègue juste après la réunion d’équipe du mardi matin…
En faire une routine, pas une contrainte
Si vous vivez ce temps pour vous comme une « corvée », vous ne résisterez pas une semaine. En faire une routine, c’est vous assurer de tenir sur la durée. Une routine, c’est une action, une activité qu’on fait tous les jours (ou toutes les semaines) à la même heure.
Exercice : créer un rituel (même court) que vous pourriez installer dès aujourd’hui. Par ex : passer un coup de fil à un.e ami.e juste avant de diner tous les mardis soir ou boire un café avec vos copines du yoga juste après le cours du dimanche matin.
Apprendre à dire non aux autres, pour se dire « oui » à soi
Si le driver « fais plaisir » vous empêche de prendre du temps pour vous, vous avez tendance à dire « oui » à tout et à tout le monde. Et ça, même pour des activités de loisirs. Apprendre à dire non, ce n’est pas un caprice ! C’est fixer des limites saines, c’est penser à soi autant qu’aux autres. C’est arrêter de faire passer les autres avant soi.
Exercice : quelle action, tâche pourriez-vous refuser à partir d’aujourd’hui (ex : le service que vous rendez alors que vous n’avez pas le temps ? la réunion où votre présence n’est pas indispensable ?) ?
Retrouvez mes astuces pour apprendre à dire non, pas à pas : apprendre à dire non.
Déléguer certaines tâches
Quand on ne peut pas supprimer certaines tâches de son agenda, on peut les déléguer. Vouloir tout faire soi-même, alors qu’on est débordé, c’est se mettre une pression supplémentaire et inutile. C’est souvent possible au travail, mais aussi dans la vie privée.
Exercice : détaillez votre semaine, et confier certaines tâches à quelqu’un d’autre. Se décharger des petites tâches, c’est prendre l’habitude de demander de l’aide, sans culpabiliser. Si possible, essayez de trouver une tâche dans votre vie personnelle et une dans votre vie professionnelle.
Faire le tri dans son emploi du temps
Et si certaines tâches que vous faites n’étaient pas si utiles que ça ? On fait tous des choses par habitude sans toujours se poser la question de la pertinence. Par ex, une de mes clientes a décidé que c’était plus important de passer du temps de qualité avec sa famille, plutôt que de faire le repassage.
Exercice : choisissez 3 tâches que vous faites de manière automatique alors qu’elles n’ont plus de sens et supprimez-les.
L’importance de prendre du temps pour soi, surtout quand on est débordé
Prendre plus de temps pour soi, ce n’est pas juste libérer de la place dans son agenda, c’est aussi préserver sa santé physique et mentale. Plus on est débordé, plus on a du mal à le faire (et un cercle vicieux s’installe) ; on pense qu’on va perdre du temps alors qu’on en manque.
Prendre du temps pour soi, c’est :
- Se ressourcer pour une meilleure efficacité,
- Préserver sa santé psychologique,
- Préserver son système nerveux, moins de stress et plus d’efficacité,
- Recharger vos batteries, mieux être plus productif ensuite,
- Trouver des moments pour se ressourcer,
- Mettre des limites pour se sentir plus alignée,
- Sortir des obligations sociales pour vous donner des obligations envers vous-même,
- Retrouver de l’énergie pour continuer à avancer.
En prenant des moments pour vous, vous vous assurez d’un équilibre précieux dans votre vie. Et rappelez-vous : la meilleure personne pour prendre soin de vous, c’est vous-même.
Alors, parmi ces quelques astuces, par laquelle allez-vous commencer ? Racontez-moi en commentaire.
