Dans une vie pleine de défis, d’incertitudes et de situations stressantes, la quête de joie devient parfois essentielle. Faire revenir la joie dans nos vies peut sembler un défi, surtout quand les soucis du quotidien affectent notre humeur. On peut se sentir désarmé, démoralisé, et même avoir du mal à se lever le matin à l’idée « d’affronter » nos journées. Comment ressentir à nouveau la joie, même quand tout semble négatif ? Comment retrouver sa joie de vivre quand on l’a perdu ? Dans cet article, je vous propose 10 conseils pour retrouver votre joie de vivre et améliorer votre humeur, jour après jour.
Contenus
Décider de mettre de la joie dans sa vie
L’une des première chose à faire quand on veut retrouver de la joie dans sa vie, c’est de le décider fermement. Ce conseil peut paraitre anodin et futile. Vous vous dites sans doute : « bien sûr que je veux retrouver de la joie », mais l’intention d’y mettre toute votre énergie va changer la manière dont vous allez vous engager dans cette voie.
Pour vous aider à retrouver de la joie, il est impératif que vous soyez pleinement déterminé.e. Et pour cela, vous pouvez vous demander pourquoi vous le souhaitez tant. Qu’est-ce que ça changera dans votre vie de retrouver la joie ? En identifiant ce que ça changera dans votre quotidien, votre motivation sera plus forte pour appliquer chaque astuce avec un but déterminé.
Être dans le moment présent, pour une joie au quotidien
Quand la joie de vivre a disparu, c’est souvent parce qu’on vit dans le passé, qu’on s’inquiète du futur. Pour retrouver la joie au quotidien, il est impératif de savoir apprécier chaque moment que l’on vit. Et pour ça, il est impératif d’être dans le moment présent, de savoir vivre chaque moment sans ruminer le passé.
Pour vous aider à être dans le moment présent, vous pouvez pratiquer la pleine conscience. Cette pratique vous invite à vivre chaque instant en étant conscient de ce que vous vivez, de ce que vous faites. Pour vous entrainer, vous pourriez commencer par décider de savourer chaque matin votre petit déjeuner en conscience. Puis au fil de la journée, essayez de revenir à ce que vous faites, ce que vous vivez, surtout si vous remarquez que vous avez tendance à ruminer.
Repérer ce qui nous fait du bien
Quand on a perdu la joie au quotidien c’est souvent qu’on n’a plus conscience de ce qui nous fait du bien, qu’on ne parvient plus à le mettre au centre de notre vie. On a tous des activités qui nous permettent de nous sentir bien, des activités qui nous donnent du plaisir. Et parfois, quand on a perdu la joie du quotidien, c’est qu’on ne laisse pas assez de place pour ces activités.
Pour repérer ce qui vous fait du bien, rappelez-vous les moments où vous vous êtes senti joyeux.se. Quelles sont les activités qui vous donnent de la joie, qui vous redonnent la pêche ? Listez toutes les activités qui vous font vous sentir bien et planifiez les dans votre agenda. Parfois, c’est juste prendre un café avec une copine, ou faire une balade.
Apprendre à écouter ses émotions
Apprendre à retrouver la joie, ça ne signifie pas d’ignorer la tristesse. Et c’est d’ailleurs parfois parce qu’on n’a pas su écouter la tristesse qu’elle a fini par s’installer. En ignorant nos émotions, elles finissent par revenir, encore et encore. Au lieu de cela, il est préférable d’apprendre à écouter ses émotions, de décrypter le message qu’elles nous envoient, pour nourrir le besoin non satisfait. Il n’y pas des émotions positives et des émotions négatives, car toutes les émotions sont utiles.
Vous avez le droit d’être triste, en colère, d’avoir peur et vous avez le droit de l’exprimer. Ecouter vos émotions, c’est en faire des boussoles pour identifier ce qui vous dérange, mais aussi ce qui vous fait du bien, ce qui vous met en joie. En apprenant à écouter vos émotions, vous apprenez à repérer ce dont vous avez besoin, et ça vous permet aussi de repérer les moments de joie, même fugaces.
Pratiquer la gratitude pour retrouver sa joie de vivre
Quand on a perdu la joie de vivre, on est souvent concentré sur tout ce qui va mal, avec beaucoup de pensées négatives. On ne voit que les difficultés, les aléas, les défis et on oublie de voir tout ce qui va bien dans nos vies. La gratitude c’est cette capacité à être reconnaissant pour ce qu’on a, pour ce qu’on est capable de faire, pour nos qualités, nos aptitudes, nos bons moments.
Pour cultiver la gratitude, vous pouvez noter chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e. Ce n’est pas nécessaire de trouver des choses extraordinaires, mais des choses simples, comme prendre un café avec une amie, recevoir un sourire, avoir de l’eau chaude. Pratiquer la gratitude va vous aider à voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide.
Croire en soi
La perte de joie au quotidien peut vous faire douter de vous, vous faire perdre confiance et estime de soi. Croire en soi, c’est se rappeler qu’on a tous la capacité de relever des défis. En retrouvant la croyance en vous-même, en vos capacités, vous retrouvez la capacité à aller de l’avant, au lieu de penser que vous n’y arriverez jamais. Pour recommencer à croire en vous, prenez le temps de vous rappeler que vous avez la capacité à surmonter les difficultés, que vous l’avez déjà fait.
Pour retrouver la capacité à croire en vous, vous pouvez commencer par lister tous les défis que vous avez relevé, même les plus petits. Vous avez passé des examens ? Vous avez obtenu votre permis de conduire ? Vous avez monté ce meuble seul.e ? Notez toutes les choses que vous avez réussies à accomplir par le passé, et tout ce que vous savez faire aujourd’hui. Notez tous les défis que vous avez relevés. Plus vous vous rappelez votre capacité à faire des choses, plus vous vous rappelez que vous en êtes capable.
Cultiver la joie en donnant de la joie aux autres
Les études scientifiques ont montré que donner aux autres procure un bonheur plus durable que le fait de recevoir des cadeaux. La générosité est donc une source de joie et même de bonheur durable. Une bonne raison pour l’installer régulièrement dans nos vies quand on cherche à se sentir joyeux. Quand on pense à la générosité, à donner, on ne pense plus à nos soucis, on se concentre sur ce qu’on pourrait apporter aux autres. Au-delà de ce qu’on peut donner matériellement, il y a aussi tous les actes de générosité qu’on peut installer dans nos vies.
Pour commencer à donner de la joie aux autres, demandez-vous ce qui pourrait leur faire plaisir. Parfois, c’est un objet, mais souvent ce sont des moments à partager. Donner du temps aux autres, par exemple, est d’une grande générosité, parce que le temps ne se rattrape jamais. Alors que pourriez-vous faire aujourd’hui pour donner de la joie à quelqu’un ?
Prendre soin de soi pour retrouver la joie de vivre
Cultiver la joie au quotidien, ce n’est pas faire des actions ponctuelles de temps en temps, surtout si on veut que la joie persiste. Prendre soin de soi régulièrement est un gage de joie et de bien-être. Identifier ce qui nous fait plaisir pour le renouveler constamment, sans en faire une course effrénée. Cultiver les moments de bien-être, de ressourcement et d’accomplissement nous permet de nous sentir plus joyeux, plus sereins et de refaire le plein d’énergie.
Pour prendre soin de soi, il est indispensable d’identifier les choses qui nous font du bien mais aussi celles qui nous pompent notre énergie. On doit tous travailler, et ce n’est pas forcément une source de joie intense pour nous, mais on peut contrebalancer si on prend du temps pour des moments de ressourcements : manger un bon repas avec des amis, se balader dans la nature, faire une activité physique, voir un joli spectacle, rire avec ses enfants, etc. Prendre soin de soi, c’est se donner rendez-vous régulièrement avec soi-même pour nourrir ses besoins profonds, réduire le stress et favoriser la sécrétion d’hormones du plaisir.
Pour être joyeux, choisissez vos relations
On a tous connu cette copine ou ce copain qui a tendance à voir tout en noir, qui ressasse sans arrêt, qui nous décourage, voire nous dévalorise. Et à l’inverse, on a tous autour de nous ce joyeux luron avec lequel on sait qu’on passera un bon moment. Quand on veut retrouver la joie de vivre, nos relations peuvent avoir un impact énorme. Il est donc important de choisir nos relations, surtout si on ressent de la tristesse, du découragement, et qu’on a envie d’aller mieux.
Alors qui voudriez-vous voir plus souvent ? Quelles sont les personnes qui vous donnent la pêche ? Quelles sont les personnes qui vous plombent le moral ? En identifiant les personnes qui vous font du bien et celles qui vous démoralisent, vous mettez toutes les chances de votre côté pour vous sentir nourri.e dans vos relations. Ça ne veut pas dire forcément couper les ponts, mais doser le temps passé avec les uns et les autres, au moins pour un temps.
Accepter les hauts et les bas
La vie est faite de hauts et de bas, des moments d’enthousiasme et des moments de découragement, des moments de joie et des moments de tristesse. C’est important de l’accepter, parce que ce qui donne de la saveur aux moments joyeux, c’est qu’ils ne sont pas là tout le temps. Accepter les hauts et les bas, ça ne veut pas dire ne pas faire le nécessaire quand on rencontre des difficultés, c’est juste accepter qu’on passe un moment difficile et se rappeler que ça ne va pas durer. Et surtout, vous pouvez découvrir que même dans les moments difficiles, il peut aussi y avoir des moments de joie.
Rappelez-vous la dernière fois que vous avez traversé une épreuve, et prenez conscience de votre capacité à surmonter cela.
Accepter de se faire aider
Parfois nous avons perdu la capacité à nous réjouir, soit en raison de lassitude, de surcharge, ou de difficultés temporaires. Et parfois ce manque d’entrain dure quelques semaines et il suffit de mettre en place quelques conseils pour retrouver la joie. Mais parfois, cela dure, et s’accompagne d’autres signes : manque d’entrain à faire des choses qu’on aimait, difficultés à assumer le quotidien, grosse baisse de moral. Si votre perte de joie de vivre est temporaire, suivre les conseils mentionnés dans cet article peut suffire. Mais si au bout de quelques semaines, vous continuez à vous sentir triste, il est primordial d’être accompagné. Vous pouvez commencer par en parler avec votre médecin ou consulter un professionnel de santé.
Un sentiment de tristesse peut être surmonter quand celui-ci n’est pas installé depuis longtemps. Si vous ne retrouvez pas en quelques semaines cette joie que vous aviez auparavant, faites-vous aider.
Cet article fait partie de l’événement “Je choisis la joie, même quand c’est imparfait” organisé par Ana, du site Origami Mama. Elle aide les mamans à retrouver leur voix et leur voie, et à vivre une vie qui leur ressemble. J’apprécie beaucoup ce site et j’ai trouvé cet article particulièrement pertinent pour vous : Le burnout émotionnel
