Créer une routine matinale anti-stress

Dans un monde où le stress quotidien semble inévitable, commencer la journée par une routine matinale anti-stress peut s’avérer précieux pour votre santé mentale. Le matin est un moment crucial, car il pose les fondations de notre journée. En prenant le temps de cultiver des habitudes apaisantes dès le réveil, nous pouvons influencer positivement notre état d’esprit et notre productivité.

Que ce soit par la méditation, le yoga, une alimentation saine ou simplement quelques minutes de respiration consciente, chaque routine quotidienne vous aider à commencer la journée du bon pied. Une routine matinale bien pensée permet non seulement de réduire le stress, mais aussi d’améliorer notre bien-être général. Dans cet article, nous explorerons différentes pratiques et techniques pour installer cette routine qui vous permettra d’affronter la journée dans des bonnes conditions. Préparez-vous à transformer vos matinées en un véritable havre de paix.

Pourquoi une routine matinale vous aide à bien démarrer la journée

Démarrer la journée avec une routine nous aide à poser de bonnes bases pour notre journée. Quand nous commençons à enchainer les journées sans temps pour souffler nous sommes sans arrêt en mode automatique. Une routine matinale nous aide à nous poser, à lutter contre le stress et à faire des activités qui nous font du bien.

J’ai moi-même ma petite routine pour démarrer la journée au top et je sais que ça change tout quand je la néglige. Une bonne routine nous aide à prendre du temps pour nous, à apaiser le stress pour démarrer la journée de meilleure humeur. C’est une bonne manière de commencer le début de journée avec de bonnes intentions et ça aide à rester motivé et engagé le rester de votre journée. Encore faut-il savoir comment l’installer et la tenir sur le long terme. C’est ce que nous verrons ensemble dans cet article.

Définir le temps pour votre routine

On a tous entendu parler du miracle morning, cette pratique qui nous suggère de nous lever très tôt pour installer des activités dès le matin. Soyons honnête, ça ne fonctionne pas pour tout le monde. Ceux qui ne sont pas matinaux peuvent vite ressentir de la frustration de ne pas y arriver. Le plus important est donc de respecter votre rythme au risque d’abandonner.

Il n’est pas nécessaire de se lever à 5 heures du matin pour installer quelques activités qui vont vous faire du bien dès le matin. Définissez le temps pour votre routine sans vous stresser davantage. Ce n’est pas le temps que vous passerez qui est important mais la régularité. Et pour tenir sur le long terme, il faut que ce soit adapté à votre rythme. Même quelques minutes chaque matin vont vous aider.

Déterminez le temps avec lequel vous voulez démarrer, même si c’est juste 20 minutes. Et vous verrez si vous souhaitez y consacrer plus de temps par la suite. L’important, c’est de faire tous les jours les mêmes activités et de tester pour garder celles qui vous font le plus de bien, pas de faire des activités pendant des heures de manière contrainte.

Tester une nouvelle habitude chaque jour

Il existe une infinité de possibilités pour installer une routine matinale. Vous pouvez faire du sport, lire, méditer, faire de la relaxation, de la visualisation, etc. et vous pouvez vous sentir complètement perdu face à toutes ces possibilités. Pour savoir ce qui vous convient, il faudra tester.

Faites une liste des activités que vous aimeriez faire pendant votre routine. Pour commencer, choisissez des activités que vous aimez faire mais que vous n’avez pas le temps d’intégrer dans vos journées chargées. Par exemple, j’adore lire, mais j’ai peu de temps pour le faire. C’est une activité que je pourrais intégrer dans ma routine du matin.

Une fois cette liste établie, testez une nouvelle habitude chaque matin. Par exemple, le lundi : un exercice de respiration, un temps de méditation, de la lecture, puis le mardi, remplacez la lecture par une autre activité à tester. Et faites ça chaque matin, jusqu’à ce que vous ayez déterminé une première routine à tester sur plusieurs semaines. Il y a certaines habitudes que vous pouvez installer qui ne vous demanderons pas beaucoup de temps, d’autres davantage. Essayez de faire un mix des deux.

Boire de l’eau dès le réveil

Après la nuit de jeûne, votre organisme a besoin de se réhydrater. Boire de l’eau dès votre réveil permet de relancer le système digestif, d’éliminer les toxines pour relancer votre organisme. C’est aussi indispensable pour renforcer les réactions chimiques de votre corps, notamment celles liés aux défenses immunitaires.

Le but n’est pas de boire un litre entier, ce qui serait trop, mais une quantité raisonnable. Un verre de 200 ml d’eau à température ambiante. Evitez l’eau glacée. Par contre, vous pouvez boire de l’eau tiède ou chaude si vous préférez. Certaines personnes y ajoutent quelques gouttes de citron pour mieux relancer le travail du foie, et c’est une bonne idée. Par contre, n’ajoutez pas de sucre à votre eau matinale.

Marcher

La marche est un exercice physique souvent sous-estimé. Pourtant c’est une bonne manière de relancer toutes les fonctions du corps car elle active la circulation sanguine et permet de s’oxygéner si on la pratique à l’extérieur.

Pour installer une routine de marche, il faut vous assurer que vous aurez le temps de le faire. Vous pouvez aussi intégrer votre marche en allant travailler. Je l’ai longtemps fait quand je travaillais en entreprise : tous les matins j’allais travailler à pied. C’était un bon moyen de faire une activité physique sans avoir à y consacrer trop de temps.

Exercice de gratitude

Quand on est très stressé, voire anxieux, on peut avoir tendance à se focaliser uniquement sur tous les aspects négatifs de notre vie en oubliant tous aspect de positivité de notre vie. La gratitude nous aide à nous rappeler qu’il y a aussi des choses pour lesquelles on peut être reconnaissant. Il n’est pas nécessaire d’attendre de vivre des choses extraordinaires pour ressentir de la gratitude, on peut le faire pour de petites choses du quotidien.

Pour installer une routine de gratitude, prenez un carnet dédié à cette pratique ou notez le dans votre journal. Listez trois choses pour lesquelles vous avez de la reconnaissance, des choses récentes ou plus anciennes. Par exemple : je suis reconnaissante d’avoir un jardin, je suis reconnaissante d’avoir appris à méditer, je suis reconnaissante de ma pause-café avec une copine. Le top ? Visualiser ce pour quoi vous avez de la reconnaissance et dites-le à voix haute.

A force de noter ces choses positives tous les jours, vous aurez tendance à les remarquer plus souvent dans votre quotidien. C’est un cercle vertueux qui s’installe.

Pratiquer la respiration consciente

Lors d’un stress, notre respiration est forcément impactée, elle s’accélère, devient plus courte sans qu’on en ait forcément conscience. C’est en raison du système nerveux qui se met en mode orthosympathique, le mode de l’action. Et pour inverser la tendance et stimuler le mode parasympathique du système nerveux (le mode de la détente), on peut utiliser la respiration.

Pour faire des respirations conscientes, on peut juste s’installer sur une chaise, détendre son corps, et pratiquer une technique de méditation. Par exemple la respiration ventrale ou la respiration en carré. Pour que la respiration soit consciente, inspirer et expirer en vous concentrant sur vos sensations. Prenez quelques respirations profondes avant chaque activité de votre journée pour prolonger le bénéfice. Vous trouverez des idées de respirations dans cet article : techniques de respiration.

A vous de tester la respiration qui vous convient le mieux pour faire baisser votre niveau de stress et à la pratiquer régulièrement.

Méditer

Je ne pouvais pas faire un article sur les routines sans vous parler de méditation de pleine conscience, ma passion depuis plus de 20 ans et mon expertise depuis plus de 10 ans. Méditer tous les matins a changé ma vie. C’est une manière de s’ancrer dans l’instant présent dès le début de la journée.

Pour installer une routine de méditation, prenez le temps de vous installer confortablement sur une chaise ou un coussin au sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration sans la modifier. Dès qu’une pensée arrive, laissez-la de côté et revenez sur votre souffle sans vous blâmer. C’est tout. Vous pouvez aussi retrouver pratiquer une méditation guidée.

Pratiquer la méditation aide à se recentrer et à être dans l’instant présent. C’est un outil puissant pour la régulation des émotions, la réduction de l’anxiété et apprendre à mieux gérer le stress. C’est une manière de commencer votre journée avec davantage de clarté.

Prendre un bon petit-déjeuner

Pour que votre corps soit en forme, avec de l’énergie, il est indispensable de le nourrir correctement. Prendre un bon petit déjeuner permet de donner des ressources à votre organisme pour bien démarrer la journée.

Pour un petit-déjeuner équilibré, vous trouverez des idées de petits-déjeuners sains dans cet article : Le petit déjeuner, l’habitude qui a changé ma vie.

Lire

J’ai de moins en moins de temps pour lire. Et pourtant, j’adore ça. L’intégrer dans ma routine matinale est un bon moyen de le faire sans sacrifier d’autres activités de ma journée. Vous pouvez prendre le temps pour lire des textes inspirants, ou simplement vous plonger dans votre roman préféré.

Lire permet de se poser, de s’évader mais aussi de s’instruire. Cette parenthèse du matin donnera une autre note à votre journée chargée. C’est un bon moyen de prendre un temps au calme avant le flot des activités quotidiennes.

Bouger

Le sport permet de se maintenir en bonne santé, mais aussi de sécréter de bonnes hormones de bien-être. Pratiquer dès le matin vous aide à installer une routine d’activité physique sans empiéter sur votre agenda. C’est aussi un bon moyen de réveiller votre corps, détendre les muscles et de les préparer pour la journée qui vous attend. Même 5 à 10 minutes suffisent.

Vous n’avez pas besoin de faire une activité physique très intense et très longue. Quelques minutes d’étirement peuvent suffire à se sentir bien. Vous pouvez trouver des applications pour faire des exercices courts, sans matériel. Mes préférés : Nike Training et Fitness Femme.

Prioriser

Pour que vos journées soient productives et sereines, vous devez prioriser les tâches à accomplir. Et ça peut être difficile quand vous êtes happés par le flot d’activités du quotidien. Le faire dans votre routine du matin vous engage de manière positive, ça vous aide à vous préparer mentalement.

Pour prioriser, choisissez seulement une grosse tâche par jour, et optionnellement deux petites. Ces trois tâches doivent être importantes, et vous amener de la fierté quand vous les aurez accomplies. Le bon moyen pour choisir est de vous demander : « de quoi je serai fier.ère ce soit si je le fais aujourd’hui ? ».

En priorisant dès le matin, vous n’hésitez plus sur ce que vous avez à faire. Vous êtes plus concentré, et vous avancez sereinement pour atteindre vos objectifs.

Comment tenir ses routines matinales

Trouver ses routines matinales, ce n’est pas forcément compliqué. Ce qui est compliqué, c’est de les tenir sur le long terme. De nombreuses personnes, sont très motivées au départ, et finissent par abandonner. Voici quelques conseils pour ne pas abandonner au bout de deux jours :

• Testez progressivement : ne vous lancez pas dans une routine trop compliquée dès le départ. Faites une activité pendant plusieurs semaines avant d’en ajouter une autre.
• Ne vous comparez pas: votre routine ne ressemblera à aucune autre, ne vous comparez pas. Vous êtes unique, votre routine le sera aussi.
• Soyez raisonnable : ne vous lancez pas un défi que vous ne tiendrez pas. Même quelques minutes de routines chaque matin vont changer vos journées. Pas la peine d’y passer des heures pour cela. C’est mieux de choisir des rythmes adaptés à vos besoins.

Installer une routine dès le lever, c’est un bon moyen de prendre du temps pour soi chaque jour et ça peut améliorer votre humeur de la journée. Alors, quelle sera la vôtre ? Partagez en commentaire, j’ai hâte de vous lire.