Stress et fatigue chronique, sortir de la fatigue liée au stress

Le stress chronique engendre une fatigue mentale dont nous n’avons pas toujours conscience. Avec les exigence professionnelles et personnelles, on peut vite se sentir submergé. Certains symptômes physiques peuvent nous aider à repérer un état de stress : fatigue intense, maux de tête, troubles du sommeil, troubles digestifs, irritabilité, etc.

Le stress aigu peut être bénéfique, nous amenant à nous surpasser, mais en cas de stress chronique, les conséquences sur la santé mentale et physique sont terribles : troubles de l’humeur, problèmes de concentration, etc. Cette forme de stress peut amener une fatigue physique ou mentale qu’on peut avoir du mal à surmonter.

Alors que faire quand cette sensation de fatigue perdure dans le temps ? Comment sortir de la fatigue liée au stress ? Que faire face à une situation de stress au travail ou à la maison ? C’est ce que nous verrons dans cet article.

Quels sont les symptômes du stress chronique

Certains signes peuvent vous alerter sur votre niveau de stress. Des signes physiques mais aussi psychologiques sont révélateur d’une réaction inhabituelle face à une situation. Le stress est avant tout l’adaptation à une situation, et donc nécessaire dans la plupart des cas. Sauf que si le stress dure dans le temps, ce n’est plus de la réaction mais ça devient un mode de fonctionnement. Pour faire la distinction, voici quelques signes de stress chronique à repérer :

• Tensions musculaires : à force d’être en état d’alerte, votre corps reste tendu en permanence entrainant des tensions musculaires. C’est souvent dans certaines parties du corps que ces tensions s’installent : épaules, nuque, dos. Si vous constatez que votre corps est tendu en permanence, apprenez à le relâcher. Des exercices de relaxation peuvent vous y aider.
• Douleurs : à force d’être en état de vigilance permanente, votre organisme est constamment contracté. Des douleurs finissent donc par apparaitre au fil des semaines. Ces douleurs sont le signe que vous ne parvenez pas à vous détendre et sont souvent localisées dans le dos, les épaules ou la nuque.
• Troubles digestifs : pendant une période de stress chronique, toutes vos ressources physiologiques sont concentrées pour le combat ou la fuite pendant la situation stressante. Et pendant cette période, manger n’est pas la priorité, votre système digestif est au ralenti. Ce qui entraine des troubles digestifs parfois très pénibles.
• Fatigue permanente : être en mode alerte en permanence demande de l’énergie. Et cela entraine forcément de la fatigue, même si vous tentez de vous reposer. Votre organisme peut s’adapter et il sait très bien le faire, mais ses ressources ne sont pas inépuisables. Cette fatigue peut durer et amener des problèmes de santé plus graves, elle n’est pas à négliger.
• Troubles du sommeil : c’est l’un des signes qu’on repère le plus vite quand on est stressé, parce qu’il impacte énormément nos journées. Les problèmes de sommeil peuvent s’installer sur le long terme s’ils ne sont pas réglés rapidement. N’attendez pas pour les prendre en charge.

Les symptômes du stress sont multiples et différents d’une personne à l’autre. Si vous avez un doute, parlez-en à un professionnel de santé pour faire un bilan. On ne devrait jamais ignorer les signes de stress, au risque qu’ils s’installent sur le long terme. Le surmenage peut être ponctuel, mais il peut vite amener à un syndrome d’épuisement, il n’est pas à négliger.

Les conséquences du stress chronique

Les effets du stress sur l’organisme sont désormais bien connus. Si le stress ponctuel est normal, le stress chronique peut générer des dysfonctionnements métaboliques et physiologiques impactant notre santé. Voyons quels sont les principaux impacts :

• Fonctions cardiovasculaires : notre pression artérielle dépend directement du volume sanguin de notre organisme. Ce volume varie selon la quantité d’eau et de sel contenu dans notre organisme, elle-même impactée par la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. Si cet équilibre n’est pas maintenu entre le sel et l’eau, l’activité de notre cœur est altérée, entrainant des troubles cardiovasculaires : hypertension, palpitation, risque d’infarctus.
• Cholestérol : l’une des caractéristiques du stress chronique est notre difficulté à gérer les émotions qu’il engendre. Face à cette difficulté, l’une des tendances les plus répandues est de consommer des aliments gras et sucrés, entrainant une hausse du cholestérol. De plus, le cholestérol fait augmenter le taux de cholestérol sanguin.
• Diabète de type II et résistance à l’insuline : l’insuline permet de faire entrer le sucre dans les cellules, leur carburant. Dans le cas d’un haut taux de cortisol (l’hormone du stress), la sécrétion d’insuline se ralentit et le taux de sucre dans le sang augmente (il ne va plus dans les cellules). Cela peut entrainer un diabète, voire une résistance à l’insuline.
• Prise de poids ou résistance à la perte de poids : lorsque nous sommes soumis à un stress notre organisme se met en mode « réserve », pour faire face à la situation. C’est pour compenser les pertes d’énergie liées au combat ou à la fuite. Le problème, c’est que notre métabolisme ralentit et nous prenons du poids ou alors nous avons du mal à en perdre.

Face à une situation stressante, notre organisme chamboule une grande partie de ses fonctions pour faire face. C’est ce qui entraine un dysfonctionnement provisoire entrainant des problèmes de santé sur le long terme. Pour éviter un épuisement, il est important de lutter contre le stress en apprenant des techniques de gestion du stress efficaces.

Comment identifier une fatigue liée au stress

On peut tous ressentir de la fatigue à certaines périodes de notre vie, soit en raison d’une surcharge de travail, soit parce que notre organisme est affaibli. Et en règle générale, cette fatigue disparait après une ou plusieurs bonnes nuits de repos. C’est quand ce n’est pas le cas qu’il faut commencer à s’inquiéter : la fatigue devient chronique et peut avoir des effets sur votre santé physique et mentale.

Je me rappelle lorsque j’ai entamé ma reconversion. La formation était si intense que je travaillais 6 jours sur 7 pendant 2 ans. Une fois la formation terminée, j’ai passé 15 jours à dormir entre 14 et 16 heures par jour. Je m’inquiétais quand mes copines de promo m’ont dit que c’était pareil pour elles. J’avais accumulé de la fatigue, le repos m’a aidé à retrouver de l’énergie.

Si votre fatigue dure alors que vous vous reposez, il y a une première chose à faire : consulter votre médecin. En effet, il faut d’abord vous assurer que cette fatigue n’est pas liée à une pathologie. Ensuite vous pourrez vous poser quelques questions pour savoir si cette fatigue est liée au stress :

• Comment je me sens après une bonne nuit de sommeil ?
• Est-ce que mon sommeil est agité ?
• Comment je me sens après un week-end de détente absolue ?
• Comment est mon rythme de vie actuellement ?
• Est-ce que j’ai d’autres symptômes de stress ? (Voir cet article pour les identifier : les signes de stress)
• Comment est mon moral ?

Ces quelques questions vous aideront à identifier si votre fatigue est liée au stress. Mais surtout, ne négligez pas de consulter un professionnel de santé avant de vous poser ces questions. Et si votre stress est responsable, alors vous n’avez plus qu’à prendre les choses en main pour le faire baisser, voyons donc quelles sont les actions à mettre en place pour y parvenir.

Stress et fatigue, comment en sortir ?

Gérer votre stress devient donc une priorité mais le plus important, c’est aussi de mettre toutes les conditions nécessaires pour ressourcer correctement votre organisme afin de lutter contre la fatigue. Et ça passe par une meilleure hygiène de vie. Voyons quelles sont les actions à mettre en place :

• Alimentation équilibrée : pour nourrir correctement votre organisme, vous devez ajouter certains aliments particulièrement riches en micro nutriments indispensables pour un bon fonctionnement du système nerveux. Des aliments riches en magnésium (cacao maigre, oléagineux, céréales complètes), en vitamines B (graines de tournesol, cacahuètes, germe de blé, noisettes, œufs, maquereau…), en oméga 3 : poissons gras, huile végétales (colza, lin, noix).
• Sommeil : bien sûr il faut préserver votre sommeil et c’est peut-être ce qui sera le plus difficile dans cette période car la fatigue peut s’accompagner de troubles du sommeil. Vous retrouverez toutes mes recommandations pour un sommeil de qualité dans cet article : 4 habitudes pour bien dormir.
• Bouger : quand on est fatigué, on a qu’une envie : se poser dans le canapé à ne rien faire, et c’est une mauvaise idée. Pour que l’organisme retrouve de l’énergie, il faut le mettre en mouvement par l’activité physique. Pas besoin de faire un marathon, mais une bonne marche à l’extérieur permet d’activer la circulation sanguine, et donc de redonner de l’énergie. La prochaine fois que vous ressentez de la fatigue, faites le test : au lieu de vous poser allez marcher 15 minutes. Résultat garanti. De plus, l’activité physique aide à lutter contre les troubles musculo-squelettiques souvent présents quand on est stressé.
• Apprendre à vous détendre : la fatigue ne s’améliore pas seulement en dormant. Certains exercices de relaxation sont aussi efficace qu’une bonne sieste. En apprenant à vous détendre, vous mettez votre système nerveux en mode repos, et ça vous permet de retrouver de l’énergie. Non seulement vous pouvez le faire ponctuellement, mais vous pouvez aussi l’intégrer dans une routine quotidienne. Retrouvez 15 idées d’activités relaxante à faire en moins de 30 minutes dans cet article : Activités relaxantes pour aider à calmer le système nerveux.

Le plus important est bien sûr d’apprendre à gérer votre stress : identifier les sources de stress, comprendre les schémas récurrents pour les surmonter, identifier les émotions et croyances qui amplifient votre stress. Et ça demande d’explorer en profondeur les situations de stress que vous rencontrez.

Si cet article vous parle, sachez que vous n’êtes pas obligé(e) de traverser cela seul(e).

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