Métro, boulot, dodo…Les journées s’enchainent sans même un moment pour souffler. Et surtout, souvent, sans que nous en ayons conscience. Avec le rythme du quotidien, savoir comment se ressourcer est indispensable pour prendre soin de soi. La pleine conscience nous offre des outils concrets pour retrouver l’équilibre. Ce n’est pas toujours facile mais c’est indispensable pour notre bien-être physique et mental.
Voici 11 pistes à explorer.
Contenus
Se ressourcer, de quoi parle-t-on ?
Littéralement, se ressourcer signifie « revenir à ses sources, retrouver ses racines profondes ». La méditation, grâce à notre capacité de connexion consciente nous aide à retrouver cette source intérieure. La source, celle à laquelle on peut s’abreuver. Les racines, celles qui nous permettent de trouver l’ancrage et la force d’affronter le quotidien parfois chaotique. La pleine conscience nous aide à retrouver cet ancrage au quotidien.
A force d’être à l’extérieur de soi, à courir parfois dans tous les sens, on oublie parfois nos racines, ce qui nous nourrit vraiment.
Evidemment, pour cela, il nous faut savoir ce qui nous fait du bien, connaitre nos besoins, et comment les satisfaire. C’est souvent avec le temps qu’on apprend cela, mais on peut apprendre à le faire.
Savoir prendre soin de soi
Pour apprendre comment se ressourcer, il nous faut déjà apprendre à prendre soin de soi. La méditation avancée nous rappelle que cela passe par une écoute bienveillante de nos besoins. Parce que le rythme est parfois tellement intense qu’on peut passer des journées entières dans un tunnel, sans se poser de questions, sans souffler. La pleine conscience nous aide à sortir de ce pilotage automatique.
Il est souvent nécessaire de faire un apprentissage pour savoir ce qui nous fait du bien, et ce qui nous épuise.
Avoir ce petit temps de recul pour sentir si une situation, une activité, nous donne de l’énergie, ou au contraire, nous épuise.
A force de mesurer ce qui nous fait du bien et ce qui nous fait du mal, on apprend à privilégier les activités ressourçantes, et à diminuer celles qui nous épuisent.
Evidemment, il faut parfois du temps, mais cela vaut vraiment la peine.
Prendre du recul pour comprendre comment se ressourcer
Pour être capable de connaitre ce qui nous fait du bien, encore faut-il prendre un peu de recul. La méditation avancée nous apprend à cultiver cette capacité d’auto-observation. Prendre le temps de se poser, pour interroger notre niveau de joie, d’énergie, de fatigue. La pleine conscience nous invite à le faire avec bienveillance et sans jugement.
Si vous faites ce point régulièrement, pas besoin de prendre deux heures, mais juste quelques minutes chaque jour. Un petit bilan, en fin de journée, pour vraiment vous questionner.
En vous posant les bonnes questions : « qu’est ce que j’ai aimé aujourd’hui ? », « qu’est ce qui m’a donné de la joie, m’a permis de me relier à mes valeurs ? », « qu’est ce qui m’a donné de l’énergie ? », « qu’est ce qui m’a épuisé ? ».
Plus vous ferez cet exercice, plus vous deviendrez expert(e) dans cette prise de recul.
Respirer
Vous vous dites sans doute que vous respirez déjà. Pourtant, la plupart du temps vous ne respirez pas complètement, profondément. La pleine conscience nous aide à observer notre respiration, et vous pourriez être surpris.e. Parce que lorsque vous êtes concentré.e, focalisé.e, vous avez tendance à bloquer votre respiration. La pleine conscience vous aidera à respirer consciemment, lentement, pour ressourcer tout votre organisme.
Alors, voyons un peu tous les bienfaits d’une respiration optimum :
- Aide à se relaxer, et à mieux gérer l’anxiété (c’est une étude de l’université de Stanford qui a constaté ça)
- Permet la régulation du stress,
- Meilleure expulsion des déchets de dioxyde de carbone (bah oui, c’est la fonction de la respiration)
- Sécrétion d’endorphines, et donc meilleure gestion des douleurs,
- Bonne oxygénation des cellules, permettant de limiter le stress oxydatif (et donc le vieillissement)
Comment optimiser sa façon de respirer ?
Vous pouvez prendre l’habitude de faire des respirations conscientes, tous les matins au réveil. En inspirant lentement, et en expirant lentement, et consciemment.
Pour vous ressourcer le soir, vous pouvez pratiquer des respirations abdominales :
- Allongé sur le dos, posez une main sur votre ventre.
- Fermez les yeux pour vous concentrer sur le contact de votre main,
- Inspirez en essayant de faire bouger votre main, vous devez sentir votre ventre se soulever doucement.
- Expirer en relâchant complètement votre ventre.
Recommencez plusieurs fois, sans forcer. En relâchant toutes les tensions musculaires. Cet exercice vous prépare pour le sommeil, en mettant le système nerveux en mode parasympathique (le mode du repos et de la récupération).
Se bouger
« Le mouvement, c’est la vie ! ». La méditation nous aide à prendre conscience du lien entre le corps et l’esprit. L’activité physique est une source incontournable de bonne santé et de vitalité. En prenant le temps de conscientiser vos sensations, vous sentez instantanément les bienfaits du mouvement.
Pas toujours facile de mettre en place une activité physique sur le long terme. Et si vous commenciez simplement par décider de bouger davantage ? L’activité physique, ce n’est pas forcément des cours de fitness ou des heures de jogging.
Il n’est pas question ici de faire une activité physique intense, mais plutôt de remettre du mouvement au quotidien.
Si vous n’avez pas le courage, faire juste quelques minutes d’étirement, c’est déjà super.
Et surtout, choisissez une activité physique qui vous plait, dans laquelle vous avez du plaisir.
Le top pour se ressourcer grâce au mouvement, est de faire une activité physique à l’extérieur. Si c’est possible dans un parc ou une forêt, ou une plage, si vous habitez en bord de mer.
Nourrir son corps
Comment se ressourcer sans apporter à son organisme des vitamines et minéraux en quantité suffisante me paraît impossible. En dehors des quantités, il s’agit surtout de la qualité des aliments qu’on va mettre dans son assiette. La pleine conscience nous invite à manger en étant pleinement conscient.e de ce que nous apportons à notre corps. » On sait aujourd’hui que les légumes et les fruits ont perdu une grande partie de leur vitamines et minéraux, en raison de l’agriculture intensive.
Il est donc important d’en apporter une quantité suffisante pour avoir tous les apports nécessaires. La règle : au moins la moitié de l’assiette avec ces légumes crus et cuits, et si possible de saison. Le mieux est de privilégier les légumes crus, car la cuisson détruit une grande partie de vitamines et des minéraux.
Si vous avez du mal à le faire, je vous recommande de consommer des graines germées, qui sont une excellente source de vitamines et de minéraux, et peuvent être consommées tout au long de l’année.
Vous devez aussi avoir un apport de protéines suffisant. En effet, les acides aminés qu’elles contiennent vous permettent de fabriquer vos neurotransmetteurs : dopamine, noradrénaline, sérotonine, etc.
Ceux-ci sont indispensables pour maintenir votre niveau d’énergie, mais aussi pour vous permettre de bien dormir.
Si vous n’aimez pas la viande, pensez aux protéines végétales contenus dans les légumineuses et les céréales.
Et si vous avez un stress important, certains aliments sont à privilégier. Je vous en parle dans cet article.
Lien social
Connaissez-vous les zones bleues ? Ce sont des régions du monde ou le nombre de centenaire est très important. Il y a quelques années, une naturopathe et un médecin généraliste sont partis explorer ces zones pour une série d’émission sur France 5. L’un des constats lors de ces reportages était que le lien social était très important dans ces régions.
Bien sûr, il ne s’agit pas seulement d’être en lien avec d’autres personnes, mais de créer un lien de partage, d’échange et de solidarité. C’est d’ailleurs tout à fait naturel, cela fait partie de notre ADN, de vouloir aider l’autre, de partager. Dans les moments où l’on se sent fatigué, pouvoir parler échanger, trouver du soutien suffit parfois à se sentir tout de suite mieux.
Par ailleurs, quand on est trop centré sur nos propres problèmes, aller à la rencontre des autres, et les aider nous aide à prendre du recul, et à nous sentir moins seul.
Contacts avec la nature
Savez vous que de nombreuses études ont été faites pour mesurer l’impact de la nature sur notre santé, notre humeur, notre capacité de guérison ?
Au-delà du bienfait de se balader dans les bois, être au contact d’un environnement naturel semble la base pour se ressourcer (=retour à la source).
Evidemment, ce n’est pas toujours facile, surtout lorsqu’on habite dans une grande ville, avec peu d’accès à des parcs ou des jardins.
Et ce qui est incroyable, c’est qu’il n’est pas nécessaire de se retrouver au cœur de la forêt pour avoir le bénéfice du lien à la nature.
En effet, une étude a montré que les personnes qui avaient une fenêtre qui donne sur un lieu naturel (des arbres, un parc, du vert quoi 😉), guérissaient plus vite que les autres.
Comment se ressourcer avec la nature quand on habite en ville ?
Pas besoin de faire des kilomètres pour retrouver un coin de nature auquel vous connectez. Voici quelques idées :
- Regarder le lever et le coucher du soleil,
- Marcher pieds nus dans l’herbe (pas besoin d’un grand parc, un petit bout de pelouse fait l’affaire)
- Regarder des insectes, des petits oiseaux, les observer vraiment.
- Marcher dans une rue avec beaucoup d’arbres,
- Prendre un bain de soleil, les yeux fermés, connecté(e) aux sensations,
- Se balader dans un parc, même s’il est tout petit.
Ces petites actions vont vous faire du bien au quotidien, quand vous n’avez pas le temps ou les moyens de prendre la voiture pour aller en forêt ou dans un grand parc.
Activités de plaisir
Pour se ressourcer, retrouver ses racines profondes, il nous faut choisir les activités qui nous font vraiment plaisir. La méditation avancée nous apprend à écouter nos besoins profonds. Aller à la source de ce qui nous nourrit, que ce soit au quotidien ou plus ponctuellement. La pleine conscience nous aide à identifier ces activités avec clarté. Avec le rythme du quotidien, on passe souvent plus de temps à remplir nos obligations qu’à se faire plaisir.
Posez vous la question des moments ou vous vous sentez bien : que faites-vous ? Avec qui êtes-vous ? Dans quel environnement êtes-vous ?
Et l’important, ce n’est pas de « faire ce que les autres font », mais d’écouter vraiment votre cœur et vos envies profondes.
Aller puiser à la source de ce qui vous rend profondément serein(e).
Cela demande un peu d’exploration et de questionnement, mais c’est une manière puissante pour savoir comment se ressourcer.
Comment se ressourcer grâce à la méditation
Pour laisser poser le mental et ne pas se laisser happer par les multiples ruminations, la méditation avancée est un outil puissant pour se ressourcer. Cette pratique ancestrale peut se pratiquer partout, et dans différentes postures : assis·e, allongé·e, debout, et même en marchant. La pleine conscience nous invite à intégrer cette pratique dans notre quotidien pour retrouver l’équilibre. »
Il existe une multitude de formes de méditation : transcendantale, zen, chrétienne, bouddhiste… La méditation avancée, et notamment la pleine conscience, sont parmi les plus étudiées scientifiquement pour leurs bienfaits. Si vous voulez tester, vous trouverez des applications gratuites comme Insight Timer (https://insighttimer.com/), qui proposent des enregistrements et des cours. Mais pour approfondir votre pratique, rien ne vaut l’accompagnement d’un·e instructeur-trice. Si vous souhaitez me retrouver en ligne pour une séance, toutes les informations se trouvent sur cette page.
Soigner son sommeil
Un des piliers de ressourcement les plus importants est notre sommeil. Ce n’est pas une découverte. Mais qu’est-ce que cela veut dire « avoir un bon sommeil » ? Comment savoir si notre sommeil est vraiment réparateur ? Si votre sommeil est altéré, prenez le temps de faire un peu de pleine conscience au moment du coucher. C’est radical pour éviter les ruminations de fin de journée.
Quelques questions à se poser :
- Je réveille fatigué(e) ?
- Je grignote davantage dans la journée ?
- J’ai du mal à me concentrer ?
- J’éteins le réveil encore et encore ?
- Je pique du nez dans la journée ?
- Je suis irritable ?
- Je me réveille plusieurs fois dans la nuit ?
Si vous répondez oui à une ou plusieurs de ces questions, c’est surement que votre sommeil n’est pas de bonne qualité. Il existe une multitude de conseils pour améliorer votre sommeil. Mais si la situation dure, c’est important de vous faire accompagner pour mettre en place un protocole efficace.
En effet, les raisons pour lesquelles vous dormez mal sont à explorer :
- Stress et ruminations ?
- Manque de sérotonine (l’hormone qui vous permet de fabriquer ensuite votre mélatonine)
- Pensées ruminantes ?
- Manque d’activité physique ?
- Consommation d’excitants ?
- Troubles hormonaux ?
- Dépression ?
Le manque de sommeil ne doit pas être traité à la légère. Plus vous prendrez les choses en main tôt, plus il sera facile de régler le problème.
Eteindre les écrans
Les activités sur les écrans se multiplient. La méditation avancée nous invite à nous déconnecter pour nous reconnecter à nous-mêmes. Les adultes passent en moyenne 5 heures par jour devant les écrans. On consulte notre téléphone en moyenne 221 fois par jour. Pour un retour aux sources, la pleine conscience nous rappelle l’importance de la déconnexion pour une reconnexion à notre nature profonde et à un environnement plus naturel.
Pour un retour aux sources et à ce qui nous ramène à nos racines profondes, la déconnexion s’avère indispensable, pour une connexion à notre nature profonde, et à un environnement plus naturel. Cela ne signifie pas qu’il faut s’isoler, mais repenser les écrans comme des outils qui nous rendent service, sans devenir « esclave » des écrans.
Il existe même des stages de « digital detox », pour apprendre à se déconnecter. Serions-nous devenus addict ? Pas impossible 😉
Comment se ressourcer si on est sans arrêt connecté ?
Débranchez juste une journée de temps en temps, et vous allez voir comme cela vous permet de gagner en concentration, en alignement avec vos vrais besoins, ceux qui vous nourrissent profondément.
Tous ces conseils peuvent sembler nombreux. Si vous ne savez pas par quoi commencer, prenez juste le temps de faire un ou deux exercices pour commencer. Et peut-être que vous pourriez tout simplement vous reconnecter à vos besoins profonds, en pleine conscience. C’est aussi l’un des bienfaits de la méditation avancée : elle nous permet d’apprendre à nous connaitre, et à nous écouter, pour mieux nous ressourcer.
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