Comment arrêter de se dévaloriser ?

Avez-vous déjà ressenti ce sentiment de ne pas être à la hauteur, de douter constamment de vos capacités ? Avez-vous cette tendance à vous critiquer sans relâche ? La dévalorisation de soi est un piège terrible qui affecte votre estime personnelle et votre bonheur. Heureusement, il existe des moyens efficaces pour sortir de ce cercle infernal. Dans cet article, nous allons explorer les différentes stratégies pour arrêter de se dévaloriser et cultiver une meilleure estime de soi.

Découvrez les facteurs qui impactent votre estime de vous, pour commencer à vous accepter pleinement. En prenant conscience de vos schémas, et de vos tendances à vous rabaisser, vous serez mieux armé pour les combattre et modifier votre perception de vous-même. Suivez le guide et dites stop à cette tendance à vous dévaloriser pour embrasser pleinement qui vous êtes vraiment.

Identifier les facteurs qui baisse l’estime de soi

Une bonne estime de soi se construit tout au long de la vie. Et de la même manière, elle peut aussi être détruite en raison de facteurs extérieurs. Quand on a tendance à se dévaloriser sans arrêt, on pense souvent que le problème vient uniquement de nous. Identifier les facteurs vous aide à prendre du recul et à arrêter de vous blâmer pour comprendre la source de votre manque d’estime personnelle.

Voici les principaux facteurs qui impacte l’estime de soi :

• Les critiques internes : vous avez tendance à vous déprécier sans arrêt. Vous n’êtes plus capable de voir vos réussites mais vous vous sous-estimer. Entraînez-vous à remarquer vos réussites.
• Les mauvaises habitudes : vous mangez mal ou vous ne prenez pas soin de vous. Et vous finissez pas vous en vouloir, vous vous trouvez nul.le de ne pas y arriver.
• L’environnement néfaste : certaines personnes peuvent vous dévaloriser en permanence, vous faire douter de vous. Si vos proches sont sans arrêt négatif, il peut être difficile d’améliorer votre capacité à être bienveillant (envers les autres, mais aussi envers vous-même). Cliquez ici pour aller plus loin et apprendre à vous aimer.
• Votre histoire personnelle : vos difficultés de vie, votre éducation, votre capacité à vous relever de certaines difficultés vont impacter votre estime de vous ¹. Si vous avez entendu toute votre enfance que vous étiez nul.le, vous avez sans doute fini par le croire. Vous faire accompagner en thérapie peut vous aider à tirer des leçons de votre passé.

En identifiant les facteurs qui vous impactent encore aujourd’hui, vous identifier sur quelle sphère vous devez vous concentrer en premier lieu. Et l’une des premières choses à faire, c’est de repérer vos tendances à vous dévaloriser sans arrêt.

Reconnaitre les tendances à se dévaloriser

A force de vous dévaloriser, vous n’avez parfois même plus conscience de le faire. C’est devenu un mode automatique de pensées vous concernant. Prendre conscience de ces moments devient alors indispensable pour sortir de ce sentiment d’être nul.le sans arrêt et reprendre confiance en soi.

Les tendances à se dévaloriser ne se manifestent pas toujours par une critique intérieure claire et exprimée. Voyons quels sont les signes que vous êtes en train de vous dévaloriser.

• Le refus des compliments : vous ne parvenez pas à accepter les compliments. Si quelqu’un vous félicite sur une action que vous avez faite, vous avez tendance à minimiser : « oh ce n’était rien ». Et c’est la même chose pour votre apparence physique, ou votre tenue. Pour pallier à cette tendance, vous pouvez apprendre à accepter les compliments avec un simple « merci », sans justifier ou argumenter.
• Les objectifs inatteignables : plus vous manquez d’estime de vous, plus vos objectifs sont ambitieux et même inatteignables. Vous envisagez chaque action, chaque projet sous l’angle de la perfection ultime. Et le pire dans tout ça, c’est qu’en vous fixant des objectifs inatteignables, vous estimez avoir raté plus souvent parce que ce n’est pas parfait.
• La dépréciation pour éviter les critiques : votre estime de vous est tellement basse que vous ne pouvez supporter l’idée qu’on en rajoute. Alors pour pallier aux critiques, vous prenez les devant : « ah je suis trop nulle pour… » pour obtenir (inconsciemment) des paroles rassurantes : « mais non, tu dis n’importe quoi… ».
• L’incapacité à apprécier vos succès : même si vous parvenez à réussir quelque chose, vous ne savez pas vous réjouir. Vous passez à autre chose immédiatement au lieu de prendre le temps de savourer les expériences positives. Le discours intérieur que vous nourrissez à ce moment-là : « c’est normal, rien d’extraordinaire », au lieu de vous dire « yes, je suis trop fort.e, j’ai réussi ! ».

Et bien sûr, l’un des signes les plus évident est le discours intérieur permanent de dévalorisation : « quel.le idiot.e ! », « je suis nul.le », etc. Reconnaitre ces tendances régulièrement vous permet de ne plus y succomber. Apprendre à repérer vos ruminations est aussi une bonne habitude pour repérer vos discours dévalorisant.

Comment l’estime de soi se développe ?

Si certains facteurs détruisent notre estime de nous, certains vont au contraire favoriser le développement d’une estime de soi solide. Certains sont issus de notre enfance, mais d’autres s’acquiert avec le temps.

• Le regard des parents : la manière dont vos parents ont eu un regard sur vous peut impacter la construction d’une estime de soi solide. Si vous avez senti du soutien, des encouragements, des retours positifs sur vos expérience, vous vous êtes sentis valorisés. Par contre, si vos parents n’ont cessé de vous dévaloriser ou de vous pousser à faire toujours plus, vous pouvez avoir développé une estime de soi basse par manque de soutien et d’encouragement.
• L’amour inconditionnel : se sentir aimé de manière inconditionnelle favorise la construction d’une estime de soi solide. Et ce n’est pas forcément un amour qui vient de vos parents. Si vous rencontrez, fréquentez des personnes qui vous aiment quel que soit vos réussites, votre humeur, vous développerez une meilleure estime de vous. Parce que l’estime de soi ne se construit pas en étant parfait, mais en s’acceptant pleinement.
• La capacité à relever des défis : nous traversons tous des difficultés et nous avons tous la capacité à les surmonter. Et plus on relève de défis, plus on se sent fier de ce qu’on a accompli, un facteur important dans l’estime de soi. Il est donc important de se donner des défis régulièrement.

Même l’éducation a un impact sur l’estime de soi, il y a toujours des moyens de se rappeler que le sentiment de valeur se construit au fil du temps. Repérer comme nous nous traitons a un impact sur l’image de nous-même que nous avons. Alors voyons nous pouvons arrêter ce dénigrement permanent.

Apprendre à arrêter de se dénigrer

Pour arrêter de se dévaloriser sans arrêt, la première action à faire est d’apprendre à repérer nos discours intérieurs. Parce que plus vous passez de temps à avoir des pensées négatives sur vous-même, plus vous cultivez ce type de pensées. Alors comment inverser la tendance ?

• Arrêter de se dévaloriser en pensée : remarquez à chaque fois que vous êtes en train de vous dévaloriser. En prenant conscience de ce type de pensées, vous pouvez faire le choix de ne plus les nourrir. Et arrêter de vous comparer sans arrêt et de penser que vous n’êtes jamais à la hauteur. Les pensées négatives nourrissent les pensées négatives. Soyez conscient de vos pensées pour arrêter de les nourrir.
• Arrêter de se dévaloriser en parole : les mots que vous utilisez ont un impact énorme sur votre manière de vous considérer. Soyez vigilant aux mots que vous utilisez pour les transformer. Voici un exemple concret : transformez tous les « je suis nulle pour communiquer » par « la communication, ce n’est pas mon point fort, mais je peux m’améliorer ». Vous sentez la différence ? Plus vous prendrez le temps de modifier vos paroles progressivement, plus vous le ferez naturellement.

Pour réussir à changer ces pensées et ces paroles, vous devez commencer par prendre conscience de tous les moments où vous le faites automatiquement. Et pour ça, vous pouvez pratiquer la pleine conscience qui vous entraine à cultiver des pensées et des paroles justes : celles qui vous sont utiles. Et à laisser de côté les pensées et les paroles qui vous nuisent : celles qui sont inutiles. Contactez-moi si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique ([email protected]).

Éviter les personnes au dénigrement facile

On l’a vu dans les facteurs de baisse d’estime de soi, votre environnement a un impact sur votre estime personnelle. Si vous êtes entourés de personnes qui dénigrent sans arrêt, vous aurez tendance à adopter la même attitude (merci les neurones miroirs). Et même si ces personnes ne vous critiquent pas ouvertement.

S’autoriser à dénigrer les autres nous autorise à nous dénigrer ensuite nous-même. Eloignez-vous des personnes qui ont cette tendance. Rejoignez des personnes qui sont plus positives, qui voient le bon côté des choses, qui ont tendance à valoriser les autres. Elles seront de bons modèles pour vous encourager à en faire autant.

Plus vous êtes capable de voir les qualités des autres, plus vous serez habile pour voir vos propres qualités. Et c’est un cercle vertueux qui s’installe.

Apprendre à se traiter comme un ami est indispensable si vous voulez cesser de vous dénigrer sans arrêt. Apprenez à vous parler de manière douce et bienveillante. Apportez-vous du réconfort dans les moments difficiles ou en cas d’échec.

Et si vous avez des questions, des doutes, ou des remarques, partagez les dans les commentaires. 

(1) : https://www.comportement.net/publications/estime/estime04.PDF