Passer à l’action, ce n’est pas toujours facile quand la peur nous tenaille. Et pourtant, cette peur, si on n’apprend pas à la surmonter peut nous empêcher de réaliser certains projets, de parler à quelqu’un ou d’oser postuler à ce poste si important pour nous. Malgré tout, il est important de ne pas chercher à ignorer cette peur, mais d’apprendre à l’apprivoiser. Alors comment passer à l’action même si on a peur ? Comment apprendre à repérer que cette peur nous empêche de mener à bien nos projets ? Et surtout, comment dépasser cette crainte de passer à l’action ? C’est ce qu’on va voir dans cet article.
Contenus
La peur, ça sert à quoi ?
Face à certaines émotions, on peut se sentir démuni, déstabilisé, et avoir tendance à les refouler en s’imaginant qu’elles vont disparaitre comme par magie. Et pourtant, chacune de nos émotions a un rôle important et la peur est précieuse pour nous permettre d’éviter le danger. Mais parfois, cette peur n’est pas fondée : elle est surtout due à tout ce que je me raconte sur une situation. Et pour la surmonter on peut donc identifier ce qui nous permettrait de nous sentir en sécurité dans une situation.
Par exemple, vous avez peur de postuler à ce poste que vous convoiter. Vous procrastinez pendant des semaines, et le poste risque de vous passer sous le nez si vous ne vous décidez pas. Peut-être avez-vous peur d’échouer, ou de vous tromper dans ce nouveau choix de carrière. Vous pouvez même avoir peur de réussir (et si vous n’étiez finalement pas à la hauteur). En identifiant votre peur précisément, vous pourrez agir en conséquence pour vous rassurer.
Accepter d’avoir peur de passer à l’action
Ignorer sa peur ne la fait pas disparaitre, alors comment l’accepter pour mieux passer à l’action ? La plupart des personnes qui ressentent cette émotion cherche à se rassurer : « c’est bon, t’as pas de raison d’avoir peur ». Sauf que cette technique ne marche qu’un temps : la peur revient au galop, encore et encore. Se dire qu’on n’a pas de raisons d’avoir peur ne nous aide pas.
Au lieu de refuser cette peur de passer à l’action, prenez le temps de l’accueillir pleinement, de lui laisser de la place : oui vous avez le droit d’avoir peur. Affronter votre peur vous aide à la comprendre. Parce qu’en l’acceptant, vous pourrez plus facilement identifier ce qui vous bloque dans votre passage à l’action. « Ok, j’ai peur, c’est ok ! Et maintenant je fais quoi ? Qu’est ce qui pourrait m’aider ? De quoi aurais-je besoin pour me sentir un peu plus en sécurité ? ».
Et n’oubliez pas ; certaines fois, ce sera difficile de passer à l’action, en raison de votre peur, et vous aurez raison. Tout simplement parce que cela demande du temps de prendre certaines décisions, de la réflexion, de la maturation (ceux qui ont déménagé pendant le COVID l’ont bien compris).
Comment surmonter les différentes peurs et passer à l’action
Quand on a peur de passer à l’action, il peut y avoir différentes formes de peur. Quand vous aurez enfin accepté que c’est ok d’avoir peur, que c’est une émotion normale, vous pourrez explorer de quoi vous avez peur, précisément. C’est le meilleur moyen de reconnaitre avec justesse ce qui vous bloque, et d’identifier ce qui vous empêche de faire cette action.
Alors quelle peur de passer à l’action avez-vous ? Peur d’échouer ? Peur de vous tromper ? Peur du regard de l’autre ? Peur de prendre une décision catastrophique ? Voyons ce que vous pouvez faire pour surmonter chacune de ces peurs.
La peur de l’échec
C’est une des peurs les plus courantes quand on veut passer à l’action. Et elle est due uniquement à notre rapport à l’échec : ce serait catastrophique d’échouer. Quand on ressent cette peur, c’est qu’on pense qu’il n’est acceptable d’échouer, ce n’est pas admissible. Pour surmonter cette peur, vous devez donc changer votre vision de l’échec. Tout le monde échoue un jour ou l’autre, mais ce sont les personnes qui agissent le plus qui échouent le plus. Ceux qui ne font rien échouent moins souvent. Mais ils réalisent aussi moins de choses dans leur vie, ils osent moins, ils avancent moins. Pour vous aider à dépasser la peur de l’échec, je vous invite à découvrir mes astuces dans cet article : vaincre la peur de l’échec.
La peur de prendre des mauvaises décisions
Vous avez fait un choix, pour votre vie, dans le quotidien, mais vous ne savez pas si c’est le bon choix : est-ce que je pars en vacances en Irlande ou en Espagne ? Est-ce que je dis oui à ce nouveau job ou je garde l’ancien ? Quand on doute de notre décision, qu’on a peur de se tromper, on a tendance à repousser l’action. Aussi, quand cette peur vous paralyse, vous pouvez prendre le temps de poser les différentes options, en notant les avantages et les inconvénients pour chacune d’entre elles. Et choisissez ensuite l’option qui vous offre le plus d’avantages, ou les inconvénients les moins pénibles pour vous. On dit souvent que choisir, c’est renoncer mais parfois c’est juste renoncer « pour le moment ». Prendre des risques, c’est sortir de sa zone de confort pour oser.
La peur du jugement
Une autre peur qui vous empêche de passer à l’action, c’est ce qu’on va penser de vous : qu’est-ce qu’on va penser de moi si je quitte cet emploi bien rémunéré ? qu’est-ce qu’on va penser si je fais telle action ? La peur du jugement nous paralyse, et nous empêche souvent d’être nous-même. Et nous voilà à agir en fonction de l’avis des autres. Et pour surmonter cette peur, vous devez apprendre à vous détacher du regard des autres. Le plus important, c’est ce que vous voulez, vous. Si vous vous souciez trop de l’avis des autres, vous risquez de vivre la vie des autres, pas la vôtre. Retrouvez des astuces pour surmonter cette peur, dans cet épisode du podcast : se libérer du regard des autres.
Identifier les croyances et les blocages
Les peurs peuvent être amplifiées quand on a des croyances bien ancrées. Et parmi elles, certaines nous empêchent de passer à l’action. Voici quelques croyances courantes :
- « Il faut que tout soit parfait » : vous pensez qu’il faut que tout soit parfait pour vous lancer. Vous rêvez de postuler à ce poste ? Vous passez des heures à peaufiner votre CV. Vous voulez changer la déco du salon ? Vous passez des heures à réfléchir à la meilleure déco possible. J’aime beaucoup cette maxime : « Fais vaut mieux que parfait », car elle est vrai. Courir après la perfection est une illusion.
- « Je ne suis pas assez… »: vous pensez que vous ne serez pas assez…compétent.e, fort.e, qualifié.e, etc. Et vous remettez au lendemain, sans arrêt. La plupart du temps, c’est une croyance erronée, que vous auriez intérêt à déconstruire. Parce que cette croyance risque de vous faire louper un tas de projet, elle vous bloque dans votre progression, votre évolution sur un tas de domaine.
- « J’aurai bien le temps plus tard »: cette tendance est flagrante chez les personnes qui remettent tout au lendemain. C’est une tendance qu’on peut avoir quand l’action à faire n’est pas fun, n’est pas agréable ; on repousse encore et encore, en se disant qu’on aura bien le temps. Et quand arrive l’échéance, c’est la panique.
- « Je n’y arriverai pas seul.e » : on peut penser qu’on n’est pas assez qualifiée pour faire quelque chose. C’est souvent le signe d’un manque de confiance en soi. Si vous avez cette tendance, la clef : agir malgré la peur. Parce qu’agir malgré la peur va renforcer votre confiance : « j’avais peur mais j’y suis allé.e quand même ».
Les croyances sont de vraies poisons, elles vous bloquent souvent sans que vous en ayez conscience. Pour les surmonter, commencez déjà par les repérer, puis formulez les : « j’ai cette croyance que… ». Vous pourrez ensuite les déconstruire en vous appuyant sur votre expérience passée.
Oser passer à l’action malgré la peur, les étapes pour y parvenir
Pour passer à l’action, il vous faut surmonter cette peur qui vous paralyse. Que ce soit pour demander enfin cette augmentation, parler à votre conjoint de ce sujet important, ou oser vous lancer dans cette nouvelle activité, la seule manière de surmonter cette peur, c’est d’agir. Plus vous attendez, moins vous aurez envie d’agir, et plus votre peur risque de se renforcer. Alors comment vaincre la peur d’agir ? Voici des étapes pour y parvenir.
Identifier la peur précise
Une fois que vous avez accepté que c’était la peur qui vous empêchait de mener à bien ce projet, de parler à cette personne ou d’oser demander une augmentation, vous devez identifier la peur précisément. Est-ce la peur d’avoir un refus, ou celle de rater ? Avez-vous peur du jugement, de ce qu’on va penser ? En identifiant la peur précisément, vous pouvez la surmonter plus facilement.
Envisager les différents scénarios
Quand on a peur de faire quelque chose, c’est qu’on s’imagine que ça va mal se passer. En identifiant les différents scénarios, vous pouvez mieux vous préparer à agir. Si vous avez peur de demander une augmentation, par exemple, vous pouvez envisager le refus, les objections, les questions. Et vous pouvez alors vous préparer à envisager d’autres options si vous avez un refus ou mieux préparer vos réponses face aux questions et aux objections. C’est un moyen de vous rassurer. Et quand on a peur, on a besoin d’être rassuré.
Surveiller son discours intérieur
Quand on ressent de la peur, on a tendance à cogiter, et parfois sans même s’en rendre compte. On s’imagine les pires scénarios, on se cache derrière des excuses pour repousser l’action. En surveillant votre discours intérieur, vous lui laissez moins de pouvoir, vous identifiez plus facilement vos blocages, vos croyances. Surveiller son discours intérieur, c’est identifier aussi précisément quels sont vos freins, pour trouver un moyen de les dépasser.
La peur de l’échec est normale, pas insurmontable
Vous avez le droit d’avoir peur d’échouer, mais vous n’avez pas à laisser cette peur vous empêcher d’agir. Si vous laissez cette peur de l’échec dominer, vous ne ferez plus rien ; pas de lancement vers une nouvelle activité, pas de demande d’augmentation, pas de nouveaux projets. Vous restez dans votre zone de confort. C’est normal d’avoir peur de passer à l’action, pour faire quelque chose de nouveau. Mais rappelez-vous : l’échec est normal, pas insurmontable. Rappelez-vous quand vous avez appris à conduire, vous n’avez pas réussi toutes les manœuvres du premier coup. Considérez chaque action comme une option d’apprentissage.
Et si je ne fais rien ?
Une bonne manière de surmonter la peur de passer à l’action, c’est de vous projeter dans quelques années. Que ce sera-t-il passé si vous ne faites rien ? Où en serez-vous dans votre vie personnelle ? Où en serez-vous dans votre vie professionnelle ? Si vous ne postulez pas à ce poste tant convoité ? Si vous n’osez pas vous lancer dans cette nouvelle activité ? Quelles seront les conséquences ? Comment vous sentirez vous ? En envisageant le cout de l’inaction, vous trouvez de la motivation pour enfin vous mettre en mouvement.
Prendre la décision d’agir, malgré la peur
« J’ai peur, mais j’y vais quand même » : cette maxime, je l’adore. Parce qu’elle nous rappelle qu’on a les moyens d’agir malgré la peur. Et surtout, le meilleur antidote à la peur, c’est l’action. La prise de décision d’oser vous aide à surmonter votre peur. Et bonus non négligeable : vous êtes fier.ère de vous et cela renforce votre confiance en vous. Donc vous osez agir davantage : un cercle vertueux s’est installé.
Petits pas par petit pas
Si vous avez peur de vous lancer dans un projet, ou de postuler à ce poste tant convoité, vous aurez du mal à agir du jour au lendemain. Pour vous aider, listez les étapes pour atteindre votre objectif final, et agissez un pas à la fois. En agissant petit pas par petit pas, chaque action est plus facile à faire. Vous n’avez pas l’impression de gravir une montagne infranchissable.
Apprendre à relativiser
Enfin, une fois que vous avez identifié votre peur précise, que vous avez envisagé tous les scénarios, et décider des différentes étapes, vous pouvez avoir encore quelques freins. Vous pouvez encore vous dire que vous allez échouer, ou que ce ne sera pas une bonne décision. Et si vous appreniez à relativiser ? Rappelez-vous toutes les fois où vous avez osé faire quelque chose et que ce n’était pas parfait. Était-ce finalement la fin du monde ?
Les bénéfices à surmonter sa peur de passer à l’action
On a tous des moments de procrastination face à des projets qui comptent pour nous. En agissant malgré la peur, vous renforcez votre estime de vous, vous vous sentez reconnaissant d’avoir osé. Surmonter la peur de passer à l’action vous permet aussi d’avancer dans vos projets, dans votre vie, pour vous construire un avenir plus doux, plus heureux.
Alors, par quelle action allez-vous commencer ? Racontez-moi en commentaire, je les lis tous.
Cet article participe à l’événement interblogueurs « Vos secrets pour passer à l’action ». Cette initiative est proposée par le blog Mon Bagage Culturel, qui propose des contenus pour développer sa culture générale.
