arreter de se mettre la pression

10 clefs pour arrĂȘter de se mettre la pression

Nous n’avons pas toujours besoin des autres pour nous mettre la pression. Être le meilleur, faire tout au top, rĂ©ussir Ă  tout prix, nous pouvons avoir tellement d’exigences envers nous-mĂȘmes. Voici 10 astuces pour arrĂȘter de se mettre la pression sans arrĂȘt.

Comprendre le motif

Vous avez envie que ce projet soit parfait. Vous y passez des heures, vous corrigez, vous pensez qu’il faut encore amĂ©liorer. Non seulement vous vous mettez la pression, mais vous la mettez aussi aux autres, et vous pouvez finir par devenir exĂ©crable.

Ou alors, vous voulez tout faire parfaitement Ă  la maison : les devoirs avec les enfants, la maison bien rangĂ©e, la cuisine excellente, et j’en passe. Vous y passez des heures, pas question de laisser trainer la vaisselle dans l’évier, impossible de rater le gĂąteau. Selon les sujets sur lesquels vous vous mettez la pression, le motif est diffĂ©rent.

Aussi, avant de chercher Ă  arrĂȘter de se mettre la pression, il est indispensable de comprendre pourquoi vous avez tendance Ă  rechercher l’excellence dans ce domaine.

Comment identifier le motif ?

Selon les situations sur lesquelles vous vous mettez la pression, le motif peut ĂȘtre diffĂ©rent. Pour identifier ce motif, vous pouvez vous poser ces questions, par exemple :

  • Avez-vous envie d’ĂȘtre intĂ©grĂ© dans votre entreprise ? Et du coup, est ce parce qu’il y a un manque de reconnaissance de votre travail ? Ou est-ce parce que votre chef ne vous fĂ©licite jamais ?
  • Avez-vous besoin de tout maitriser Ă  la maison, avec l’impression que tout se passera parfaitement bien, si vous faites tout ce qu’il faut. Avez-vous envie d’ĂȘtre aimĂ©(e) ?

Quand vous vous mettez la pression, posez vous un instant, et demandez-vous : pourquoi je me mets la pression sur ce sujet ? Est-ce que j’ai un besoin particulier (besoin d’ĂȘtre aimĂ©, besoin de reconnaissance, besoin d’ĂȘtre rassurĂ©(e), etc.).

Le motif n’est pas le mĂȘme pour tout le monde, mais il n’est pas non plus le mĂȘme selon les situations. En l’identifiant, vous commencez dĂ©jĂ  Ă  lĂącher prise. Ce sera ensuite plus facile pour vous d’arrĂȘter de vouloir ĂȘtre parfait(e) dans toutes les situations, ou de vouloir tout rĂ©ussir parfaitement.

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DĂ©terminer ses prioritĂ©s pour arrĂȘter de se mettre la pression

Votre journĂ©e est Ă  peine commencĂ©e que vous avez dĂ©jĂ  une liste de 10 actions Ă  faire absolument aujourd’hui. Et vous ne vous laissez pas le choix, il FAUT le faire, et c’est tout. Sauf que la plupart du temps, vous n’y parvenez pas ! Parce que vous vous fixez souvent des objectifs non rĂ©alistes en matiĂšre de temps.

Pour vous libérer de la pression, définissez vos priorités, vous ne pouvez pas tout faire.

Comment définir ses priorités ?

Commencez par vous demander : si je devais faire une seule chose dans la journée, une chose qui fait que je serai fier/Úre de moi à la fin de la journée. Cette action est certainement celle que vous devez mettre en haut de votre liste.

Listez ensuite les actions qui sont importantes. Pas importantes pour vous, mais qui feront la diffĂ©rence. Est-ce que plier les chaussettes va changer votre vie ? SĂ»rement moins que de passer une heure avec vos enfants Ă  jouer, rigoler, passer du bon temps. Au dĂ©but, vous aurez tendance Ă  lister beaucoup d’actions. Alors l’étape 3 va vous aider.

Reprenez votre liste de choses importantes, et classez-les par ordre d’importance. Si vous hĂ©sitez, demandez-vous : est-ce que l’action que j’ai mise en premier est plus importante que la 2 ? Et que la 3, et que la 4, etc. ça vous aidera Ă  y voir plus clair

DerniĂšre Ă©tape, gardez uniquement 2 Ă  3 prioritĂ©s en tout pour votre journĂ©e, ou votre semaine. Selon les prioritĂ©s, certaines demandent du temps, d’autres peu. Vous pourrez ainsi Ă©tablir une liste en ayant en tĂȘte le temps Ă  consacrer pour chacune de vos prioritĂ©s.

Et surtout, ne craquez pas, ne cherchez pas Ă  faire plus. Si vous avez du temps, prenez-le pour ne rien faire d’important. C’est un bon moyen d’apprendre Ă  arrĂȘter de se mettre la pression.

Et si vous avez peur de craquer, alors regardez l’astuce suivante.

Créer sa phrase fétiche

Une phrase fétiche, ou un mantra, peut vous aider à prendre soin de vous.

La pression, c’est une forme de stress, et si vous sentez le stress qui monte, vous pouvez avoir une phrase qui vous permet de revenir Ă  l’essentiel. En rĂ©pĂ©tant cette phrase, vous prenez un temps pour vous donner des mots rassurants, ou rĂ©confortants.

Comment trouver votre phrase ?

Vous pouvez trouver de l’inspiration en consultant des sites de citations, ou trouvez un proverbe qui vous parle. Le plus important, c’est que cette phrase vous parle, qu’elle raisonne en vous. Ce n’est pas tant la phrase que le fait de la sentir raisonner.

Par exemple, si vous vous mettez la pression pour ĂȘtre aimĂ© de vos proches, vous pourriez vous dire : « tes proches t’aiment, et t’aimeront, mĂȘme si tu ne fais pas tout parfaitement ».

Trouvez votre phrase, Ă©crivez-la, apprenez-la par cƓur, et rĂ©pĂ©tez-la quand vous sentez la pression monter.

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45 citations sur le bonheur pour vous inspirer. (cliquez sur l’image)

Voir le verre plein

Face aux exigences que vous vous mettez, vous avez surement tendance Ă  voir le verre Ă  moitiĂ© vide : ce n’est jamais assez bien, assez parfait, assez
Essayez plutĂŽt de voir le verre Ă  moitiĂ© plein : ce que vous avez dĂ©jĂ  fait, ce que vous avez dĂ©jĂ  rĂ©ussi, les efforts accomplis.

Pourquoi vous devez vous focaliser sur le positif ?

Si vous avez une forte exigence vis-Ă -vis de vous-mĂȘme, vous avez surement une opinion de vous assez mĂ©diocre. Vous voulez faire toujours mieux, toujours plus. En vous focalisant sur le positif, vous allez avoir une meilleure opinion de vous-mĂȘme. Vous allez enfin voir tout ce que vous avez dĂ©jĂ  accompli, rĂ©ussi. Vous aurez alors moins besoin de vous mettre la pression.

Comment avoir une vision plus positive ?

Pour illustrer, je reprends l’exemple de la maison bien rangĂ©e. Vous pouvez avoir tendance Ă  vous dire que rien ne doit trainer, la vaisselle doit ĂȘtre lavĂ©e, rangĂ©e, le linge triĂ©, le mĂ©nage fait.

En vous focalisant sur ce que vous avez dĂ©jĂ  fait : vous voyez que toute la vaisselle est regroupĂ©e dans l’évier, que le mĂ©nage dans la salle de bain est fait. Vous commencez Ă  ĂȘtre fier/Ăšre de ce que vous avez dĂ©jĂ  fait. Et naturellement, vous vous mettez moins la pression pour le reste.

Et d’ailleurs, vous pouvez alors en profiter pour utiliser l’astuce suivante.

Se dire des paroles douces pour arrĂȘter de se mettre la pression

Quand on se met la pression, on a Ă©normĂ©ment d’exigences vis-Ă -vis de soi-mĂȘme, on veut tout rĂ©ussir, que tout soit parfait.

Et quand vous ne parvenez pas Ă  faire tout, vous commencez Ă  vous le reprochez : « oh, t’es nul(le) ! », « oh il faut que tu fasses ça absolument, arrĂȘtes de trainer  », « oh c’est pas super, je dois faire mieux », etc. Ces paroles ne vous aident pas, elles ne font que renforcer la pression.

Pour relùcher la pression que vous vous mettez, essayez plutÎt les paroles douces. Elles vont vous aider à vous libérer de ces exigences, de ces « tu dois », « il faut que », tellement destructeurs.

Comment avoir des mots doux ?

Rappelez vous que vous faites de votre mieux, et que vous pouvez vous féliciter pour cela. Rappelez vous que vous pouvez vous encourager en remarquant tout ce que vous savez déjà, tout ce que vous avez déjà fait, au lieu de vous faire des reproches.

Si vous ĂȘtes capable de remarquer ces moments de pression, vous pouvez vous murmurer quelques paroles de douceur, pour prendre soin de vous. Cela vous aidera Ă  relĂącher cette pression.

Être moins perfectionniste pour arrĂȘter de se mettre la pression

Quand vous vous mettez la pression, c’est que vous voulez souvent que tout soit parfait. Vous avez envie d’ĂȘtre un mari/une femme parfait(e), vous voulez ĂȘtre un bon parent, un employĂ© modĂšle, un bon cuisinier, une joueuse de piano exceptionnelle.

Bref, à chaque fois que vous vous engagez, vous avez une exigence importante. Vous courez vers le perfectionnisme, et c’est un but difficile à atteindre. Alors vous vous mettez encore plus la pression, pour faire mieux, encore et encore.

Comment lùcher ce désir de perfection ?

Pour relĂącher cette pression constante, acceptez que tout n’a pas besoin d’ĂȘtre parfait. Par exemple, si vous ĂȘtes obsĂ©dĂ©(e) par le rangement, autorisez-vous Ă  laisser traĂźner quelques affaires. MĂȘme si vous pensez que ça n’aura pas d’influence, testez pendant 1 semaine. Ne rangez pas tout systĂ©matiquement, laissez la vaisselle dans l’évier pendant quelques heures.

L’astuce suivante va vous aider aussi Ă  lĂącher ce dĂ©sir de perfection

ArrĂȘter de se dĂ©valoriser

Ah ces « je suis nul(le) », « franchement, je pourrai mieux faire ! », « Quel idiot(e) » ! Comme ils sont destructeurs. Non seulement, cela ne vous aide pas à faire mieux, mais en plus, ça détruit votre estime de vous.

D’ailleurs, des Ă©tudes ont montrĂ© que dĂ©valorisation et conduites Ă  risques Ă©taient trĂšs liĂ©s. DĂšs que vous commencez Ă  vous dĂ©valoriser, inversez la tendance. Et voyons quelques pistes pour ça.

Des pistes pour arrĂȘter de se dĂ©valoriser

Essayez de vous fĂ©liciter quand vous parvenez Ă  faire une action, Ă  mener un projet, Ă  passer un coup de fil engageant. Il ne s’agit pas de vous prendre pour un Dieu, mais de cĂ©lĂ©brer vos petites victoires.

Vous pouvez aussi utiliser la gratitude, en notant chaque jour ce que vous rĂ©ussissez Ă  faire, mĂȘme des petites choses (une tarte aux pommes, conduire, patienter Ă  la queue du supermarchĂ©, etc).

Et surtout, arrĂȘter de vous comparer, c’est le meilleur moyen de vous trouver moins ceci ou moins cela. Si vous avez tendance Ă  le faire, lisez cet article : arrĂȘter de se comparer.

Ralentir

La pression, c’est souvent aussi liĂ© au temps. Vous voulez tout faire, rapidement, et hop et hop. Et vous vivez Ă  fond Ă  l’heure. MĂȘme si ce n’est pas un problĂšme pendant quelques semaines (quand vous avez un projet important, par exemple), sur le long terme, vous vous Ă©puisez.

Ralentir vous aidera Ă  lĂącher l’habitude de vouloir tout faire en un temps record. Oui, vous serez peut-ĂȘtre obligĂ© de renoncer Ă  certaines actions, mais ça vous aidera Ă  prioriser. Rappelez-vous que vous devez choisir vos prioritĂ©s (voir le point 2).

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Se poser pour apprĂ©cier l’instant est un bon moyen de ralentir.

Apprendre Ă  ralentir

Vous pouvez dĂ©jĂ  essayer de ralentir vos gestes. Par exemple si vous faites le mĂ©nage en mode turbo, ralentissez le rythme. Peut-ĂȘtre que vous n’y parviendrez pas Ă  chaque fois, mais c’est pas grave.

Vous pouvez aussi vous poser la question rĂ©guliĂšrement : « est ce que j’ai besoin d’aller si vite ? ». Et puis, apprenez Ă  faire des pauses de « rien ». Des pauses oĂč vous ne faites rien, juste ĂȘtre lĂ , c’est tout.

Et si vous voulez ralentir en famille, allez voir le blog de ChloĂ©, notamment l’article : 3 habitudes pour un quotidien plus slow.

Anticiper

Rien de pire que les trucs urgents Ă  faire, pour se mettre la pression. D’ailleurs, au moment de fixer vos prioritĂ©s de la journĂ©e, vous pouvez mettre en premier les actions urgentes ET importantes. Parce que si vous laissez trainer les choses urgentes, vous augmentez votre niveau de stress au moment de les faire. Donc quand vous le pouvez essayez d’anticiper au maximum.

MĂȘme sur des petites choses : vous allez au sport dans 3 jours ? PrĂ©parez votre sac dĂšs maintenant. Ça vous Ă©vitera de chercher votre tee-shirt au dernier moment.

Quelques rĂšgles pour mieux anticiper

Je trouve que le systĂšme de calendrier Ă  l’annĂ©e m’aide beaucoup. Vous pouvez avoir un grand calendrier annuel pour noter toutes les activitĂ©s importantes : le week-end avec les amis, la sortie au théùtre, le tournoi de votre dernier.

En ayant cette vue d’ensemble, vous pouvez anticiper : rĂ©server un gĂźte pour le week-end, laver les affaires de sport de votre dernier pour son tournoi. Ça vous Ă©viter de courir au dernier moment.

Anticiper, c’est aussi planifier un certain nombre d’actions. Cela vous permet de vous libĂ©rer de la pression, surtout quand les journĂ©es s’enchainent. Et pour vous aider Ă  planifier, je vous propose cet article.

Se rappeler le but

Face Ă  la pression, vous pouvez avoir tendance Ă  faire les choses sans rĂ©flĂ©chir. Vous enchainez les actions, et le stress qui en dĂ©coule vous empĂȘche d’analyser, votre cerveau est mode off.

Pourtant, pour chaque action, il y a un but. Si vous dĂ©cidez de faire une tarte aux pommes, c’est pour qu’il y ait un dessert au diner. Si vous dĂ©cidez de faire du sport, c’est pour vous maintenir en forme. Si vous dĂ©cidez de faire une prĂ©sentation Powerpoint pour votre boss, c’est pour qu’il ait un support pour sa prĂ©sentation.

En vous rappelant le but, vous allez arrĂȘter de faire des choses inutiles. Et surtout, vous pourrez trouver des alternatives plus rapides, et qui rempliront le mĂȘme objectif.

Quelques idées pour identifier le but

Avant de vous lancer dans une activitĂ© (surtout celles qui vous prennent du temps), posez vous la question : « c’est quoi le but ? Pourquoi je veux faire ça ? ».

Reprenons les exemples cités plus haut :

  • Vous voulez faire une tarte pour le dessert (mais vous n’avez pas beaucoup de temps) : prenez les pommes et faites une compote.
  • Vous devez aller au sport, mais c’est la course : diviser la durĂ©e de la sĂ©ance par deux, et engagez vous Ă  monter les escaliers toute la semaine.
  • Vous avez une prĂ©sentation Ă  faire pour votre boss, et vous vous surprenez Ă  fignolez les dĂ©tails : faite au plus simple, au lieu de vous attarder sur la forme. Concentrez-vous sur le fond : les infos importantes, votre boss se fiche de la couleur de la police de caractĂšre.

En résumé

La sociĂ©tĂ© actuelle nous amĂšne souvent beaucoup de pression. Les messages que nous recevons tous les jours dans les mĂ©dias augmentent encore cette pression : il faudrait ĂȘtre performant partout. Mais face Ă  cette pression, vous avez le choix. Et vous pouvez dĂ©cider d’arrĂȘter au moins de vous torturer Ă  vouloir tout rĂ©ussir, tout faire parfaitement.

Bien sĂ»r, ce n’est pas toujours facile, mais vous pouvez au moins dĂ©cider de faire au moins une action de cette liste. Parce qu’arrĂȘter de se mettre la pression, c’est le minimum pour ĂȘtre plus serein.

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26 rĂ©flexions sur “10 clefs pour arrĂȘter de se mettre la pression”

  1. S’il y a bien un objectif que je me suis fixĂ©e rĂ©cemment, c’est celui-ci. Me mettre moins la pression, et aussi, arrĂȘter de la mettre aux autres. Mais ce n’est pas tout, je ne veux plus non plus me laisser presser par les autres…pour ralentir et avoir une vie plus sereine. Depuis peu, j’arrive mieux Ă  planifier mes tĂąches et Ă  organiser mon quotidien Ă  partir d’objectifs prĂ©cis. C’est le travail presque d’une vie, mais petit Ă  petit je sens cette progression vers une vie plus douce.

    1. Merci Aline pour ce commentaire. Ne plus laisser les autres nous mettre la pression, c’est clair. Et c’est sur, je pense qu’il faut se le rappeler rĂ©guliĂšrement, pour ne pas retomber dans ce travers. On peut tellement vite se laisser happer par cette tendance.

    1. Merci Virginie. Oui, on a tendance à retomber trÚs vite dans ce travers : je dois tout faire parfaitement. Et je trouve que la phrase fétiche est trÚs soutenante dans ces cas-là.

  2. Merci pour toutes ces astuces ! le plus souvent c’est nous-mĂȘme qui nous mettons la pression ! Tes astuces sont au top pour pouvoir dĂ©compresser et souffler un peu ; surtout prendre du recul par rapport Ă  la situation 😊.

    1. Merci Sophie, yes, un pas en arriĂšre et tout s’Ă©claire : on peut se rappeler le but, l’objectif de ce qu’on fait, et essayer (mĂȘme si on n’y arrive pas toujours) de comprendre pourquoi on se met tant la pression.

  3. Merci pour cet article. Être constamment sous pression nous tue et nous rend moins efficaces. Merci pour toutes ces astuces dont tu parles. En effet, la perfection ne fait qu’affaiblir nos capacitĂ©s et nous empĂȘche d’Ă©voluer et d’avancer. Cela nous ralentit mĂȘme davantage. J’aime aussi la phrase : DĂ©pĂȘchez-vous lentement… J’essaie de m’y tenir et chaque jour j’apprends Ă  ne pas ĂȘtre perfectionniste.

    1. Yes, merci, j’adore cette phrase que tu cites. ça rĂ©sume parfaitement ce qu’on peut faire au lieu de courir dans tous les sens, et sans aucune efficacitĂ©. Merci.

  4. Merci pour ce bel article. C’est vrai qu’avoir une phrase fĂ©tiche aide beaucoup. La mienne, c’est : « mieux vaut fait que parfait ». Cela m’aide beaucoup Ă  l’Ăącher (un peu) prises quand je sens que je dĂ©rive vers le perfectionnisme.

  5. Merci pour cette invitation Ă  remettre un peu de douceur et d’Ă©coute ! C’est une bonne lecture pour dĂ©marrer une semaine qui s’annonce trĂšs (trop?) remplie. Le « est-ce que plier les chaussettes changera ma vie » me fait bien rire, la pile de linge attendra donc !

  6. Merci pour ces bon conseils 🙂 Cet article m’a rappelĂ© qu’il y avait une phrase que je me rĂ©pĂ©tais rĂ©guliĂšrement quand j’Ă©tais salariĂ©e. Je l’avais mĂȘme Ă©crite sur un papier que je conservais dans un tiroir, pour la voir rĂ©guliĂšrement. C’est une citation de Saint-ExupĂ©ry : « L’avenir n’est jamais que du prĂ©sent Ă  mettre en ordre. Tu n’as pas Ă  le prĂ©voir mais Ă  le permettre. »

  7. Article intĂ©ressant, en effet la pression peut ĂȘtre nĂ©faste et il est important de savoir l’apprĂ©hender.
    C’est pour cela que j’insiste beaucoup auprĂšs de mes clients, qu’il faut bien se connaĂźtre avant tout. De savoir comment notre cerveau fonctionne, l’Ă©cole ne nous apprend pas cela, c’est Ă  nous de nous Ă©duquer pour avoir une vie zen et heureuse.

    1. Merci Mickael, ravi que cet article vous ai plus. Et avoir une vie zen et heureuse, oui, mais attention de ne pas se mettre la pression pour atteindre cet objectif (ce qui serait contre productif) 😉

  8. Quand le stress m’envahit et que j’ai l’impression de n’arriver Ă  rien, je sais qu’il est temps pour que je m’isole et que je fasse 10 minutes de mĂ©ditation… avec une phrase fĂ©tiche, comme tu dis si bien dans ton article 🙂
    Ces 10 minutes au calme, Ă  me focaliser sur moi-mĂȘme, m’aident Ă  revoir mes prioritĂ©s.

    1. Ah, merci Jessica. Un témoignage direct que ça marche. si je laisse de coté toutes les pensées parasites, hop, je peux me concentrer sur ce qui est important. Bravo pour cette super habitude.

  9. Merci pour cet article qui fait du bien, je veux suis toujours trop exigeante avec moi-mĂȘme. Je me mets la pression car j’imagine dans ma tĂȘte le rapport parfait et la conduite de rĂ©union qui va avec. Au final je ne suis jamais satisfaite du document, et quand j’arrive Ă  la prĂ©sentation ça fait le job. Je n’arrive pourtant pas souvent Ă  m’en contenter. Je vais me rappeler de l’astuce de se rappeler du but ! car oui s’il est atteint je dois lacher prise ! merci beaucoup

    1. Merci Sabine. Cela me touche beaucoup ce que vous dites. C’est super que vous reteniez cette astuce. Vous pouvez mĂȘme vous mettre un petit post-il collĂ© sur l’ordi quelques semaines : « rappelle toi du but ». Et venez me raconter 😉

  10. Merci de nous inciter Ă  comprendre le pourquoi, pourquoi on veut absolument atteindre l’excellence dans tout ce qu’on fait, ce qui fait qu’on se met la pression. Il faut accepter que tout ne peut pas ĂȘtre parfait et qu’on peut faire des erreurs, on a le droit, et ça ne nous rend pas moins aimable.C’est un trĂšs bel article totalement cohĂ©rent avec ce que je prĂŽne dans mon blog, je te citerai 🙂

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