Vous avez déjà eu cette sensation de ne pas être vraiment vous-même ? De porter un masque pour plaire aux autres, au travail, en famille ? Vous n’êtes pas seul.e, plus de la moitié des personnes le font, par peur du jugement.
Et pourtant, selon une étude (1) de la Harvard Business Review, les personnes qui osent être authentiques voient leur bien-être augmenter de 40%, comparé à celles qui portent un masque.
Devenir vrai et sincère, c’est la clé pour :
- Vivre en accord avec vos valeurs (sans vous trahir),
- Prendre des décisions alignées avec qui vous êtes vraiment,
- Arrêter de vous épuiser à jouer un rôle.
Dans cet article, découvrez 3 étapes simples pour devenir enfin vous-même.
(Ce sujet a été proposé par Mathieu, du blog « Penser et agir », mon article chouchou : la peur de démissionner).
Contenus
Comment identifier vos valeurs et priorités (même si vous ne savez pas par où commencer)
Nous avons tous des valeurs qui sont importantes pour nous. Identifier vos valeurs, c’est vous permettre de vous connaitre, de savoir ce qui compte vraiment pour vous. J’ai longtemps cru que ma valeur principale était l’honnêteté. Et puis en travaillant avec un coach, j’ai découvert que mes valeurs les plus fortes étaient : la simplicité, la sécurité, la bienveillance, le partage. Connaitre mes valeurs m’a permis de m’appuyer dessus, pour communiquer, pour échanger, pour accompagner.
Connaitre vos priorités de vie est aussi un bon moyen de savoir ce qui importe pour vous. Ces priorités doivent évidemment nourrir vos valeurs, les rendre plus présentes. Pour moi, la priorité est d’aider un maximum de personnes à vivre une vie plus sereine. Et pour ça, j’ai besoin de montrer un chemin simple (simplicité), en accompagnant avec bienveillance et générosité (partage).
Trouvez vos valeurs et vos objectifs, et vous pourrez les incarner pour être sincère vis-à-vis de vous-même, en étant aligné avec ce qui compte vraiment.
Exercice express : le test des 3 valeurs fondamentales
- Prenez une feuille et notez 3 moments de votre vie où vous vous êtes senti.e pleinement vous-même (par ex : un projet passionnant, une relation épanouissante)
- Pour chaque moment, demandez-vous : « Quelles valeurs étaient comblées ? » (ex : liberté, créativité, connexion…)
Ces valeurs sont des boussoles pour vous. Notez-les sur un post-it et affichez-le à un endroit stratégique, pour l’avoir sous les yeux souvent.
L’autocompassion : la clé pour accepter vos imperfections (sans culpabilité)
La compassion, c’est reconnaitre la souffrance de l’autre, avec le désir de l’alléger. L’autocompassion consiste à avoir de la compassion pour soi. Alors pourquoi cette pratique nous aide à être vrai et sincère envers nous-mêmes ?
Pratiquer l’autocompassion, c’est décider qu’on a le droit de rater, de douter, d’avoir peur. C’est s’accepter pleinement, même dans les moments pénibles. Reconnaitre nos failles, les accepter, c’est être honnête envers nous-mêmes, au lieu de s’imaginer qu’on devrait être parfait, le meilleur, etc.
Quand on a tendance à se juger, à ne pas s’accepter, on est toujours dans une situation de souffrance. Soit parce qu’on a raté quelque chose, ou dit quelque chose de travers, avec la peur du regard des autres. Et forcément, on est mal, on s’en veut. Devenir plus vrai et sincère avec soi-même, c’est accepter d’avoir ces moments de doute, de perte confiance en soi.
L’autocompassion, c’est être en mesure de se donner des paroles de réconfort, au lieu de se blâmer. C’est accepter qu’on puisse être spontané dans nos manières d’être, agir avec authenticité, sincérité, sans pour autant se considérer comme une mauvaise personne.
Ça permet de s’accepter pleinement, ses erreurs, ses défauts, ses failles et cultiver l’estime de soi. Et c’est un bon moyen d’arrêter de vouloir être quelqu’un d’autre, d’être soi pleinement, et de regarder sincèrement tous les aspects de nous-même sans se juger.
Pour approfondir, lisez notre article : l’autocompassion, pour apprendre à s’aimer.
Ecouter son intuition : 3 signes qu’elle vous parle (et comment lui faire confiance)
Lorsque vous écoutez votre intuition, vous vous basez sur des indices que votre corps vous envoie. On a tous connu ce sentiment de mal être face à une situation, c’est souvent notre intuition qui se manifeste.
En écoutant notre intuition, nous sommes plus à même de prendre des décisions en congruence vis-à-vis de nous-mêmes qui sont en accord avec nous-même. L’intuition nous aide dans le chemin pour être vrai avec soi-même, elle nous donne des signes. Encore faut-il les écouter. Par exemple, vous pouvez avoir un pressentiment que quelque chose ne tourne pas rond dans une situation donnée, et avoir tendance à les ignorer.
Pour développer son intuition, on peut pratiquer la méditation. Elle vous aide à calmer votre esprit pour vous connecter avec vos ressentis, donc votre intuition. Ecouter les signaux de son corps et ses émotions est aussi un bon moyen de développer son intuition ; les émotions sont des boussoles précieuses.
Développer son intuition peut demander de la pratique et du temps. Mais c’est un magnifique moyen d’apprendre à se faire confiance, et à devenir vraiment soi-même.
Apprendre à dire non sans culpabiliser
Apprendre à dire non, c’est devenir vrai et sincère envers nous-même en assumant nos choix. A force de dire toujours oui à tout, nous sommes toujours en train de dire oui aux autres, mais nous nous disons « non » à nous-mêmes.
Dire oui nous amène à accepter toutes les demandes qui nous sont faites, sans prendre le temps de savoir si nous avons le temps, l’envie de faire, l’énergie pour le faire. Apprendre à dire non nous permet de vivre une vie qui correspond pleinement à nos véritables désirs et besoins.
En apprenant à dire non, nous apprenons à définir des limites saines pour nous-mêmes. Nous apprenons à préserver notre énergie et notre temps pour des choses qui sont vraiment importantes pour nous. Nous apprenons à nous respecter nous-mêmes, à être en lien avec nos valeurs et nos priorités.
Apprendre à dire non, c’est également être plus honnête et sincère avec les autres, en communiquant clairement sur nos besoins et nos limites.
Vous voulez approfondir ce sujet ? Voici un article complet : Apprendre à dire non
En résumé
Devenir vrai et sincère, c’est un chemin qui demande de l’introspection, de l’engagement envers soi-même. Cela demande un peu de courage, d’ouverture, et de sortir de sa propre zone de confort, pour oser emprunter son propre chemin.
Mais ce chemin, vous permet :
- De vivre une vie plus alignée avec qui vous êtes,
- De prendre des décisions alignées avec vos désirs et vos besoins profonds,
- D’arrêter de vous épuiser à jouer un rôle sans arrêt.
Et qui sait, peut-être est-ce cela le chemin vers le bonheur ?
Un dernier conseil : commencez par une petite action aujourd’hui (par ex : notez vos 3 valeurs fondamentales, ou dire « non » à ne demande qui ne vous convient pas)
Alors, quelle est la première action que vous allez faire pour devenir vous-même ? Partagez en commentaire pour inspirer d’autres personnes.
Sources :
- https://hbr.org/podcast/2018/02/lead-with-authenticity
