Lâcher prise : 3 méditations avancées pour y parvenir

(ou comment lâcher prise avec la méditation)

Le lâcher-prise, on voudrait tous y parvenir, mais comment faire concrètement ? Vous avez peut-être déjà essayé de « lâcher prise » pour vous rendre compte que, finalement, c’est plus facile à dire qu’à faire. Vous continuez à penser à ce truc, à ressentir des tensions, et vous vous sentez toujours aussi submergé.e.

Pourtant, la méditation offre des outils puissants pour y parvenir. Contrairement aux idées reçues, le lâcher-prise n’est pas une résignation. Cela ne signifie pas que vous renoncez. C’est simplement une libération de ce qui nous pèse. Dans cet article, je vous partage 3 exercices de pleine conscience avancée, pour apprendre à lâcher prise et retrouver du calme et de la légèreté.

Et si vous voulez aller plus loin, mes ateliers de méditation avancée vous offrent un espace pour pratiquer ces techniques en groupe. Retrouvez les prochaines séances sur cette page : ateliers de méditation en ligne.

Pourquoi le lâcher-prise est-il si difficile ? Et pourquoi pratiquer la méditation peut nous guider ?

Le lâcher-prise implique de …lâcher, eh oui, ça parait évident mais c’est justement pour cette raison qu’on a du mal à le faire. Parce que :

• Nous sommes conditionné.es à contrôler : dès l’enfance, on nous apprend que tout doit être maîtrisé, anticipé, planifié pour faire face aux défis de la vie.
• Nous avons peur de l’inconnu: lâcher prise, c’est accepter de ne pas tout savoir, et ça peut être angoissant.
• Nous nous laissons happer par nos croyances: « si je lâche prise, je vais rater », « je dois absolument gérer tout.e seul.e ».

En méditation, on apprend que l’on a la capacité d’observer sans juger, d’accueillir notre expérience, d’accepter de cesser de lutter contre ce qu’on ne maîtrise pas. En se connectant au moment présent, on retrouve sa capacité à se libérer des préoccupations stressantes.

Au-delà de la détente, du bien-être et de la gestion du stress, la méditation avancée favorise une prise de recul bénéfique pour le lâcher-prise. Apprendre à surfer sur le flux des pensées, nous permet de ne plus les laisser nous happer.

Alors comment passer de la théorie à la pratique ? Quelles techniques de méditation pour lâcher prise ? Voici 3 méditations avancées pour y parvenir.

3 méditations pour lâcher prise et retrouver la paix intérieure

En méditation de pleine conscience, on ne chercher jamais à obtenir un résultat, mais à accueillir ce qui est. Et c’est cet accueil qui nous permet de cesser de lutter, de lâcher. Toutefois, certaines pratiques alliant pleine conscience et visualisation peuvent nous aider à comprendre le concept de lâcher prise. Voici donc 3 pratiques à tester.

Lâcher prise avec la méditation du « lâcher-prise conscient » (pour identifier ce qui nous pèse)

(Ou comment libérer les tensions émotionnelles)

Cette méditation vous aide à identifier et libérer ce qui vous empêche de lâcher prise. Voici comment la pratiquer :

• Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés, et portez votre attention sur votre respiration.
• Prenez quelques instants pour vous concentrer sur la sensation de votre respiration, en laissant de côté les pensées intrusives.
• Demandez-vous : « qu’est ce qui me pèse en ce moment ? » (Faites venir à votre esprit une situation, une émotion, une pensée qui vous tracasse actuellement).
• Prenez un moment pour accueillir cette situation, pour la laisser exister.
• Puis visualisez cette charge comme un objet lourd que vous portez (un sac, une pierre, etc.).
• Connectez-vous pleinement aux ressentis du corps, et remarquez vos discours intérieurs.
• Maintenant, imaginez que vous posez cet objet devant vous, sans le juger.
• En expirant, prenez conscience de vos sensations.
• Si ça peut vous aider, vous pouvez vous dire : « je lâche prise, je laisse aller ».
• Prenez le temps de sentir ce qu’il se passe en vous et observez vos pensées comme des nuages dans le ciel.

Avant de sortir de la méditation, prenez le temps de vous reconnecter aux sensations de votre corps tout entier, de votre souffle. Puis ouvrez les yeux.

Pourquoi ça marche ?

Cette pratique vous fait prendre conscience du poids du manque de lâcher prise. Observer ce qui vous pèse sans vous y identifier vous permet de mettre de la distance.

Mon astuce : pratiquez cette méditation le soir, avant d’aller dormir, pour libérer les tensions accumulées dans la journée.

Méditer pour lâcher prise : La respiration qui libère (pour relâcher les tensions physiques)

(Une technique pour relâcher les tensions du corps et du mental)

Le corps et l’esprit sont liés : les tensions physiques (mâchoires serrées, épaules contractées…) sont souvent le reflet de tensions mentales. Cette méditation utilise la respiration pour libérer ces blocages.

Voici comment la pratiquer :

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps,
• Prenez un moment pour vous connecter aux sensations du corps,
• Inspirez lentement, en gonflant le ventre,
• Expirez lentement en laissant les tensions du corps se relâcher,
• Vous pouvez le faire en scannant le corps : relâcher le visage, les épaules, les bras, etc.
• Attention : ne cherchez pas à forcer, mais laissez le corps se détendre naturellement.

Cette pratique aide à conscientiser les tensions pour les libérer. Vous devez prendre soin de ne pas chercher à forcer le relâchement, mais de le laisser la détente musculaire se faire naturellement. Si vous forcez, vous ne serez plus, vous êtes encore en train de vous accrochez à un désir de contrôle, à l’origine de votre manque de lâcher prise.

Mon astuce : au lieu de vous dire de lâcher prise absolument, dites-vous : « je fais du mieux que je peux pour lâcher ce qui est tendu en moi, avec douceur et bienveillance ». Parce que le lâcher prise ne peux venir par la force.

La méditation de l’acceptation profonde (pour accepter les aléas de la vie)

(ou comment arrêter de lutter pour accepter ce qui est)

Quand on a du mal à lâcher prise, c’est qu’on s’accroche à quelque chose qu’on ne peut pas changer (on veut qu’une personne se comporte de telle manière, on refuse une situation, on aimerait que les choses soient différentes). Donc pour lâcher prise, il est indispensable d’accepter ce qu’on ne peut changer. Voici les étapes de la méditation de l’acceptation :

• Installez-vous confortablement pour vous sentir à l’aise, et fermez les yeux.
• Prenez un temps pour vous connecter à l’instant présent à travers les sensations de votre corps.
• Faites venir à votre esprit la situation qui vous dérange/agace en ce moment.
• Prenez le temps de sentir dans votre corps les sensations que cela provoque.
• Observez ces sensations sans jugement : ce sont juste des sensations.
• Laissez les sensations exister, sans lutter, sans chercher à les faire disparaitre pendant quelques instants.
• Puis laissez de côté cette situation qui vous dérange, revenez simplement aux sensations de votre corps dans sa globalité.
• Prenez votre temps.
• Et quand vous vous sentez prêt.e, vous pouvez rouvrir les yeux.

Cette méditation vous permet de voir le lien entre vos pensées et vos sensations. Elle vous permet d’arrêter de forcer les choses pour accueillir ce qui est. Parce que ce manque d’acceptation est toujours à l’origine du manque de lâcher prise.

Retrouvez cette méditation guidée sur cette page.

Les bienfaits de la patience pour ancrer le lâcher prise durablement

On aimerait tous ressentir du calme et du bien-être rapidement, même face à des événements extérieurs déstabilisants. Rappelons que l’objectif du lâcher prise, ce n’est pas d’avoir une vision positive de tout ce qui nous arrive, mais de trouver la paix face aux choses qu’on ne maitrise pas.

La progression vers notre objectif est parfois lente, parfois plus rapide : s’accrocher à l’objectif, ce serait encore vouloir refuser de lâcher prise. La méditation nous rappelle que nous devons cultiver la patience : envers les autres, envers les situations que nous rencontrons, mais aussi envers nous-même. Ce n’est pas après quelques respirations profondes que vous y parviendrez, mais à force de répétitions patientes.

Beaucoup chercheront à se relaxer, pour un bénéfice immédiat de sensations apaisantes. Et ça marche un temps, mais la méditation nous offre plus que ça : la capacité à rester tranquille face à ce qui nous déstabilise, la force d’aborder avec calme les situations difficiles. Se relaxer, c’est bien mais c’est éphémère. L’idéal pour un bénéfice durable : se libérer des pensées de contrôle et de pouvoir qui nous empêchent de lâcher prise.

Pourquoi ces méditations fonctionnent pour les pratiquants avancés ?

Ces trois méditations ne sont pas des recettes magiques, mais des outils pour cultiver une nouvelle relation avec vos pensées et vos émotions. En méditation avancée, on sait que :

• Le lâcher prise demande de la patience : plus vous pratiquez, plus cela devient naturel.
• Vous n’êtes pas vos pensées : en les observant, vous prenez du recul.
• La vie est un long fleuve avec un courant plus ou moins fort : résister ne fait qu’augmenter la souffrance.

Alors, par laquelle de ces méditations allez-vous commencer ? Partagez en commentaire.

Conclusion : la libération se fait par le cheminement, pas par le mental

Lâcher prise, c’est apprendre à se libérer du désir de tout contrôler. Ces 3 méditations vous offrent des outils concrets pour vous libérer de cette tension permanente, pour accepter l’impermanence et retrouver la sérénité. Ce ne sont pas des réflexions mentales mais des ancrages pour un cheminement progressif.

Pour aller plus loin :

• Pratiquez régulièrement: choisissez une méditation et intégrez la dans votre routine de pratique.
• Rejoignez mes ateliers de méditation avancée: nous y explorons des techniques en groupes, avec des exercices guidés pour approfondir votre pratique.
• Prenez du temps pour votre pratique en participant à nos retraites de pleine conscience : deux jours en résidentiel, avec des moments silencieux pour explorer la nature profonde de votre esprit.