Comment rester fort dans les moments difficiles : 7 stratégies inspirées de la méditation avancée pour traverser les épreuves avec résilience (sans vous épuiser)
Face aux défis de la vie, nous rencontrons tous des difficultés : séparation, chômage, stress au travail, ou encore des émotions difficiles. La méditation avancée nous offre des outils puissants pour traverser ces épreuves avec plus de sérénité et de résilience. Comment rester fort dans les moments difficiles ? Comment surmonter ces épreuves sans s’épuiser, en cultivant une attitude de pleine conscience ?
Non seulement l’actualité n’est pas réjouissante depuis de nombreuses années, mais nous pouvons aussi rencontrer des défis personnels. La méditation avancée nous apprend que la vie n’est pas un long fleuve tranquille, mais que nous pouvons cultiver la résilience pour mieux traverser ces moments. Apprendre à relever ces défis est une compétence indispensable pour ne pas s’écrouler, et c’est justement ce que propose la pleine conscience.
Rester fort dans les moments difficiles, c’est cultiver sa capacité de résilience, pour mieux surmonter les inévitables épreuves de la vie. La méditation avancée nous montre comment ne pas s’effondrer, mais plutôt trouver la capacité à faire face aux défis avec calme et clarté. C’est un apprentissage progressif, et dans cet article, vous allez découvrir comment intégrer ces pratiques dans votre quotidien.
Les 7 stratégies pour rester fort dans les moments difficiles
- Accepter ses émotions (sans les juger).
- Agir sur ce que vous contrôlez (petites actions).
- S’entourer de relations bienveillantes (éviter l’isolement).
- Fixer des objectifs réalistes (étapes par étapes).
- Prendre soin de soi (pauses, plaisir, relaxation).
- S’éloigner des personnes négatives (protéger son énergie).
- Pratiquer la gratitude et l’autocompassion (changer de perspective).
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Contenus
Accepter ses émotions pendant les moments difficiles : pourquoi les nier vous épuise (et comment les accueillir)
Accepter ses émotions pendant les moments difficiles : une pratique clé en méditation avancée. Quand vous traversez des moments difficiles, vous ressentez forcément des émotions. La pleine conscience nous invite à les accueillir sans jugement, plutôt que de les nier ou de les refouler.
Pourtant, si vous traverser une situation pénible, c’est normal d’avoir des ressentis émotionnels. L’actualité peut aussi avoir un impact sur vos émotions. Si vous regardez les infos et que vous entendez à longueur de journée que c’est la crise, vous avez peur d’être impacté.e. Et cette peur devrait vous aider à vous protéger. Sauf que cette peur est parfois irrationnelle : vous n’êtes pas en danger, vous n’êtes pas encore impacté.e par la crise. Mais vous vous imaginez que ça va arriver.
Accepter d’avoir peur (peut-être même en vous disant : oui j’ai peur), c’est déjà faire baisser la pression émotionnelle. C’est déjà permettre à l’émotion de s’exprimer. Et vous pourrez ensuite vérifier si votre peur est fondée. On peut parfois nourrir ses émotions avec des discours internes incessants : c’est sûr ça va mal se passer, je vais surement vivre ça, etc.
Identifier vos émotions, et acceptez qu’elles soient là. Posez-vous quelques questions pour vérifier qu’elles sont fondées, et passez à l’action. C’est un bon moyen d’apprendre à rester fort dans les moments difficiles.
Se concentrer sur sa zone de contrôle : 3 petites actions pour reprendre le pouvoir
Il y a certaines choses qu’on ne contrôle pas : le comportement des autres, la météo, l’actualité. La méditation avancée nous apprend à nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler : nos actions, nos réactions, et notre état d’esprit. Et on a souvent plus de possibilités qu’on ne le pense !
Et c’est forcément une source de frustration. Mais dans la plupart des situations, on peut agir à notre niveau, on a parfois beaucoup plus de possibilités que ce qu’on s’imagine au départ, même quand « tout va mal »..
Pour rester fort dans les moments difficiles, vous devez prendre du recul pour agir sur ce que vous maitrisez. Si vous rencontrez une difficulté au travail, que pourriez-vous faire ? Si vous vous sentez submergé par une émotion, que pourriez-vous faire ? Si vous avez perdu votre emploi, que pourriez-vous faire ?
Parfois, juste un premier pas vers l’action vous permet de vous sentir utile, de ne pas rester passif et de ne pas subir. Par exemple, si vous rencontrez des difficultés au travail, pourquoi ne pas chercher un autre poste ailleurs ? ça vous parait difficile ? Essayez déjà de refaire votre CV, et de répondre à quelques annonces. Vous verrez ce que ça va donner. Et surtout, vous ne vous sentez plus coincé, mais vous sentez que vous redevenez (ne serait-ce qu’un peu), maître de la situation.
Le pouvoir du soutien social : comment vos relations vous aident à rester fort dans les moments difficiles
Face aux moments difficiles, on peut avoir tendance à s’isoler. Apprendre à repérer ces tendances nous aide à les surmonter. C’est ce qu’on apprend en pratiquant la pleine conscience : repérer les tendances qui nous nuisent. S’entourer, voir du monde, parler, c’est une manière de se sentir soutenu, compris, accepté.
On ne se sent pas forcément capable de voir d’autres personnes. On peut même avoir l’impression que c’est mieux de rester seul.e. Et c’est justement le contraire qu’il faut faire : s’entourer, parler, voir du monde. Lorsque tout vous semble aller mal, avoir du soutien est indispensable
Nos relations : amis, famille, collègues, et même des inconnus vont nous apporter du soutien, de l’aide, et même nous donner des idées pour sortir de notre situation. En cultivant nos relations, nous augmentons les chances de travers les épreuves avec succès.
Pour cultiver ces relations, nous devons prendre le temps de communiquer régulièrement avec les personnes qui comptent pour nous. Un petit coup de fil, un sms, un petit mail de temps en temps, pour maintenir le lien. Et cela même si nous ne le faisons pas régulièrement. Les moments partagés, même brefs, nous permettent de ressentir la joie du lien et de s’ancrer dans une énergie positive.
Nous pouvons aussi trouver des occasions d’apporter notre aide aux autres. C’est un bon moyen pour renforcer les liens, et créer une dynamique positive.
Objectifs réalistes : comment avancer pas à pas (sans se décourager)
Pour surmonter un moment difficile, il faut souvent agir. La méditation avancée nous aide à clarifier nos objectifs et à avancer pas à pas, sans pression excessive. Que ce soit pour des difficultés professionnelles ou personnelles, se mettre à l’action est indispensable, mais avec bienveillance envers soi-même. Mais vous pouvez parfois vous fixer des objectifs inatteignables.
Par exemple, vous rencontrez des difficultés financières. Et vous décidez de mettre un plan d’action en marche pour vous sortir de cette situation. Vous pouvez avoir tendance à vous fixer des objectifs trop ambitieux, et finir par ne pas les atteindre. Vous vous sentirez alors déçu.e, frustré.e, et ça, ça ne vous aide pas à aller mieux.
Imaginez que vous avez envie de vous sentir mieux. Vous cherchez des solutions, et vous voilà engagé dans un accompagnement pour retrouver le moral. Vous dire que vous serez mieux d’ici quelques jours est utopique. Mettez des étapes à atteindre pour voir vos progrès sera plus motivant.
Quand j’ai lancé mon activité d’indépendante, ma situation financière a connu parfois des hauts et des bas. Je me suis alors fixée des objectifs par étape : dans un mois, dans 3 mois, dans un an. Et j’ai pu avancer progressivement, sans me mettre une pression trop forte. Donnez-vous des étapes, et ajustez si nécessaire. Ce n’est pas un sprint mais un marathon.
Ne pas abandonner
Face à des situations difficiles, il est tentant de baisser les bras et d’abandonner. Il devient primordial de se rappeler qu’en surmontant ces moments difficiles, nous renforçons notre confiance en nous-mêmes et en nos capacités. Et que chaque épreuve nous permet de grandir et de nous renforcer.
Pour ne pas abandonner, vous pouvez rester concentré.e sur les objectifs à atteindre, et vous rappeler que vous avez déjà surmonté d’autres épreuves. Appuyez-vous sur votre expérience pour surmonter les moments pénibles, et restez focalisé sur l’action. Appréhendez chaque obstacle avec détermination, pour garder votre motivation.
Rappelez-vous aussi que vous pouvez demander de l’aide si nécessaire. Demander de l’aide ne veut pas dire que vous êtes faibles ou incapables. C’est plutôt un signe d’humilité et de courage, car cela montre que vous êtes déterminé.e à surmonter les obstacles.
Pour rester fort dans les moments difficiles, vous devez aussi vous rappeler que ces moments ne sont pas éternels. Rappelez-vous la dernière fois que vous avez dû surmonter une épreuve, et les moyens que vous avez mis en œuvre, restez focalisé.e sur votre désir d’en sortir. Et rappelez-vous que vous devez vous concentrer sur les solutions plutôt que sur les problèmes.
Prendre soin de soi : pourquoi c'est la clé pour garder son énergie
Quand on traverse des moments difficiles, il est tentant de se blâmer ou de se bousculer. En méditation avancée, on apprend à repérer ces tendances à se blâmer, se mettre la pression, pour adopter une attitude intérieure plus douce, plus compatissante pour nous-mêmes.
On peut avoir tendance à penser que se donner des « coups de pied aux fesses » va nous aider. Bien sûr vous devez garder votre motivation à avancer, mais prenez aussi le temps de prendre soin de vous.
Pour prendre soin de vous, vous pouvez vous octroyez des moments de pauses plaisir, faire des activités qui vous ressourcent et vous font du bien. Passez du temps avec des amis, allez vous balader dans la nature, préparez-vous un bon repas, trouvez ce qui vous fera du bien pour prendre soin de vous régulièrement.
Vous pouvez avoir l’impression que vous devez absolument vous concentrer sur l’action pour résoudre ce problème. Mais vous risquez de vous épuiser. Prendre soin de vous, c’est vous chouchouter pour vous donner la motivation à continuer d’avancer. Vous traversez un moment difficile, ne devenez pas votre propre bourreau en vous privant d’activités relaxantes et ressourçantes.
Se concentrer sur ce qui avance, plutôt que sur les étapes qu'il reste à parcourir
Face à une situation difficile, on veut tous que ça s’arrête. Et vite ! Vous n’avez pas envie d’attendre, vous voudriez vous sentir bien tout de suite. Et ça vous empêche forcément d’apprécier chaque étape. Au lieu de vous focaliser sur le chemin accompli, vous êtes obsédé.e par le chemin qu’il reste à parcourir. Et vous vous sentez découragé.e.
Pour rester fort dans les moments difficiles, prenez le temps d’apprécier chaque étape, chaque évolution vers la résolution de votre problème. Concentrez vous sur les petits pas, l’un après l’autre.
Vous avez perdu votre emploi ? Appréciez d’avoir déjà mis à jour votre CV. Puis félicitez vous d’avoir répondu à ces annonces. Chaque étape doit être célébrée. C’est un moyen puissant pour vous permettre de garder votre motivation. Si vous vous concentrez sur chacune des étapes, vous voyez le chemin parcouru, et vous pouvez vous en réjouir. Et c’est motivant, encourageant, réjouissant. Vous pouvez même fêter chacune des étapes.
Surveiller les pensées négatives pour se concentrer sur les choses positives
« Je n’y arriverai pas », « j’en ai marre », « je suis sûre que ça va mal finir » : les pensées négatives sont de véritables poisons. Elles vous empêchent d’avancer, de progresser, de voir le positif. Lorsque vous traverser des moments difficiles, elles sont naturellement plus présentes. Votre mental tente de vous alerter. Mais il peut le faire parfois à l’excès. Surveillez ces pensées et ne les laissez pas vous submerger.
Pour apprendre à surveiller ses pensées, la méditation de pleine conscience est un outil puissant. Cette pratique, au cœur de la méditation avancée, vous invite à laisser de côté vos pensées pour vous concentrer sur l’instant présent. En vous entraînant, vous développerez une capacité à observer vos pensées négatives sans vous y identifier, ce qui est une compétence clé pour traverser les épreuves.
En vous entrainant vous remarquerez plus facilement vos pensées négatives. Et vous apprendrez à les changer pour des pensées d’encouragement, pour continuer à avancer.
Pour installer une pratique de méditation, vous pouvez suivre des cours en groupe. En pratiquant la méditation le matin, vous démarrez la journée avec un esprit plus clair, et plus positif. C’est un excellent moyen pour ne pas laisser vos pensées négatives vous décourager.
Eviter les personnes négatives
On a tous dans son entourage le râleur de service. Celui qui ne voit que le mauvais côté des choses, qui s’imagine le pire, et qui vous fait stresser encore plus. Pour rester fort dans les moments difficiles, apprenez à vous éloigner des personnes négatives. Quand vous traversez une épreuve, vous n’avez pas besoin d’une personne pour vous plomber le moral encore davantage.
Pour rester fort quand vous traversez une épreuve, vous avez besoin de personnes qui vont vous encourager, vous aider à voir le positif. Les personnes négatives ne voient que les problèmes, et pas les solutions. Une personne négative risque de vous décourager au lieu de vous inciter à avancer. Entourez-vous plutôt de personnes qui vous apportent du soutien et qui vous aident à trouver des solutions.
Cela ne signifie pas que vous devez couper les ponts avec ces personnes, mais que vous devez vous en éloigner au moins quelques temps.
Aider les autres aide à se sentir mieux
Aider les autres aide à relativiser sur ses propres difficultés.
Dans les moments difficiles, vous êtes complètement focalisé.e sur vos problèmes, vos difficultés. Vous avez l’impression que ça n’arrive qu’à vous, que vous êtes malchanceux. Aider les autres va vous aider à relativiser, à vous sentir utile. Savoir que vous pouvez rendre service renforcera votre estime de vous, votre confiance en vous. Vous prenez conscience que d’autres personnes peuvent aussi traverser des moments difficiles, et vous vous sentez moins seul.e, moins isolé.e.
Vous pouvez aider les autres à travers une association. Et vous pouvez aussi simplement rendre service autour de vous : faire les courses pour un voisin, aider un collègue, soutenir moralement un.e ami.e.
Aider les autres vous aide à vous décentrer de vos propres difficultés, et vous permet d’augmenter votre confiance : si vous êtes capable d’aider les autres, vous êtes capable de vous aider vous-même.
Pratiquer la gratitude
Face aux difficultés, il est fréquent de se focaliser uniquement sur ce qui va mal. Vous aurez alors tendance à toujours imaginer le pire, voir tout ce qui ne va pas dans votre vie. Vos pensées sont alors focalisées sur le négatif. La gratitude est une pratique qui nous amène à être reconnaissant pour ce que nous avons. En cultivant la gratitude, vous remarquez plus facilement ce qui va bien dans votre vie, au lieu de rester focalisé.e sur vos difficultés actuelles.
Pour pratiquer la gratitude, vous pouvez vous entrainer à noter chaque jour 3 choses pour lesquelles vous avez de la gratitude. Il n’est pas nécessaire que ce soit de grandes choses extraordinaires, ce peut être : le bon moment avec un.e ami.e, un repas savoureux, la douche chaude du matin.
A force de noter chaque jour vos moments de gratitude, vous allez progressivement vous focaliser plus souvent sur ces moments. Vous reprendrez progressivement confiance en votre capacité à avancer et à surmonter ce moment difficile.
Changer de perspective pour y voir plus clair
Les difficultés ne sont jamais faciles à affronter, et vous pouvez avoir du mal à voir comment vous en sortir. Vous pouvez même vous imaginer que vous n’y parviendrez jamais. Il devient alors primordial de changer de perspective, de prendre du recul, de voir les choses sous un angle nouveau.
En changeant de perspective, vous pouvez trouver des solutions plus créatives. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de la situation, vous pouvez voir ce que vous allez en apprendre. Vous pouvez même trouver des opportunités lors de situations difficiles, si vous changez d’angle.
Vous pouvez essayer de chercher des moyens de grandir, de trouver des leçons à apprendre. Changer de perspective peut vous amener à voir des opportunités au lieu de voir juste des obstacles insurmontables.
Accepter les changements
Pour traverser les moments difficiles, il est important de savoir accepter le changement. Cette situation difficile que vous traversez vous met mal à l’aise, et il peut être tentant de rester dans votre zone de confort. Vous n’avez pas envie que ça change, et cette résistance au changement ne fait qu’augmenter votre stress et votre anxiété.
En acceptant le changement, vous pourrez plus facilement vous adapter, et trouver des solutions créatives aux problèmes que vous rencontrez. Par exemple, face à une difficulté au travail, vous pouvez envisager de changer de travail. Mais cela vous effraie, vous fait sortir de votre zone de confort. Si vous acceptez cette solution, alors vous osez passez à l’action. Et vous commencez à voir une issue à votre situation.
Accepter le changement, en sortant de sa zone de confort est aussi un excellent moyen de grandir, et de vous développer en tant qu’individu, en vous ouvrant à de nouvelles perspectives et opportunités.
Utiliser des techniques de relaxation
La relaxation aide à réguler le système nerveux. En méditation avancée, nous apprenons à nous relier au corps, et à repérer les endroits de tensions, de crispations. Face à des difficultés, il est important de prendre le temps de vous relaxer régulièrement pour éviter l’épuisement. Prenez le temps de vous relaxer régulièrement. Votre organisme ne peut pas rester en état de vigilance permanente.
Faire de la relaxation est aussi un bon moyen de vous ancrer dans votre corps. Ce moment de pause consciente vous aide à laisser le mental de côté.
Il existe différents types de relaxation : la méthode Schultz, la méthode Jacobson, la méthode coréenne. Trouvez celle qui vous convient et pratiquez-la régulièrement, voire même tous les jours. Prendre soin de vous grâce à la relaxation vous permettra aussi d’être plus efficace, plus concentré.e lors de moments d’action.
Pratiquer la compassion pour soi
La compassion nous invite à comprendre la souffrance de l’autre dans le but de l’apaiser. La compassion pour soi, une pratique centrale en méditation avancée, consiste à cultiver cette même bienveillance vis-à-vis de soi-même. C’est un pilier pour traverser les moments difficiles avec résilience.
Et ce n’est pas toujours facile, parce que nous pouvons avoir tendance à nous blâmer. On s’en veut de ne pas parvenir à surmonter les difficultés, à rester stressé, en proie aux émotions.
Si vous avez fait des erreurs qui vous ont amené à la situation actuelle, vous aurez surement tendance à vous en vouloir. Et même à avoir des mots durs envers vous -même : « je suis nul.le ! », « Quel.le idiot.e ! ». Et pourtant, quand un ami rencontre des moments difficiles, vous lui apportez du réconfort, du soutien.
Procédez avec vous-même comme vous feriez avec un bon ami : pratiquer la compassion pour vous-même. Dites vous des paroles de réconfort, de soutien. On sous-estime beaucoup le pouvoir de la compassion pour soi. C’est comme un baume apaisant sur une blessure. C’est arrêter de s’en vouloir et de se focaliser sur le problème. Et ça aide à avancer au lieu de rester dans le passé à se faire des reproches sur ce qu’il s’est passé.
Ne pas attendre pour demander de l’aide
Un coup de fil peut vous aider à surmonter bien des épreuves.
Demander de l’aide ne signifie pas que vous êtes faible, ou incompétent. Demander de l’aide c’est faire appel à la force de groupe. D’abord, cela vous permet de partager vos émotions, et de ne pas vous sentir seul.e.
Demander de l’aide, c’est aussi l’occasion d’apporter une nouvelle perspective sur la situation. Vos amis, votre famille auront des solutions que vous n’aviez pas envisagé. Et ils seront aussi fiers de vous apporter leur soutien, de vous aider (tous les humains adorent aider les autres).
Demander de l’aide, ça vous permet aussi de renforcer votre lien social, et de réaliser que vous pouvez le faire à l’avenir, que vous aurez le soutien des autres.
Pour demander de l’aide, commencez pas parler des difficultés que vous rencontrez à des amis, des membres de votre famille. Certains d’entre se proposeront naturellement : on n’aime pas voir une personne qu’on aime dans la difficulté. Et si personne ne se propose, demandez. Ne restez pas isolé.e.
Pourquoi il est important de rester fort dans les moments difficiles ?
Rester fort dans les moments difficiles nous permet de faire face aux défis et aux obstacles qui se présentent à nous. Nous sommes tous confronté à des difficultés, à un moment de notre vie, et il est essentiel de ne pas se laisser abattre. En restant fort, nous apprenons à mieux gérer les situations stressantes, et à trouver des solutions à nos problèmes. C’est un bon moyen d’arrêter de stresser pour passer à l’action.
Rester fort vous aide aussi à maintenir votre estime de vous et à renforce votre confiance en vous. Cela vous aide à cultiver la résilience, et à montrer autour de vous que vous savez faire preuve d’adaptabilité.
Toutefois, rester fort dans les moments difficiles ne signifie pas que vous devez ignorer vos émotions, les refouler. Vous avez le droit de vous sentir appeuré.e, en colère, déstabilisé.e, triste. L’essentiel est de ne pas laisser ces émotions vous envahir trop longtemps et de passer à l’action. Il n’est pas non plus nécessaire de rester seul.e pour tout affronter.
En résumé : votre plan d'action pour rester fort
Rester fort dans les moments difficiles nous permet de faire face aux défis avec résilience et pleine conscience. Nous sommes tous confrontés à des épreuves, et la méditation avancée nous offre des outils concrets pour les traverser sans nous épuiser. Il est essentiel de cultiver cette capacité à faire face, tout en restant bienveillant envers soi-même.
En appliquant ces 7 stratégies, vous allez :
- Mieux gérer vos émotions (sans les réprimer),
- Reprendre le contrôle sur ce qui dépend de vous,
- Vous sentir soutenu.e et moins seul.e,
- Avancer pas à pas sans pression.
Vos prochaines étapes :
- Choisissez UNE stratégie à appliquer cette semaine (ex : noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e).
- Partagez la stratégie que vous avez choisie avec une personne de confiance et en commentaire de cet article (c’est un bon moyen de renforcer votre engagement)
- Ecoutez l’épisode du podcast sur la gratitude, pour changer de perspective : plus heureux grâce à la gratitude
- Rejoignez mes ateliers de méditation en ligne, pour explorer chaque mois un thème différent et progresser dans votre pratique.
Alors, quelle stratégie allez-vous tester en premier ? Dites-le en commentaire.
Super article merci beaucoup
Ravie que vous ayez apprécié.